從安全形度講，為什麼不推薦史密斯架等固定軌跡器械訓練？

我說來說去都是杠鈴、啞鈴（其實啞鈴我都沒說過），從不推薦練史密斯架或是各種各樣的固定軌跡器械。這是為什麼？今天，我從安全形度來說說。針對普通訓練者，高階健美、康復階段等不在探討範圍內。

看我文章的，大多是去過健身房的。健身房的一大特色就是，那裡總有一堆一堆的器械，看上去很高級，甚至讓初學者神往。有不少人問我，健身房的那些器械不會用，怎麼辦？我的回答很簡單：那太好了，你直接路過就行，別碰它們。

我這麼說，不是想拉人來我的地方訓練，更不是不負責任，僅僅是從安全形度為他們考慮。

很多人認為，那些固定器械很安全，掉不下來，砸不到人，不會出事故。這是對的，非常正確的，所以，健身房就有了這些東西，注意——是為了不出事故。健身房不希望你深蹲的時候，哦，對了，好多健身房連自由深蹲架都沒有，卧推吧。健身房不希望你卧推的時候被杠鈴壓在下面，你左右扭動，最終把杠鈴扔到地上了，結果地板上多了一個坑；他們也不希望你左右扭動，卻沒扭出來，結果受傷了。所以，健身房要有那些能確保不會出現人身事故、財產損失的傢伙，於是，「安全」的固定軌跡器械就誕生了。

可是，好像從沒有人考慮，這些器械，對於自己的訓練，會不會出問題。其實不是不考慮，是很多人考慮不到。我今天要說的安全，是關於訓練者自己的，而不是關於健身房的經營者的。

我們還是拿一個幾乎所有人都會做且都做過的項目來說吧——卧推。

這個動作功能性、結構性都很差，但力量表現很好，而且，當泵感上來的時候，借用我一個學員的話：「很屌的感覺」。那麼卧推的時候，簡單地說，主要發力肌群是胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束，這是我們都知道的。卧推在向心收縮過（把杠鈴推起，向心離心搞不清楚的，請看文末擴展閱讀）程中，主要是胸大肌、三角肌前束負責改變肩關節角度，肱三頭肌伸展肘關節。但是，請注意，胸前那個傢伙是相當重的啊，負責穩定的肌群要保證杠鈴軌跡，千萬不能讓它遠離我們控制的範圍，換句話說，就是還有一些肌肉要保證杠鈴別跑到眼睛或肚子上方。

可是在史密斯架卧推的時候呢，重量大了或次數多了，主發力肌群力量不足，而軌跡又被固定了，那麼無論你的力是朝著哪個方向，只要有一點向上的意思杠鈴就能向上走。結果顯而易見，當即將力竭或是訓練者無法準確控制動作的時候，所有負責穩定的肌群就都會參與發力，於是，關節只能承受50公斤的時候，你60公斤也一樣推得起來。在史密斯架上，50公斤的力量、50公斤承受能力，推60公斤的杠鈴，推一次可以，推十次，我就想問問你肩關節還是否舒服了。

再說了，如果你對自己的肩關節負責的話，卧推，能直上直下嗎？

所有讓負責穩定的肌群無需發力控制軌跡的固定軌跡器械，對普通訓練者都非常糟糕。當然，作為職業健美運動員，這些器械是有價值的，它們可以讓訓練者更好地訓練目標肌群。請注意，職業運動員，成績是第一位的，其它都不重要。帶傷上場、比賽受傷都是很常見的，現在禁藥查得這麼嚴，很多運動員不照樣用嘛。但這作為他們的職業，就像你明知熬夜不好、作息顛倒不好，為了工作，有時候不也得這麼幹嘛。

問題是，你是職業健美運動員嗎，你致力於成為職業健美運動員嗎，你具備職業健美運動員的訓練水平嗎？不是的話，咱還是照著普通人健身的思路走，悠著點吧。

史密斯架深蹲，和史密斯架卧推還是有區別的。但是，深蹲這事，肩上那個杠鈴很重，重到你不願出現一點點重心不穩的情況，有保護還好，不然一不小心就是事故。而史密斯架深蹲就不一樣了，什麼節律、什麼重心、什麼前後左右，統統不用管，你就可勁干吧。50公斤的力量、50公斤承受能力，深蹲60公斤的杠鈴。

健身房裡，見過史密斯架前有人做「老熊蹭樹」的動作吧？就是雙腳站在杠鈴投影前面老遠做深蹲。蹲下去的時候軀幹豎直，從側面看就像是扛著杠鈴坐上了一個不可見的椅子。你在側面看一會，就能理解這詭異的動作為什麼叫「老熊蹭樹」了。如果他們的理由是這動作不傷膝蓋，因為膝蓋不會過腳尖，請看擴展閱讀，深蹲能否過腳尖這事我寫過了。

說道這，結論該有了。固定軌跡的器械會讓訓練者負責穩定的肌群參與發力。隨著時間的推移，關節承受不了的重量長時間被使用，最終，訓練者受傷。這時候，你到哪說理去呢？

如果你還對那些看上去很高級的器械神往的話，希望你看了這篇小文能有所收穫，為了你自己，為了將陪你一輩子的關節考慮，放棄那些為健身房經營者設計的玩意吧。

多說一句。鋼線器械不一樣啊，不是固定軌跡的。鋼線很好，不像杠鈴啞鈴壺鈴之類只能對抗向下的重力，它可以讓阻力朝向任何你需要的方向。比如，練肩外旋的同志們，用啞鈴可苦了，得趴著或撅著，有了鋼線器械，你想站著、坐著、甚至躺著都行。

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