內動體認法之金雞獨立視頻

關於「金雞獨立」的動作，張烈老師的太極拳視頻里也有，就請直接看張烈老師示範。

金雞獨立動作從視頻 1分44處開始，1分55秒處結束。

很難得的是從側後面照的，請大家好好看看標準的金雞獨立動作是如何完成的。

張烈老師示範的是活步動作，這個比較難，大家先原地練就可以了，不必動步。

另外：

有些朋友私信問我「氣沉丹田」功法到底是怎麼回事，這裡也一併說了。

氣沉丹田的功法本義及程序應該是：

1、調整人體結構，將人體總重心從原點位置降低一些，從而增強整體間架結構的穩定性，屬於武術中「調形」的範疇。

2、隨著調形到位、重心降低，人體的骨盆底部的筋腱、筋膜會逐漸舒展開，相關小肌群的運動能力得到了釋放，並參與到體腔整體運動中（最直接的就是呼吸）去。這時，人會產生一種呼吸程度加深，甚至「呼吸之氣直達小腹」的感覺——千萬注意！這只是一種「感覺」！是小腹的肌肉參與了呼吸，而不是呼吸之氣真的通到了小腹。（內炁在這裡就不說了）

3、經過進一步地訓練，上述小肌群，連同肋間肌，全部能夠參與到拳術運動中去，人體的運動能力、特別是爆發力大大增加。這就給人一種練了「內功」的人，武功大進的印象。

古代武者既沒有現在的解剖學和運動生物力學理論做解讀工具，又不願意把自己的學術成果輕易地公開出去，所以籠統地給了一個「氣沉丹田」來解釋。既顛倒了因果，又混淆了概念，也算是一種「加密」吧。

這就對後來的練習者造成了困擾。很多人沒有經過正確的調形，只是生硬的用意識引導著強行往小腹（丹田）吸氣、砸氣、貫氣、憋氣，不但沒有達到調控重心的效果，反而造成了小腹外凸，甚至留下暗傷。

孫祿堂先生在青年階段也沒有真正理清這一問題。當然，他老人家還是掌握了樁態調形+丹田貫氣的正確方法的，所以也能在比武中輕易「撲人於丈外」。後來是經過宋世容先生的指點，才徹底搞懂了這一問題的內在邏輯，並把這個思想認識提高的過程寫到了《論拳術內外家之別》里。

所以孫氏三拳和真傳的宋氏形意，都要求在完成各種拳學動作時，以重心的升降轉移統攝身體內外運動（不再和呼吸及小腹肌群的局部運動硬性掛鉤）——這是內家拳進化到一定階段，確立自身學術標準的刻度尺。

這種鍛煉方法，在一般人不易理解和體會的「整體運動」範疇，有其它鍛煉方式難以達到的效果，甚至某種程度上可以說，這是內家功夫的不共法。

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