泰拳技術（二）肘法

泰拳技術專業區

本章內容主要來自亞批勒老師的部分技術講解以及筆者在泰國三年的泰拳學習，觀摩經驗所組成，將分為步法，拳法，肘法，膝法，腿法，內圍技術（包括切入內圍和貼身摔技，小技法等），防守技法，訓練計劃以及拳手保養8個部分。

註：所有動作均為空擊練習情況！

第三部分 泰拳肘法

「肘擊是泰拳最危險的武器，也是讓泰拳被稱為最兇險格鬥比賽項目的原因」------這是我在泰國很多拳手和教練口中最常聽到的一句話。

泰拳的肘法在整個泰拳技術體系裡面，是最後才能學習的技術，因為不光肘法是泰拳裡面最危險的一個技術，還因為在身體協調程度和內圍纏鬥技術未純熟以前就強行練習肘法的話，往往會造成在錯誤的距離使用肘擊和發力錯誤導致重心破壞的問題，所以，肘法在泰拳裡面，一直都屬於技術含量比較高的技術。

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在泰拳的步法和身體節奏都掌握好的情況下，身體能達到足夠的松活，腰胯與肩膀能做到整體甩動後，再開始肘法練習。

具體動作如下：

後手肘擊，掃肘

在泰拳拳架的基礎上，連續輕踩步子（具體步法前面已有介紹），讓身體在達到一定放鬆和形成一定節奏，前手往前虛點兩下（肘關節由摺疊變為前伸，然後收回再前伸），目的是為了協調身體和測量進攻距離，前腳往前邁出一步，後腳緊跟，同時後手手肘抬起（肘尖上翻，指向自己身體右側太陽穴的正前方，手形成橫向摺疊），腰胯隨即左擰，後腳掌內旋，後手肩膀放鬆，肘尖跟著身體往前的重心甩動，在甩至自己人中面前位置的時候突然往前加力，然後放鬆（完整的一個肘擊打完以後會形成一個類似耐克商標的運動路線）用於打擊對手的肘部位置位於鷹嘴突上方，也就是肘尖部位。

如果在練習的時候重心把握不好，肩膀用力過度或者說沒有跟著整個身體的移動打出去的話，往往會造成身體重心失衡和打擊威力不顯著的情況，肘法之所以能打開對手防線並且能撕裂對手的臉部肌膚的原因就在於肘法是用整個身體的重心來帶出去，單純的格擋很難擋住整個身體壓過來的力道，而能撕裂口子是因為肩膀放鬆帶來的韌勁效果，甩出去的肘增加了速度，也利用了重心，所以能夠達到撕開對手肌膚的效果。

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從上所述，肘法在身體達不到放鬆和節奏掌握不好的情況下強行練習，只會事倍功半，練習者不可不注意。

前手肘擊，掃肘

同樣是在泰拳拳架的基礎上，連續輕踩步子（具體步法前面已有介紹），讓身體在達到一定放鬆和形成一定節奏，前手往前虛點一次（同樣是為了試探和讓身體達到一個協調度），再點完一次以後，前腳前腳掌略微右轉，身體略往前移，腰胯右擰，前手收回摺疊（肘尖指向自身左側太陽穴的正前方），前腳往前邁出一步，後腳不跟進，前手肩膀放鬆，肘尖跟著身體往前的重心甩動，在甩至自己人中面前位置的時候突然往前加力，然後放鬆，最後收回，擊打的位置也在自己的人中部位。

前手肘擊，頂肘，挑肘，砸肘

之所以把三個肘法列出來一起講述，是因為泰拳肘法的基礎肘法其實就只有掃肘和頂肘兩種，其他的肘法都是從這兩種裡面演變出去的，而比較常用的幾種肘法組合，也都涵蓋在頂肘為前提的技法裡面，所以在這裡一次性列舉出來。

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頂肘：頂肘分為兩種，第一種是手臂向上摺疊的頂肘，第二種是向身體內側摺疊的頂肘，先看第一種頂肘，具體動作如下：

前手頂肘（手臂向上摺疊）：在泰拳拳架的基礎上，連續輕踩步子（具體步法前面已有介紹），讓身體在達到一定放鬆和形成一定節奏，前手往前虛點一次，前腳往前邁出一步（腳尖向前），後腳蹬地緊跟，這時兩肘往身體靠緊（起到一個保護自己和利於縮小對手攻擊目標，利於貼近對手的作用），前手肘尖往上抬，在抬的同時身體跟著往前送，前腳在踩實地面以後略微右轉，腰胯也略微右擰，而前手手肘上抬到自己太陽穴位置的時候肘尖盡量往前送（這時候整個身體已經形成往前送的力量，肘擊的目的也是要把整個身體的力量整合起來，所以做的時候不能脫節），擊打位置在自己的眉心正對處，然後收回。

前手頂肘（手臂向內摺疊）：，在泰拳拳架的基礎上，連續輕踩步子（具體步法前面已有介紹），讓身體在達到一定放鬆和形成一定節奏，前手往前虛點一次，前腳隨即前跨一步，前跨的同時前手手臂收回，手臂向內摺疊（肘尖指向前方），手臂往自己後肩方向送出，在前腳跨出步子踩實地面的同時，後腳蹬地發力，往自己後肩送出的手臂順勢往身體正前方頂出（肩膀放鬆），力達肘尖，然後收回。這個肘法其實主要是配合前掃肘運用，再前掃肘結束以後可以很自然的接一個頂肘，練習者不妨一試。

前手挑肘：挑肘這個肘法多用於與對手貼身內圍搏鬥的時候，並不像掃肘和頂肘一樣還有一個貼身進入對手的攻擊概念，挑肘的作用等於加強版的下勾拳，運用得當的話往往能起到一擊就結束戰鬥的作用，具體動作如下：

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在泰拳拳架的基礎上，連續輕踩步子，前手虛點一次，前腳隨即往前跨出（此時身體重心仍在中間），前手前臂收回，後腳蹬地發力，腰胯略微右轉，在前腳踩實地面的時候，前肘發力，肘尖由下至上夢提挑出（肩膀放鬆），眼見目視前方，肘尖打到剛好超出自己頭部的位置停下。（挑肘的發力完全靠身體往前沖的勢力和腳下蹬地的力量，在沒有踩實地面的時候手肘不能發力，而在踩實的瞬間打出去的話，肘會像砍刀反劈一樣挑在對手下巴上）。

前手砸肘：砸肘這個走法和挑肘一樣，都是在貼近對手的內圍距離使用的，但是砸肘區別與挑肘不同，挑肘是類似於防守反擊的技術，而砸肘帶有主動進攻性，具體動作如下：

在泰拳拳架的基礎上，連續輕踩步子，前手虛點一次，前腳隨即往前跨出，前手手臂往自己頭腦後方高抬（肘尖外翻），後腳蹬地發力，腰胯略微右轉，在前腳踩實地面的時候，前手猛力下砸，肘尖用力，再砸至自己人中前的位置停住。（區別於挑肘的是，挑肘運用的是後腳蹬地的力量的反作用力，而砸肘是運用整個身體前沖的勢力和重力）。

後手頂肘（手臂向上摺疊）：在泰拳拳架的基礎上，連續輕踩步子（具體步法前面已有介紹），讓身體在達到一定放鬆和形成一定節奏，前手往前虛點一次，前腳往前邁出一步（腳尖向前），後腳蹬地緊跟，這時兩肘往身體靠緊（起到一個保護自己和利於縮小對手攻擊目標，利於貼近對手的作用），後手肘尖往上抬，在抬的同時身體跟著往前送，前腳在踩實地面以後略微右轉，腰胯也略微右擰，而後手手肘上抬到自己太陽穴位置的時候肘尖盡量往前送（這時候整個身體已經形成往前送的力量，肘擊的目的也是要把整個身體的力量整合起來，所以做的時候不能脫節），擊打位置在自己的眉心正對處，然後收回。砸肘往往可以做為挑肘結束以後的後續動作，挑肘動作完成的同時，正好可以做為砸肘動作的起手式，練習者不妨一試。

後手頂肘（手臂向內摺疊）：在泰拳拳架的基礎上，連續輕踩步子（具體步法前面已有介紹），讓身體在達到一定放鬆和形成一定節奏，前手往前虛點一次，後腳隨即前跨一步，前跨的同時後手手臂收回，手臂向內摺疊（肘尖指向前方），手臂往自己左肩方向送出，在後腳跨出步子踩實地面的同時，前（現後腳）腳蹬地發力，往自己後肩送出的手臂順勢往身體正前方頂出（肩膀放鬆），力達肘尖，然後收回。

後手挑肘： 在泰拳拳架的基礎上，連續輕踩步子，前手虛點一次，前腳隨即往前跨出（此時身體重心仍在中間），後手前臂收回，後腳蹬地發力，腰胯略微右轉，在前腳踩實地面的時候，後肘發力，肘尖由下至上夢提挑出（肩膀放鬆），眼見目視前方，肘尖打到剛好超出自己頭部的位置停下。

後手砸肘：在泰拳拳架的基礎上，連續輕踩步子，前手虛點一次，前腳隨即往前跨出，後手手臂往自己頭腦後方高抬（肘尖外翻），後腳蹬地發力，腰胯略微右轉，在前腳踩實地面的時候，後手猛力下砸，肘尖用力，再砸至自己人中前的位置停住。（區別於挑肘的是，挑肘運用的是後腳蹬地的力量的反作用力，而砸肘是運用整個身體前沖的勢力和重力）。

轉身肘法

轉身肘法是肘法運用中的高級技法，在沒有掌握好其他肘法和適應肘擊距離的時候強行使用，只會成為對手的活靶子，而一旦掌握好了其他肘法以後再來學習轉身肘法，那麼效果就要好得多，轉身肘法在比賽中往往能起到出其不意的效果，極具觀賞性的同時也具備強大的殺傷力，具體動作如下：

前手轉身肘（擊頭）：前手轉身肘的打法是進攻型的打法，轉身肘法的重點在於腳下的轉換，所以擊打對手頭部的前手轉身肘也是從腳步的轉換開始的，在泰拳拳架的基礎上，

前手虛點一次，後腳隨即往前邁出一步（腳掌帖著地面滑過），這時候身體重心跟著後腳往前移，腰胯右轉，當後腳邁出踩實地面的時候，後手順勢往前虛點一下（起到一個試探距離的作用）左肘立即往外翻（肘尖向外），右腳再繼續往左擰轉（腳掌旋轉）腰胯繼續右轉，左肘順著右轉的力量繼續往左，由肘尖做為攻擊點（肘尖是一直指著身體左側的斜上方的），在身體轉到極限的時候停住，完成一次攻擊。（轉身肘如果在身體不夠放鬆控制不好的情況下練習，往往會造成重心喪失，為敵所趁，所以在練習的時候，必須循序漸進，多加註意）

前手轉身肘（擊軀幹）：區別於前手轉身擊頭的肘法，擊打軀幹的肘法隱蔽性更強，但是練習起來也更難，因為如果身體重心掌握不好，肘法不但打不出威力，也根本就碰不到對手，但是如果運用好了，往往讓對手措手不及，具體動作如下：

在泰拳拳架的基礎上，前手虛點一次，後腳隨即往前邁出一步（腳掌帖著地面滑過），這時候身體重心跟著後腳往前移，腰胯右轉，當後腳邁出踩實地面的時候，後手順勢往前虛點一下（起到一個試探距離的作用），左肘下沉（肘尖指向地面），身體重心往右腳移動，左肘猛力往自己身後甩出（肘尖指向身後），腰胯繼續右轉，直到身體轉到極限，左肘再甩到極限以後停住，完成打擊。（注，左肘不是帶動身體打出去的，而是單純的往自己身後頂肘，靠的是身體的轉動來帶動肘的方向，練習者務必牢記）

後手轉身肘（擊頭）：後手轉身肘區別於前手的轉身肘，後手的肘法做為印擊，防守反擊，而是主動攻擊。具體動作如下：在泰拳拳架的基礎上，前手虛點一次，前腳往前跨出一步，後腳隨即蹬地發力，腰胯猛往右轉，原本直視正前方的頭猛然埋下，後手肘下沉，往自己的身後加力頂出，雙腳順勢轉動（腳尖由指向正前方轉為身體正後方），在身體轉到極限的時候停住，完成打擊。（註：肘的擊打完全是靠腰腿的轉動來引導的，肘只需要往自己身體後方頂去，只是腰胯和腿的轉動改變了肘擊打的方向，埋頭的作用在於躲避對手的攻擊，把自己的重要部位給移開，也能把自己的肘帶到打擊對手頭部的位置，練習者務必牢記）

後手轉身肘（擊腹）：在泰拳拳架的基礎上，前手虛點一次，前腳往前跨出一步，後腳隨即蹬地發力，腰胯猛往右轉，後手肘下沉，往自己的身後加力頂出，雙腳順勢轉動（腳尖由指向正前方轉為身體正後方），在身體轉到極限的時候停住，完成打擊。（註：由於沒有埋頭，所以肘的位置不會有上下的起伏，而是直線，只是身體的轉動改變了而已）

轉身肘法往往是接在掃肘後面連續使用，練習者不妨一試。

文/雷武龍Tian