科普長帖：聊聊比抑鬱更加痛苦的「輕度抑鬱」的原因和癥狀

前不久娛樂圈明星因為抑鬱而故去的新聞讓很多人重新重視抑鬱症。但是今天我想談的是比抑鬱症更加令人痛苦的「輕度抑鬱」。

輕度抑鬱的痛苦就好像骨折的人還要繼續從事站立的工作一樣，輕度抑鬱症患者除了有醫學上的癥狀，還要帶病在社會上堅持工作，他們是在兩重辛苦中掙扎。如果是嚴重的抑鬱症，患者會躲在家裡或醫院，但是輕度抑鬱症卻要照常進行日常生活。

輕度抑鬱的癥狀是：身體不適，疲憊感加重，人變得很消極，永遠只想最壞的結果，毫無理由的焦躁，一點就爆的憤怒，情緒低落，整個人變得沒有活力。你常常在傍晚感到不適，開始暴食。有時候昨天不適今天卻狀態甚佳，不斷地消極思考。看到這樣的情況，周圍愛你的人應該都很想幫你吧？

疲憊是造成輕度抑鬱的根本原因。現代人的疲憊並非來自肉體而是來自情緒的波動，為此耗費了大量精力。過多的資訊讓我們在不滿足和不安中不斷循環。精神疲勞，很難自我察覺，而且容易積蓄惡化。輕度抑鬱的痛苦來自吃驚，不安，憤怒，悲傷，焦慮和他們連帶出來的無力感與自責帶來的痛苦。絕望的無力感是輕度抑鬱最大的苦惱。

這樣的情況下大家通常會誤以為是自我調節的問題，患者也會暗示自己這些身體不適應該靠自己去克服。這些身體不適大家都會有，每個人都在默默承受著，進而希望通過自我激勵和運動去忘掉或忍受身體的不適，最終導致輕度抑鬱症日趨惡化。工作的時候總是與周圍人或是過去的自己比較，覺得其他人都在努力，而且自己以前也遭遇過並最終跨越了障礙，所以這點辛苦不算什麼。但是忽略了一個問題，就算是同樣的工作，也會因為身體等關係，所需要消耗的精力是不同的。

輕度抑鬱是抑鬱症的早期，低潮期，谷底期，恢復期，復健期。一直的消極和身體不適是「長時間低潮期」，有人從這裡恢復，也有人從這裡徹底滑向抑鬱症。一旦陷入需要治療的抑鬱狀態，想要恢復成以前的自己，最少需要一年的時間。

伴隨輕度抑鬱而來人容易變得非常消極，對生活失去了渴望，記不住事情，總是不守約，甚至用言語行動去傷害周圍的人。

輕度抑鬱受到命運之潮的影響。當命運送給了你很多愛你的，善良溫暖的人。你慢慢地學會感恩，從谷底恢復。當命運之輪對你進行了無情的碾壓，你會發覺得這個世界上危機四伏，曾經辛苦建立的自信和安全感土崩瓦解。

輕度抑鬱的人就算對周圍人敞開心扉，大家也只會覺得這不過是一時的情緒低落。本人也會覺得是自己不夠努力，反而更加沒有自信，陷入一味的自責。身邊的好友總是對輕度抑鬱的人說這是成長必須經歷的痛苦，絕對不能逃避。結果患者一面要鼓勵自己，一面又因為沒有做到而更加自責和焦躁。

輕度抑鬱在持續2-5年後很可能會融入你的性格，所以一定要及早進行治癒。正視抑鬱症，要知道你所有的情緒都是身為人類你的身體為了保護你而自動開啟的程序，這是很重要的一件事，一定不要忘記。正視是治療的第一步，首先要承認患有輕度抑鬱的事實，同時要知道有應對的方法。讓他們覺得有希望且安全。關於應對的方法，大家可以關注日本的下園壯太老師，他寫的關於輕度抑鬱的書籍文章給了我非常大的幫助和啟發。