在家如何練羽毛球？

揮拍基礎 手腕要點

請千萬不要說你的揮拍沒問題

也萬萬不要說你的手腕很靈活

都承認揮拍很有效

下面教大家正手反手的手腕練習

手腕要點

▲以手腕為支點，上下揮拍

手腕要點

▲以手腕為支點，左右揮拍

瓶子練習法一可以鍛煉手腕力量，二也可以鍛煉手指的力量，無拍練習更加方便。

▲練習反手手腕轉動與發力

▲繞八字練習手腕靈活性

有拍練習是羽毛球當中一項很重要，有效的練習方法，主要練習拍感的方法；除了可以練習擊球動作，還可以讓自己更加熟悉球拍的風阻等球拍感。

▲轉拍子鍛煉手腕靈活性示範

▲繞腕揮拍練習

▲正手高遠球

要點：拍子一定要高，模擬身體前上方高點擊球，手腕揮動速度要快。

▲反手高遠球

要點：拍子舉高，拍面要正，超前方，手腕用力，擊球瞬間大拇指網前頂。動作盡量快而有力，這樣可以練習可以增加揮拍速度和鍛煉手腕發力。

▲側面正手平抽球

要點：側弓步，手臂盡量側平舉，拍子翹高一點，向前揮拍時，食指要往前用力，揮拍要快，閃動要快。

▲側面反手平抽球

要點：大拇指網前用力，拍面要側平。

▲正手挑球

要點：前跨步，手腕閃動要快，球拍由後往前上方挑出去。手腕有往上勾的動作。

▲反手挑球

要點：側身，以小臂帶動手腕，手腕閃動要快，挑球才能遠，接近底線。

羽毛球用力不管是殺球、高遠球、吊球、還是放網，手腕的作用不言而喻；手腕僵硬，殺球球路和力量都會很差，放網用力不好也會導致掛網或者過高被撲，所以在空餘時間可以依照上面的方法，多練習手腕，增加手腕靈活性和力量。

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(來源：羽毛球教學）

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