打球時力量如何控制？女單新星給你指導一下

在剛剛結束的亞錦賽女單比賽中，國羽女單新秀陳曉欣以0：2 負於泰國名將拉差諾，結束了短暫的亞錦賽征程。這位廣西姑娘自幼接受羽毛球專業訓練，在解答球迷關於技術方面的問題時，也是給出了專業的見解。

陳曉欣

2017年瑞士公開賽女單冠軍

所有羽毛球動作都需要引拍

打反手高遠球到底需不需要引拍？感覺引拍之後球速不如不引拍，不過，不引拍，球的方向又不好控制。（L）

其實，所有的羽毛球動作都需要引拍。如果不引拍，你是不可能發上力的。因此，我覺得你提到的引拍和不引拍應該是引拍幅度大小的問題。

第一，引拍的動作幅度大了之後，球速不如引拍幅度小，我覺得這是發力點的問題。引拍的前半段是通過動作調整尋找一個最佳的擊球點，在這個過程當中動作要放鬆，在擊球的一瞬間再集中發力，這樣出球速度才有保障。你的問題可能是引拍幅度大了之後，整個引拍、揮拍過程都在發力，整個動作比較緊張，擊球時發力不集中。

第二個問題我覺得也是一樣，沒有穩定、放鬆的引拍過程，整個動作僵硬，那就容易控制不住球。

吊球時以手指手腕發力為主

滑板吊球好像很難掌握啊？求支招（球之）

滑板吊球實際是通過拍面和球頭的摩擦形成的，整個動作比較柔和，有點「抹」的感覺。在觸球的一瞬間，手指手腕要突然地、柔和地發力，保證出球的力度和弧度。前臂和大臂作為支撐，不需要發太大的力，主要是為了讓整個動作穩定。和所有講究手指手腕發力的動作一樣，這種很講究球感的技術需要比較多的訓練時間慢慢磨。

心態和步法同樣重要

我在放網的時候總是下網失誤，請問我應該注意什麼？場下怎麼練習？（小包子）

主動放網其實不是一項特別難的技術，比如說，你在訓練時沒有什麼跑動，就單純在網前練放網，其實失誤是很少的。但在實戰過程當中，放網還會受到其他因素的影響，失誤就多了。究其原因，一是心態，太想追求放網的質量，追求貼網而過，加上比賽時本來就容易緊張，這樣就很容易出現下網。二是步法，羽毛球要求步法到位，給自己做動作建立一個穩定的基礎，讓球在自己的控制範圍之內。如果步法不到位，單純靠手去「夠」球，超出了自己最舒服的控制範圍，出球質量就會下降，就容易出現下網失誤的情況。

不同方式有不同的訓練效果

一般國家隊跳繩練習都是怎麼安排的？（萍兒）

一般我們的跳繩練習都是跳雙搖（一次起跳繩搖動兩次），具體的時間和次數不一定，一分鐘、三分鐘都有，或者就是在規定時間內必須跳夠多少個。要求不同，訓練效果也不同。像短時間的是訓練爆發力，要求速度快；時間長一點的是訓練耐力。

如果業餘球友想通過跳繩來提高自己的能力，具體的時間、次數還是要根據自己的實際情況來安排，找到最適合自己的運動量，以防受傷或者達不到訓練效果。

起動的方式視具體情況而定

起動的時候，通常是大跨步還是小跳步呢？有什麼區分嗎？（VICKY）

起動是為了儘快達到最佳的擊球位置，為高質量的回球創造條件，起動的目標就是快速、準確。只要目標明確了，起動的方式就應該根據實際情況來決定了。如果你預判準確，起動時一個跨步就能到位，那當然最好。自己也輕鬆，移動速度還很快。但是，在實戰中如此理想的情況還是比較少，通常我們在起動時會先用一個小墊步調整自己的身體姿態，然後再用幅度比較大的步法移動。準備時，兩腳的位置要注意不要太寬或太窄。

力量的掌握也要考慮對手的因素

打球的時候，總是掌握不好力量的大小，怎麼破？（風子）

羽毛球不是自己和自己較量，而是和對手對抗，所以力量大小的掌握也要考慮對方的因素。對方來球快、力量大，那你可以適當減力，否則容易出界；如果對方的來球很輕、很軟，那自己就要多發點力，以防力量不足，導致球不過網。因此，要根據對方來球力量的情況來調整自己的力度，這需要時間的積累。如果平時訓練力量掌握不好，說明你的熟練度還不夠，需要多花時間去練習基本技術動作。

發球時注意動作標準和拍面

我總是發球過高？有什麼練習的方法嗎？（陽光六月）

練習發球的時候，標準應該是網上端的那條白線，只要能過網、能進到發球區，球越貼近白線越好，這是一項需要長時間訓練找感覺的技術。再有就是拍面，發球時，你已經有向前、向上發力的動作了，如果這個時候拍面向上仰得太多，球就容易高，所以要注意一下發球時拍面的角度。

接發球按自己習慣準備

單打接發球的時候，我應該怎麼準備？（陽光六月）

其實，接發球沒有一個絕對標準的動作。大家看到世界頂尖選手的動作、站位、舉拍高度等都不一樣，這是根據個人習慣和能力決定的。

一般來說，接發球時要降低重心，身體稍稍前傾，然後再根據自己的情況去調整。如果自己的後退步法差，站位可以靠後一些；如果對手習慣髮網前球，那站位就靠前一些，讓對手有壓迫感。總之，接發球的站位沒有一個絕對的標準。

面對速度快的對手要學會減速

面對速度快的選手時，我應該怎麼做才可以抑制他的速度呢？（嘻哈小子）

對方速度快，最直觀的應對方法就是不給他加速的機會，把場上的節奏放慢下來。具體來說，可以通過弧度和角度變化來控制節奏。

所謂弧度，就是提高出球的弧度，讓球在空中飛行的時間延長，迫使對手不能連續加速，場上的節奏就慢下來了。如果你總是打一些弧線比較平的球，對方很容易加速攔截。所謂角度，就是充分利用場地的寬度調動對方，讓他大範圍地跑動，既能放慢場上的節奏，又能消耗他的體能，讓他沒有力氣再去加速。當然，能把這兩點結合起來是最理想的。

推球的發力距離要短

推球的力量總是拿捏不準，請問，是應該加強哪一方面的練習？（陽光六月）

相比於高遠球、殺球這些技術，推球的動作幅度小、發力集中、發力距離比較短。當來球和拍子距離比較近的時候，利用手指發力推球，要有一個稍微向前送的動作，保證出球的穩定性。

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(來源：羽毛球雜誌 ）

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