結構決定功能——為什麼要進行核心訓練
核心與核心區
核心區是指人體的中間環節，它側重的是某個具體的位置，即是以腰椎—骨盆—髖關節為主體以及該區域所含有的肌肉、肌腱及韌帶系，是人體的生理結構。而核心更側重的是某種重要性，是指一條運動鏈上的起主要作用的部位或環節，是人體的生物力學功能。因此，核心穩定性的概念要比核心區穩定性大，它包括上下肢運動鏈，核心包含核心區。
核心區力量是一種能力，是由附著在腰椎、髖部和骨盆聯合周圍的肌肉和韌帶產生的力量，它在大多數競技運動項目中都起著重要的作用，不僅能夠維持身體平衡，保證專項技術動作的穩定發揮，而且也是運動員發力的主要環節，是上下肢協同用力的樞紐，在力量傳遞的過程中起到承上啟下的作用。核心區肌群
核心肌群由腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、豎脊肌、多裂肌、腰方肌和髖關節周圍的肌肉臀肌、旋髖肌、股後肌群組成。
結構決定核心訓練
1、大腦皮層結構
圖中皮層代表區的大小與軀體的大小無關，而與軀體運動的精細複雜程度有關，換句話說：就是在皮層所佔面積越大，大腦對其運動控制越強，而圖顯示軀幹在皮層代表區的面積很小，而手和臉部在皮層代表區的面積最大，由此可見，大腦對軀幹運動的控制明顯不如手指和臉部以及四肢，甚至是整個軀體最薄弱的控制區，這是軀幹在皮層中的結構決定其訓練的重要性。
2、關節結構（相鄰關節假說）
（1）肩關節：
組成：肱骨頭與肩胛骨的關節盂。 結構特點：頭大盂小，關節面差大，有盂唇加深關節窩，關節囊薄而鬆弛，下壁更為薄弱，關節囊內有肱二頭肌長頭腱通過。 運動方式：三軸性運動，圍繞冠狀軸作屈、伸；矢狀軸作收、展；垂直軸作旋內和旋外，以及環轉運動。（2）髖關節： 組成：股骨頭與髖臼。結構特點：髖臼邊緣有髖臼唇加深了關節窩，使股骨頭深嵌於窩內；關節囊堅厚，一端附於髖臼周緣，另一端達股骨頸，在前壁包繞股骨頸的全長，而後壁僅包繞股骨頸內側2／3(故股骨頸骨折有囊內和囊外之分)。髖關節有堅強的髂股韌帶(髂前下棘→轉子間線)，限制髖關節過伸。在關節囊內有股骨頭韌帶(髖臼橫韌帶→股骨頭凹)，髖臼橫韌帶(架於髖日切跡)。
運動方式：三軸性運動。（3）膝關節： 組成：股骨內、外側髁，脛骨內、外側髁以及髕骨。 結構特點：關節囊堅韌．韌帶多，囊內韌帶有前、後叉韌帶(防止脛骨向前、後移位)，囊外韌帶在前方有髕韌帶，內側有脛側付韌帶，外側有腓側付韌帶，後方有腘斜韌帶。關節腔內有二塊半月板，外側關月板呈「O」形，內側半月板較大，呈「C」形。 運動方式：主要為屈伸，在屈膝時由於側副韌帶松馳，稍可作旋轉運動。（4）踝關節： 組成：脛、腓骨下端和距骨滑車。結構特點：關節面前寬後窄；關節囊前後松馳，兩側有側副韌帶加強(內側為三角韌帶，堅強；外側為外側副韌帶，較薄弱)。
運動方式：一軸性作背屈(足尖向上)和跖屈(足尖向下)運動。（5）肘關節： 組成：肘關節屬復關節，由三部組成： 肱尺關節——肱骨滑車與尺骨滑車切跡構成（滑車關節）。 肱橈關節——肱骨小頭與橈骨關節凹構成(球窩關節)。 橈尺近側關節——橈骨環狀關節面與尺骨的橈切跡構成(車軸關節)。 運動方式：一軸性屈伸，前臂旋前和旋後運動。（6）腕關節
組成：橈骨遠側端的腕關節面和腕骨的近側端構成。舟骨、月骨、頭狀骨、三角骨、大多角骨、豌豆骨、小多角骨、鉤骨8塊腕骨， 結構特點：韌帶連接，其韌帶堅固性較差，受擊打或過度擰折會造成脫臼，韌帶崩裂。 運動方式：撓腕關節(使手屈伸、內收外展)及腕間關節(使手旋轉)構成。
（3）運動鏈結構
核心區訓練要點：
首先，有完整的核心訓練計劃，包含整個運動鏈，從穩定到不穩定，從靜止到運動。
其次，從躺下訓練到站立訓練。墊上的平板訓練是最基礎的核心區訓練，另外，在不穩定的界面上訓練如：瑞士球支撐訓練，訓練過程中可以調節支撐面以改變難度。訓練內容要包括仰卧位、俯卧位、以及側卧位。在做腹部、腰部、側面以及旋轉訓練時候必須保持脊柱的中立位置，否則訓練效果不明顯，且易受傷。
最後，從最基礎的做起，過程中難度逐漸增加。若是做不到就必須降低難度否則訓練效果無效。若是想訓練局部的小肌群，動作的選擇應該是幅度小的且動作要慢的。比如腹橫肌、多裂肌、腰大肌、髂肋肌 、長肌等等。若是想訓練整體的大肌群，動作的選擇應該是幅度大的。比如腹直肌、腹斜肌、豎脊肌、腰方肌穩定肌多為單關節，位置較深，通過離心收縮控制身體的活動以及身體姿勢。運動肌多為雙關節或多關節，位置較淺,往往通過向心收縮產生力量和加速度。
推薦閱讀：