被囚禁的銀龍魚和宅在家中的你

生命在於運動，生命在於靜止？

那天在酒店吃飯，見到餐廳魚缸里養了一條銀龍魚，魚缸很小，銀龍很大，它只要伸直身體幾乎要撞到對面的玻璃壁，所以它只能在這個狹小的範圍里兜圈圈。我看著非常難受，彷彿看見了博爾特在４平方米的房間里繞圈跑步，如果我會見聞色霸氣（好吧我看過《海賊王》），一定能聽到魚的聲音和思想，一個大寫的「鬱悶」，一條無奈的魚宅。

但是，如果你靜下心來想一想，想想我們身邊的人的狀態如何？是不是細思極恐？明明還有自由，偏偏和這條魚一樣，整日宅在家中，每天的微信運動步數只有59步，我真是佩服他是如何做到的。

（上圖只是個示例）

人類從歷史進化中走來的漫長曆程中，有很多偶然因素，但是一個特別重要的因素就是一直在搞事情，在動，在想，在知行合一，再行知探索……行動是人類通往智慧和幸福的橋樑，只不過有的人橋樑正處在崩斷的邊緣。

誠然，長期不動的身體，現在通過網路也能學到知識，通過互聯網付諸腦力也能在任何地方生存，但是不動，一定超級難受甚至凄慘的。2007年有一部相當凄美與鬱悶的法國片子《潛水鐘與蝴蝶》，更濃裂地表達了被限制了行動的世界。

1995年12月8日，一場突如其來的災難襲向了家庭事業雙得意的《ELLE》總編吉恩?多米尼克?鮑比（Mathieu Amalric 飾）。他的腦幹突然中風，繼而引發極其罕見、概率極低的閉鎖症候群。罹患此症的吉恩全身癱瘓，只有左眼尚能自由活動。他形容自己就如同困在潛水鐘里一般，身體被緊緊箍住，無法動彈，而心靈卻像蝴蝶一樣在廣闊的天地里自由飛翔。吉恩憑藉著左眼和頑強的意志以及語音矯正師的協助，與世界做著無聲的交流……

記得當時看完那部片子，我做的第一件事兒就是出去跑了10公里，前所未有的自由，「我還能動」的感覺，是前所未有的自由。

人從動物中來，動物就一定要動啊。

一、用進廢退怎麼退的？

多物種間的進化靠適者生存，但是同物種中的個體差異卻和用進廢退密切相關，人的肌肉活性需要長期保持，不二法門就是時不時動動。舉個例子來說不運動對身體的影響吧：黑熊是一種冬眠的動物，冬眠130天，肌肉力量降低23%。如果是人類的？人類如果130天不動，肌肉力量降低90%！

即使是最愛睡懶覺的人也不能睡得太久，否則會感到腰酸背痛。對於生病或受傷後卧病在床的人來說，長期不活動帶來的可不僅僅是腰酸背痛，還會導致肌肉組織的損傷或是萎縮。久坐辦公室，其實，和久卧病床的效果是非常類似的，也只比冬眠好一點點。

更加簡單地理解，人類長期不用的零件都會退化。肌肉會退化，骨骼會退化，最後就掛了。

對於跑步能力而言，肌肉的記憶性大概在2周左右，形成一個運動習慣需要3周，退化一個肌肉能力大概界限為2周。2周之內不動，你的運動能力損失不會太多，稍微運動又能回來，但是超過兩周，肌肉將會以十分誇張的狀態進行衰退。所以，你習慣的運動千萬不要擱置超過兩周。

三周的啟動期和二周的能力保持緩衝期，

可以認真考慮的時間架構。

二、禁錮住的身體，是自願的？

人的每一個細胞都是具有活性的，它們在各自崗位努力地工作，讓我們的身體充滿力量。久坐不動，一些分活性的部分就會長期得不到使用而退化，如同被雪藏了的特種部隊，如同壓箱底的衣服，漸漸的都變得死氣沉沉。你以為這些死氣沉沉只是停留在身體的硬體嗎？不，他們都會發出層層信號來告訴大腦，不舒服，不愉快，沒意思。

富士康等流水線工廠員工壓力特別大，重複的勞動，單調的節奏，周而復始的幾塊肌肉運動和多數肌肉不動，這些都和卧病在床有相似的狀態。如果把整個2017年的中國人和30年前的中國人相比，當代人在24小時的運動量已經變得微乎其微了。

可怕的是，有一些是被動的，有一些是自願。

三、監獄還有放風的自由，你卻比他們還慘？

那些創業加班的人啊，那些報道中的猝死的設計師和程序員，好可憐。感覺就像這條銀龍魚一樣。

加班猝死可不僅僅是壓力大和工作時間長，如果你注意到程序員和設計師久坐的狀態和打坐的能力，就知道這多半還是和長期不動有關了。

四、放逐身心你需要做些什麼

用輕鬆點的心態去跑步，用跑步獲得輕鬆心態。行動中的吃苦比想像中的吃苦要簡單得多，多數時候，我們懼怕的，並不是困難本身，而是"想像中的困難"以及"可能發生的種種情況"。所以，動起來！

最初級的方法，每小時換換姿勢起來走走；

中級方法，每天給自己安排一小時運動別管是啥，逛街也算；

高級方法，報名一場比賽，然後為之規律性的訓練，讓你的運動時間規劃貫穿到24小時之中；

頂級方法則是根據生活環境做運動安排，讓運動成為你生活方式的一部分，就像早晨洗臉刷牙一樣自然。

你將因此長期受益！

我覺得這篇非常適合轉發

給你身邊的設計師和程序員，

運營小編也可以啊。

黑跑黑話

「行動中吃苦比想像中吃苦要簡單得多。」

多數時候，我們懼怕的，並不是困難本身，而更是想像中的困難以及可能發生的各種情況。

微信名：黑跑團

微信ID：heipaotuan

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