驚！99%的人都會犯的一個拉伸錯誤~

這回的文章很短，花不了多少時間看，學起來也簡單。但是這是個極為重要的細節。

一個拉伸髖屈肌的細節，一個很少人提到的細節，一個你知道做到就能一下子成為人生贏家的細節（並不會）。如果有用，請點贊支持，謝謝！

如果您不知道髖屈肌在哪兒，那麼點開下面的圖片看一看

現在知道在哪裡了吧~

OK，那麼我們為什麼要拉伸這一組肌肉呢？

圖中左邊為屈髖，右側為伸髖。

我們要拉伸的髖屈肌，顧名思義，就是控制屈髖的一組肌肉。

我們日常生活中由於久坐（拉伸久坐體態的文章放下邊）和體態原因（骨盆前傾）可能會長久處於屈髖的狀態。所以髖屈肌會變得非常緊張（此處注意，變得緊張不代表力量大）

好的，那我們要拉伸它。怎麼拉伸？

你是這樣拉伸的嗎？如果是的話，那麼很不幸，你沒法很好的拉伸髂腰肌。

為什麼？

因為你 撅！屁！股！了！

為什麼撅屁股就拉不好？甚至沒*用？這時候靈魂畫師又必須畫圖了

右圖撅屁股了以後大腿和軀幹形成的這個角度明顯變小，那麼拉伸效果肯定是大打折扣的。

好了道理明白了那麼怎麼做就很清楚了，既然撅屁股會削減甚至使拉伸無效化，那麼保持中立甚至向上翻卷骨盆就能保證和加大拉伸效果了！

對的，看官您很聰明，我也是這麼想的。

也就是說您在拉伸的時候必須要讓自己的骨盆和脊柱保持在中間甚至左邊這個小人人的狀態。

把自己的骨盆向著自己的肋骨翻轉。如下圖所示：

正確拉伸圖片如下！～紅色區域為有拉伸感區域。

趕緊去試試吧~ 不好用不收錢哈哈哈

除了拉伸髖屈肌，加強臀肌力量自然也是非常有必要的，擴展閱讀在此：臀肌練習錯誤&重要通知~！！ - 知乎專欄

最後是慣例的配套的拉伸視頻：http://v.youku.com/v_show/id_XMjgwMTM3OTE4MA==.html?from=s1.8-1-1.2&spm=a2h0k.8191407.0.0

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