【劉洹說健身】梨型身材丨快速自救！

上一篇文章關於肩部肌肉失衡，很多人有問題，我這裡簡單把重點強調一下。

1. 絕大部分人都存在胸小肌支配中下斜方肌的情況，只是有的人不明顯，不一定會出現圓肩，但卻不代表不存在肌肉失衡，在做拉的動作中就會不自覺體現出來。

2. 有人說到：99%的人都存在這樣的問題那不就是沒有問題嗎，為啥要矯正？

這個問題就有點像99%的人都不能上北大清華，所以沒有必要去努力去爭取。吼吼，只能說，每個人對自己的要求確實不同。

3. 圓肩不但影響體態氣質身高，更會影響健身時的動作質量，提高受傷風險。如果不解決肌肉失衡，經常這樣訓練沒有受傷，你應該慶幸，但在未來某一天一定會受傷。

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前兩天回答了一個問題：如何改善梨型身材。今天在專欄詳細說。

首先呢，梨型身材的小夥伴還是要了解自己嚮往的身材是什麼樣，這樣才能談得上所謂的改善，因為如果把梨型身材變為蘋果型身材其實根本不能算是改善，對吧？

所以，先照照鏡子，問問自己嚮往的身材究竟是什麼樣的，這樣才更能有的放矢呀。

好吧，這裡我大膽默認大家嚮往的身材都是S型身材好了哈哈。

那麼問題其實就是：如何把梨型身材變成S型身材。

首先看看S型身材。S型身材的特點是：

• 腰部比較細
• 胸部臀部比較飽滿
• 腿比較勻稱

我簡單總結，從上到下就是，胸大，腰細，臀翹，腿細。即大小大小。

COCO李玟的身材可以算是S型身材。

當然穿著也很重要。

我們再看看梨型身材。

梨型的特點是：

• 胸圍較小
• 肩膀比較窄，手臂纖細
• 大部分體重在臀部和大腿
• 腰圍較小，分離度好

總結：小小大小

當然啦，這個例子會有點誇張，為了說明而已。

卡戴珊之前的身材在歐美人眼中還是比較好的S型，後來發胖了就慢慢變成梨型身材。

這是快速自救的最好方法，只要瘦下來，起碼會從一個大梨變成一個小梨型。

當然，梨型身材的人減肥運動方法正確的話是可以在減重的同時逐漸變成S身材的，一舉兩得！

梨型身材要想變為S型身材主要將胸部練大肩部練寬即可（即變 小小大小 為 大小大小）。

減脂期訓練多做胸部訓練（並且主要集中在上胸），比如上斜板卧推，上斜飛鳥等。這樣的訓練同時也能很大程度帶到肩部的肌肉群。

如果沒條件或者怕麻煩，可以在瑜伽墊上做啞鈴卧推，效果也很棒。

另外，肩上推舉也是一個很棒的選擇（增加肩的寬度，讓比例更協調）。

另外，避免做過跑跳運動（尤其是跑跳發力不正確的情況），這樣會讓腿部更加緊繃變得更粗，反而可能會變得更加梨形。

訓練安排如下：（注意哦，胸部和肩部一周內安排了2次）

周一胸部和肩部，

周二背部，

周三臀腿，

周四休息，

周五胸部和肩部，

周六手臂，

周日休息。

減肥飲食方面就不必說了，之前寫的比較多了，同樣以少吃多餐的原則為主，具體可以參考我的兩拳齊美減脂餐。

經常外食，而且還不注意少油鹽的就不要想著減肥能成功了哈！

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