高溫跑馬拉松，我就問你怕不怕？

高溫，一個蒸螃蟹的環境，足以成為一種酷刑。

如果你研究一下國內現有報道過的跑步猝死，就會發現，幾率最大的來自於高溫天氣、半程快到終點；

如果你研究一下跑步急救，大家談論最多的是心臟復甦；

如果你研究一下跑友補水的習慣，多半人的補水都是嚴重不足的；

如果你研究一下跑步猝死案例的人，多半平時訓練也不科學（這個是推測）。

剛剛結束通州半馬，跑友中暑，拒絕120急救，多次從急救車上下來，堅持要跑完，然後終點拿到獎牌後昏倒被送往醫院，截止昨天21:20分還未脫離生命危險。拚命這個詞，你該有最深刻的理解。

高溫，和你的強壯無關，和你的生活環境適應度有關。高溫環境和你去高海拔所面臨的風險是類似的，沒有相應的措施和適應，都可能危及生命。

通州半馬報道中稱「跑友坐在樹蔭下，嘴唇灰白，想說話又說不出來，他周圍有三名工作人員正在為其按摩手、腳」。多少也反映了工作人員對跑友危險判斷的偏差，中暑，首要就是降溫，頭頂澆涼水，迅速補充含有鹽分的水（運動飲料也行）。之前也出現過奧森夏天跑友猝死，還有人幫著心肺復甦，沒救過來，但我判斷很可能還是中暑。

高溫天氣跑步，你要時刻警惕和多問自己幾個問題：

問題1：為啥高溫天氣容易出事兒？

回答：高溫，大量出汗，得不到補充的話，內分泌紊亂，影響自我認知和自我判斷。容易「非理性」中突破安全界限。

解決：高溫補水、補鹽分、防晒、散熱是關鍵。有了水、鹽分，能量代謝不會出問題，持續出汗可以降溫。外界降溫手段，澆水、用衣物防晒或者吹涼風等都是解決方案。高溫環境，業餘跑友也可降低自己的成績預期，大約降低5-10%的要求。

問題2：半程為啥是高危路段？

回答：全馬，不鍛煉的人基本上是跑不下來的。但是，半馬，沒有經常鍛煉的人，是非常有可能靠意志硬撐下來。全馬不鍛煉，跑到後面基本上也沒有力氣衝刺了（能量耗盡），但是半馬卻有可能用光最後殘存的力氣。

解決：不打無準備之仗，馬拉松不可怕，不做準備的馬拉松才可怕。了解自己的能力，實際上也是跑步最大的價值所在。

問題3：為啥都是接近終點出問題？

回答：接近終點，人都有一種「拼」的潛意識存在，「結束」的潛意識存在。我們發現猝死前衝刺的人往往都是目光獃滯，仰起頭，面部無表情猛衝。目光渙散是因為思想就集中在跑完，大腦已經停止思考。仰起頭是因為呼吸跟不上了，氧氣不夠用，仰起頭能增加氣管通氣量的自然反應。沒有面部表情，因為已經不受控了。此刻衝刺的人腦子裡只有一件事，跑完就結束了。至於是比賽結束還是生命結束，就不得而知了。

解決：永遠不要有"跑完就結束了的衝刺想法"。即使是頂級高手，跑完了也要再跑上十幾米甚至幾十米才能停下來，你對跑步距離的心理長度一定要超過終點線，再往前推進幾十米是最好的，這樣就不會用光最後的力氣和意識。最重要的，了解自己的能力，不要拼到透支。另一角度，能拼到透支的多半是職業運動員勝負的慾望，業餘跑友拼到透支主要還是訓練不足。100分能力拚到105分極限是人性的光輝，平時不訓練用50分的能力拚到60分的風險是對自己和家人的不負責。

問題4：為啥多數人補水都不夠？

回答：正常天氣、差不多體重（60公斤）按照10公里每小時跑步，一小時要消耗水1200ml左右，天氣熱就更多了。但是我們吸收水分的速度並不夠快，每小時能吸收600ml左右，就算及時補充也是一直在丟失水分的狀態。一直都在喝水都不夠補充，何況不喝忍著？出汗增加了脫水的風險，日照增加了蒸發的失水速度，每個人高溫下跑步都是向著被烤熟的趨勢前行，如果濕度高的地方，是蒸熟。

解決：溫度超過35度，人就只能通過出汗來散熱了。或者澆涼水。遇到水站一定要喝水，還要每小時補充一次鹽丸。實在沒有，我干過舔胳膊上的鹽分的事兒。遇到海綿站噴淋站，好好擦擦降溫，頭部、腋下都是散熱的好地方，那裡毛細血管豐富，散熱快。

問題5：跑友（包括急救的人）對高溫傷害重視夠不夠？

回答：我看到的現狀是這樣的，很多人似乎學了急救就是心臟復甦，按壓+人工呼吸+AED，恨不得見到有倒地的就趕快去按壓。之前有警察按壓倒地跑者，跑者求饒說「別按了，我錯了，我再也不跑馬拉鬆了」，也是一個時代的印號吧。高溫與猝死，引發心臟隱含問題也是有一定概率提升的。判斷是不是心臟問題還是熱衰竭問題，夏季里可以優先判斷是不是中暑甚至重度中暑。另外，過去馬拉松比較少，主要集中在春秋冬三季，現在馬拉松比賽太多了，馬拉松周末不夠用了，過去無人問津的夏季也成為很多賽事舉辦方的選擇，風險提升也應該為組委會所考慮。

解決：中暑可以簡單理解，人被熱熟了。與蒸螃蟹、烤螃蟹的過程類似。喝水補鹽冷卻散熱，只要能涼快下來，只要能把丟失的水分和鹽分補到身體里，就活了。中暑聽上去是個不夠嚴厲的詞，但是嚴重中暑，比如它的其它名字「熱痙攣、熱衰竭、日射病和熱射病」等，可能就能讓你印象深刻了。中暑會導致大腦意識混亂，所以暴脾氣的跑友並不一定是沒有修養，而是他已經燒糊塗了，該救還是要救啊，讓他冷靜冷靜。澆點涼水休息一下。這個詞首先就是冷，然後才是靜。

夏季跑步可怕嗎？其實挺可怕的，避開高溫環境是上上策，其次為防晒降溫、散熱及時補充水分，再其次未遇到身體不適不要硬拼。而這所有的一切，都來自於對自己的了解。所以，還是多多在平時努力，比賽場上才能安全和輕鬆。

黑跑黑話

「高溫，是跑者進階的必由之路。」

環境的適應力，對高溫的敬畏與策略，開發智力的同時也關乎生命安全，不可不察。