高翻——SSC第十六期訓練沙龍

文：@Amour Liu

本次約練有幸邀請到上海市舉重隊女隊的教練張鄭分享高翻絕學。約練前一周SSC的工作人員就拉了一個交流解惑群，所以大家非常激動and興奮，還有不少小夥伴專程高鐵趕往上海。當時的場面是這樣的：鑼鼓喧天、鞭炮齊鳴、紅旗招展、人山人海，盛況暫且不表，下面我站在一個力量舉新人的角度來說一下當天的流程和感想吧。

流程：1.講解了舉重中平衡的重要性，重點在保持動態的平衡。2.給大家帶來了一個基礎而又全新的動作--鴨子步。3.帶我們做了在固定杠上的快速出肘，分析了這個動作做不到位的原因，並教大家解決方法--肩膀和胸椎柔韌性的練習。4.對部分同學的動作進行分析糾正。

感想：1.本次訓練的講解很透徹，尤其大多數同學對高翻的學習僅限於國外視頻、馬克瑞比托、xjbl，導致大家認為高翻是半蹲跳等誤區，張指導作為成績優秀的職業運動員、專業隊教練向我們傳授了寶貴的訓練經驗，個人認為固定杠上快速出肘練習乃是高翻的精髓。2.柔韌性練習是高水平運動員必不可缺的訓練，在場有很多大隻的兄弟力量很強，柔韌性卻堪憂，需要快速完成的複合型運動不僅需要良好的力量、協調，也需要良好的肌肉柔韌性，關節靈活度。3.儘管整體收穫很大，仍有一些意見要反饋：實踐時間不太足、沒有具體到每個人的動作糾正、理論講解環節略顯曲高和寡，缺乏訓練經驗和進階運動學知識的朋友理解起來有一定難度4.國內的民間舉重、力量舉乃至健身運動還是很缺乏優秀教練、優秀訓練經驗的，這次遇到了張指導才發現自己走了很多彎路，本來就是專業教練一節課的事，無數人要自己探索瞎練很久，還不一定得到要領，圈內的朋友們任重道遠啊

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