30/30/30腹肌訓練——涕姆帶你練腹肌（2）

各位好，距離上一次發布第一套腹肌訓練到現在已經有兩個月了

很多朋友已經嘗試起來並且取得了成效，並且也分享給了涕姆

接下來就再給大家一套高效訓練的方案——這套腹肌訓練叫30/30/30，顧名思義就是3組30次的訓練，是建立在上一套訓練的基礎上，適合完成了上一套動作，並且可以堅持完成兩遍第一套動作。

第二套動作，更加簡單，但也更粗暴

主要針對整塊腹肌的型，下腹的強化會更加明顯

下面先看一段示範視頻

拍攝地點：杭州樂體健身中心

動作圖解

1 * 30

這裡最好手握一根杠鈴，這樣可以讓腿部下放上抬的時候更加針對腹肌受力

當然，家裡可以手握一些傢具邊緣

腿懸空伸直，通過腹肌將雙腿上抬，保持軀幹不動

將腿有控制的放下，並懸空停住

2 * 30

在動作一雙腿上抬的基礎上，繼續將軀幹頂起

有控制的放下

3 * 30

只做軀幹上抬下放的動作，盡量讓動作快起來。這個動作可以加速。

計劃也為你們準備好了，14天

另外說一句

30/30/30這套腹肌動作是涕姆最喜歡的動作之一

連著做兩組效果最佳！

之後在微博上組織一波腹肌訓練第二期小組

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