無法防守的變向技術 | 轉身運球變向

籃球愛好者討論最多,最想學好的籃球技術，肯定是過人技術。過人動作是一套組合動作，由進攻者變向「橫向移動」運球後製造突破路徑，再通過突破「縱向移動」運球過掉防守者。

不過人們經常把過人動作，錯誤理解成單純的變向運球，以至於網路上出現高頻問題「我的變向為什麼過不了人？」。進攻者不斷變向原地「跳舞」，卻不突破是永遠過不了人的。還有少部分人錯誤的時機使用變向運球，導致變向效果差「運球失誤」，突破運球非常困難。

變向運球顧名思義，是一種改變運球方向的動作。交替運球能幫助球員大幅度改變運球方向，大部分「體前/後變向運球」變向運球中都會包含交替運球動作「左/右手運至右/左手」。只有少部分「in&out」依靠著單手運球完成變向。

在所有變向突破動作中，轉身運球有點兒別具一格。籃球基礎紮實的情況下很難被單防，被人們稱作最有侵略性的變向動作。相比體前/後變向運球，轉身動作是由交替運球與突破腳步相輔相成，它對進攻者的運球與腳步的結合是種新的考驗。

面對全場緊逼的時候，轉身推進是不二選擇，充分體現出轉身運球的作用。其一轉身運球瞬間利用背部護球，格擋了緊逼的防守者；其二轉身時銜接交替運球改變突破路徑，達到變向目的；其三轉身時腳步的移動具有攻擊性，能幫助進攻者完成突破。

我們首先學習轉身動作的腳步，運球轉身之前進攻者需要使用一個交叉步「向異側前方跨出」突破，同時觀察防守者的反應。其一防守者不作出反應，此時進攻者不要猶豫直接加速運球，身體對抗後完全突破防守者。

其二防守者橫向移動封堵突破路徑，以圖為例。交叉步後，進攻者將重心落在左腳。向外側轉動左腳「中樞腳」背對籃筐，同時右腳背身順步「向同側前方跨出」轉動完成轉身。

總的來說轉身腳步分為兩步「除去轉身後突破的腳步」，第一步為交叉步攻擊防守者的前腳，轉動身體。緊接著背身順步突破防守者，同時轉回身體向前突破。這兩個腳步都需要貼近防守者，才能讓轉身突破效果最大化。

我們再說說轉身運球，運球可分為托球和放球兩部分。托球的時機是進攻者在做交叉步的剎那，此時應該根據防守者的反應，做出決定：加速突破或托球轉身「變向」。

托球時手指位於籃球上方，彎曲手腕用手掌與前臂的空間托在籃球進行轉身。放球的時機應該是進攻者順步落地，完成轉身的時候，此時進攻者側身卡住防守者確保了運球落地的空間與安全。

放球後進攻者應該用另一隻手「外側手」接住運球「交替運球」，達到運球變向的目的，同時避免防守者在從身後或內側干擾運球。轉身運球的時候進攻者背部是貼近防守者的，所以進攻者要保證籃球一直處於軀幹正面，能減少被切球搶斷的幾率。

同時換手運球

轉身動作整體並不是太難，但很少人能夠用出效果。大家在使用轉身的時候，盡量保持身體低重心，增加轉身速度。把握轉身的時機「防守者橫向移動，封堵交叉步的瞬間」，利用大步伐在轉身兩步後徹底擺脫防守者。