大部分人投籃，只用了85%的力 | 怎樣投三分球？

原文：大部分人投籃，只用了85%的力 | 怎樣投三分球？

籃球訓練機制

國外著名投籃訓練師Russll「羅素」認為，一名體格正常的青少年「15-24歲」是有足夠的力量進行遠投的。在國內卻存在著許多中/大學生無法投三分球，其一盲目的追求2motion投籃，其二只用了一部分的力量投籃。

NBA在中國的影響力不亞於任何國家，每年NBA中國的收視人數大於美國總人口數。NBA球星為了躲避防守，通常採用2motion投籃。球迷們在力量不夠的情況下，紛紛效仿2motion投籃。不僅投籃弧度和射程下降，也用不出躲避防守的效果。

羅素表示不管怎樣投籃，1或2motion還是投籃姿勢對與不對。首先要保證投籃弧度與射程，投籃弧度決定了直觀的命中率，弧度越高籃球下落時與籃筐接觸的面積越大。

投籃射程決定了得分範圍，範圍越大得分點就越多，得分威脅也越大。無論是投籃射程和範圍最根本的因素是投籃力量，大白話可以理解成：只有力量夠才能把球扔的又高又遠。

前文說過很多人不是投籃力量不夠，而是沒有充分使用所有力量投籃。據羅素調查大部分人只用到了85%的力量，還有15%的力量沒有用上。

上圖球友與雷迪克什麼不同呢？最大的區別是腹部有沒有摺疊「彎腰撅屁股」。在投籃中腿部發力和上肢發力佔比為85%，核心部位「發力」佔比為15%。球友明顯只用了85%的投籃力量，雷迪克使用了100%投籃力量。

注意：腰和背的區別，彎腰摺疊腹部時需要挺背，千萬不要駝背。

100%投籃力量

85%投籃力量

嚴格來說核心力量主要功能為穩定軀幹，力量傳導，是不發力的。那為什麼存在15%的力呢？可以這麼理解，當腿部發力時在核心部位「腰腹」遇阻，力量傳導不過去，導致15%的力量流失。

腹部沒有充分摺疊，腿部的力量在腰腹部位受阻，需要帶動腰腹和胸腔部位「整個身軀」騰空跳起。如果腹部充分摺疊，腿部力量只會在胸腔部位受阻，需要帶動胸腔部位「腰腹以上」起跳。這兒有點複雜，可以把人看成槓桿，施力端越長，就省力。

紅色為胸腔，藍色為腰腹

投籃蓄力動作簡單明了，一句話概括：投籃時屈膝，撅臀。了解完投籃力量，接下來說說如何施放。許多人投籃蓄力動作是對的，但施放過程是錯的，依舊沒法兒充分發力。

投籃發力時是由膝蓋和腰腹兩個部位綳直施放力量，常見的錯誤為先施放腰腹部，再施放膝蓋。提前施放了腰腹，等同沒有使用核心力量。出現這類錯誤，主要因為早年養成了不折腹的投籃習慣。

錯誤的施放力量

正確的施放投籃力量應該是一起發力，膝蓋伸直的過程，腰腹部位綳直。整個身體同時舒展開來，腿部的力量順暢的從腿部流動至上半身。另外起跳時伴隨抬手投籃的動作，當身體騰空最高處/快到最高處投出籃球。

正確的施放力量

最後投籃手臂伸出去，同時雙腳往前盪，能夠讓手臂更為舒展，也能幫助提升投籃的力量。當球員使用正確投籃蓄力動作，並且完美施放投籃力量，絕大多數人都可以進行遠投。

ps：很多投籃細節在往期都已經寫過了，球友們請在菜單目錄翻閱。