骨盆前傾的自我康復方案（附視頻教學）

隨著諮詢的人越來越多，發現大家更需要視頻教學，單純的圖文很多小白看不懂，或者懶得看。

下面給大家分享在家自我康復的視頻教學，希望大家能好好學習，把動作做對並且堅持，因為好的鍛煉效果來自於你每一個動作的正確度與堅持。

關於如何堅持訓練，大家可以看一下我的一些體會關於如何去堅持康復鍛煉的隨想 - 知乎專欄。

這份方案是我面對私信諮詢以及幫會員康復時最常用的訓練動作，會很好的幫助到大家的。

啰嗦那麼多，開始正文

先看一下康復思路

1.1、泡沫軸松解小腿後側肌群的方法詳解——浩指導傳播主動運動康復的方法的秒拍

1.2、泡沫軸松解大腿前側肌群的詳細詳解——浩指導傳播主動運動康復的方法的秒拍

1.3、泡沫軸松解腰部肌群的方法詳解-浩指導傳播主動運動康復的方法的秒拍

1.4、泡沫軸松解肩背部肌群的方法詳解-浩指導傳播主動運動康復的方法的秒拍

2、拉伸緊張肌肉

2.1、拉伸小腿後側肌群教學-浩指導傳播主動運動康復的方法的秒拍

2.3、拉伸腰方肌教學-浩指導傳播主動運動康復的方法的秒拍

2.4、後背肌群的拉伸教學-浩指導傳播主動運動康復的方法的秒拍

3、增強薄弱肌肉

3.1、脛骨前肌的康復訓練教學-浩指導傳播主動運動康復的方法的秒拍

3.2、大腿內側直腿抬高訓練詳解

3.3、動態臀橋的康復訓練詳解

3.4、卷腹的康復訓練教學，增強核心力量-浩指導傳播主動運動康復的方法的秒拍

4、整體訓練

4.1、仰卧骨盆中立位訓練，幫你矯正骨盆前傾-浩指導傳播主動運動康復的方法的秒拍

4.2、仰卧位的骨盆後傾訓練，幫你矯正骨盆前傾-浩指導傳播主動運動康復的方法的秒拍

4.3、站立骨盆後傾的康復訓練教學-浩指導傳播主動運動康復的方法的秒拍

認真學習並進行鍛煉，你會收穫更加健康的體態。加油。

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