【劉洹說健身】減肥期冰淇淋怎麼吃？

今天這篇文章非常實用，花了我不少時間精力，希望大家仔細閱讀哦！

在減脂期的小夥伴肯定都有這樣的困境吧，好不容易減肥期間忍住了一段時間不吃甜食和零食，但夏天連根冰棍兒都不給自己吃也太慘絕人寰了吧，這TM還是在過夏天嗎？！人生已經如此艱難，還要為了體重秤上的數字掉幾斤而種種。。。

有不少學員最近也問我，減脂期實在忍不住了想吃冰淇淋怎麼辦？到底能吃還是不能吃呢？

我的回答是堅定的：忍無可忍，無需再忍，吃！

慢著！先別誤解我意思啊，我不是說任何時候你想吃就吃，起碼要努力控制下自己的慾望吧！而且吃之前你一定要了解基本的營養標籤閱讀以及熱量兌換。

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在這之前，有幾個概念希望大家搞清楚呢。

1. 我們常用的熱量單位是千卡（大卡），在中國則是千焦，1千卡等於4.2千焦。

2. 很多人都會對卡路里和千卡這兩個單位之間的區別感到困惑，例如一個人在跑步機上跑1小時，跑步機會顯示能量消耗大約是600千卡，這是能量攝入或消耗的標準單位，但很多人通常都會錯誤的說成「600卡路里」。實際上，1千卡等於1000卡路里，千卡就是大卡，千萬別把這些單位弄錯了噢。

3. 另外，大家要知道基本的營養素的種類，1克碳水化合物和一克蛋白質都會提供4大卡熱量，一克脂肪提供9大卡熱量，是碳水化合物和蛋白質的兩倍多，一克酒精提供7大卡熱量。

猴，下面我就帶大家看一些常見的雪糕。先分別講下這些雪糕的熱量，然後再教大家雪糕的選擇和簡單的熱量兌換。

1. 冰工廠

這個雪糕估計沒有人沒吃過吧？有挺多口味，好象八種。。。。。有香草,密桃,哈芒,葡萄,菠蘿,撈水果,冰橙,鑽石。基本熱量成分差不多，我們來看看。

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每100克是486千焦，等於115大卡熱量，一根是80克，所以是92.6大卡熱量。

2. 伊利牧場——紅棗雪糕。

每100克是1157千焦，等於275.5大卡熱量，一根是70克，所以是192.8大卡熱量。

3. 巧樂茲，這個也是經典的雪糕了，讀書的時候幾乎天天吃。

每100克是1455千焦，等於346大卡熱量，一根是80克，所以是277大卡熱量。

4. 可愛多。這是這些之中我的最愛啦！

每份克是770千焦，等於183大卡熱量（注意，可愛多的標籤是每份，也就是這個甜筒的總熱量了）。

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5. 雪糍。這是喜歡吃碳水的朋友們的最愛！

每份32克是298千焦，等於71大卡熱量（同樣，也標註的是每份的熱量）。

6. 伊利牧場——奶提子（這名字容易讓人想歪的說。。。）

每100克是800千焦，等於190大卡熱量，一根是58克，所以是110大卡熱量。

7. 老綠豆冰棍。這個是小時候的綠豆冰棍的升級版！

每100克是581千焦，等於138大卡熱量，一根是90克，所以是124大卡熱量。

8. 五羊。也是性價比超高的甜筒啦。

每份克是802千焦，等於191大卡熱量。

9. 和路雪奶昔。

每份531千焦，等於126大卡熱量。

10. 心多多。

每100克是1308千焦，等於311大卡熱量，一根是75克，所以是233大卡熱量。

我把上面10個雪糕總結出來了

我們簡單分析一下：

1. 單個冰淇淋熱量其實並沒有大家想像的那麼高，那麼嚇人，但是不同類型的雪糕和冰淇淋熱量差異巨大，帶巧克力脆皮和夾心的熱量幾乎都會超過150大卡（我用紅色標註出來了），原因是帶巧克力的脂肪含量非常高，而脂肪的熱量是碳水的兩倍還多，這也就是為什麼巧樂茲和冰工廠雖然重量差不多，但熱量卻高那麼多！

巧樂茲100克含28.9克脂肪！

雪糍100克僅僅才8克脂肪。

2. 減脂期的朋友我推薦大家吃綠色的類型，也就是低於100大卡熱量的。橘色的為150大卡以下的可以適當吃，而紅色的就最好不吃。

3. 如果減脂期吃了冰淇淋，比如下午吃了一根冰淇淋，那麼就相應在晚上將原本米飯或者主食的量減少，具體就是減少到和冰淇淋相當的熱量。一般一碗熟米飯是150大卡熱量，如果吃了綠色類型的雪糕，就減少半碗飯；如果吃了橘色的雪糕，就減少1碗飯；如果真的偶爾吃了紅色的雪糕，晚餐就要減少1.5碗飯的量。

想保持身材的話，吃進去的熱量總是要還的哈！

由於在店裡拍了好多照片，都有點不好意思了，於是我就買了個可愛多，這個錢請讀者們幫我平攤吧！

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