這5招讓面試不再緊張|轉給需要面試的盆友功德無量

自認為天資聰穎，最後還是敗在了面試上，為什麼？明明面試只是一場普通的交流，為何我們如此緊張？

1.與面試官素未謀面，卻對即將到來的見面抱有期待。

拋開面試者和面試官的身份，就說說我們和網友面基的經歷。在見面之前，我們都會腦補對方的樣子，說話的腔調，甚至已經想出一套「如果他是壞人，我應該怎麼應對」的完美策略。可事實是，在即將見面的時候，我們已經開始慌了。

同樣的，我們期待能通過面試，也正是因為這樣的壓力，我們無法在面試中有一個自然的表現。這就是典型的過於在乎，反而表現得太刻意。

2.在面試過程中，當我們準備表現自己的時候緊張，是正常的生理反應。但是在熟人面前，我們就不會有這樣的感覺。處在陌生的環境中，人會感到不自在，即使我們知道自己能夠勝任某份工作，仍會被很多元素左右，比如說：

- 被面試官判斷，讓我感到不舒服；

- 為了能有一個好的表現，面試官所提的每一個問題，我都有一種「必須拿出好答案」的壓力；

- 我不知道他會問什麼，也不確定我的答案能否讓他滿意；

- 談論自己的事情會感到不舒服，「推銷」自己也會讓自己不舒服；

- 因為不經常面試，表現得好不好，心裡沒底；

- 我真的需要這份工作，如果面試不成功，以後就再也沒有機會了；

- 我總是擔心面試官認為我的回答很幼稚，或者擔心他們不看好我的背景；

- 我不知道面試官到底要招一個什麼樣的人，為了確保萬無一失，我應該超水平發揮……

不安全感，不自信，被動，焦慮，以及各種壓力交織在一起，面試的時候能不緊張嗎？總是在面試過後，才想出更好的回答方式，可為時已晚。

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有什麼辦法能緩解面試帶來的緊張和焦慮嗎？有。

1.做好準備。花越多的時間去準備，你就越自信。如果你準備得足夠充分，那麼，不管面試官提出多麼尖銳的問題，你都能很好地將自身的技能和應聘的崗位匹配起來，自然就水到渠成了。需要準備好的事情包括：

- 紙質簡歷，證書原件，推薦信什麼的，用一個文件袋裝好；

- 準備好面試時要穿的衣服，以免出門的時候匆匆忙忙；

- 根據應聘的職位要求，提一些問題，列出你要回答的點，做到心中有數；

- 考慮好你要給面試官所留下的印象：如果你想讓面試官認為你是個外向的人，則告訴自己，面試的時候盡量不要太拘謹；

- 對著鏡子練習，糾正不合適的言談舉止，試著說說你準備的答案，這會幫助你在焦慮的時候回想起這些信息；

- 心態一定要到位，告訴自己：一切準備就緒，不要臨陣驚慌。

2.深呼吸。當我們感到緊張或焦慮的時候，短而急促的呼吸，心跳加快，這些都是正常現象。呼吸速率增加是對生存威脅作出的無意識的生理反應。雖然在面試的時候並沒有這樣的威脅，但這種感覺可能會有。這種感覺，也會讓我們說話的語速加快。

因此，調整呼吸是在面試前或面試時克服緊張的一種方式，而深呼吸是最有效的方法之一。用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，節奏放慢，重複幾次。在說話的時候，盡量放慢語速，把你的觀點表達清楚。

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3.改變你的觀念。不要一味地認為是面試是單方面的，其實你也在面試向你提問題的那個人，也在時刻判斷著這個職位是否合適你---找工作本就是雙向選擇。不妨也給面試官準備一些問題，讓你在面試的過程中，「也有掌握主動權的時候」。

所以，不要對絕望感低頭。不管你多麼渴望這份工作，這始終只是一個發展的機會，你的整個未來並非依賴於這個職位，甚至你還不了解這個崗位---雖然招聘條件寫得很誘人，但事實未必適合你。或者你可以這樣想，面試可以是一個學習的機會，如果通不過，就總結經驗教訓，知道下次面試的時候應該注意什麼。

站在面試官的角度，他們會這樣評價那些「一心只想得到職位」的人：有熱情，有追求固然是好，而只是為了一份工作，顯得處心積慮，那就有點尷尬了。

4.放鬆自己。

- 可以不用一直坐著，站起來走走，讓肌肉放鬆。

- 拿出一張紙，寫下你產生恐懼的原因，和你當時的想法，當你把這些寫出來之後，其實，面試也沒有那麼可怕。

- 嚼口香糖也可以幫助緩解緊張情緒。為了你的形象，請一定不要在面試的時候嚼口香糖。

- 保持微笑。

5.面試之前，先填飽肚子。面試就像一場考試，在你各種思考，各種回答問題的時候，你的身體也在不斷地消耗大量的能量。考過英語四六級的孩紙都知道，短短几個小時，卷子沒有寫完，反倒是肚子先開始叫了。同樣的，在飢腸轆轆的情況下，你很難拿出最佳的狀態去參加面試。

注意，不要吃味道太大的東西，如韭菜/大蒜/腌制蔬菜，trust me，這些食物的味道連口香糖都蓋不住！吃完東西記得照照鏡子，不要讓菜葉塞在牙縫裡，保持面部乾淨。

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最後，想讓自己不在面試過程中不緊張，最好的辦法就是，自己當老闆！祝大家都工作順利，比心~！

References:

Jacquelyn Smith. (2013). 14 Tips For Staying Calm During A Job Interview. Forbes.

Pamela Skillings. (2015). Face the Fear: How to Overcome Job Interview Anxiety. Big Interview.

Ashley Miller. How to Overcome Extreme Nervousness During an Interview. Chron.

Rick Suttle. How to Think Fast During an Interview. Chron.

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Monsterstaff. 10 Ways to Overcome Job-Interview Nerves. Monster.

Lenore Holditch. 5 Ways to Shake Off Your Job Interview Anxiety. The Undercover Recruiter.

Mike Simpson. (2016). 12 Ways You Can Zap Your Job Interview Nerves. The Interview Guys.

Ronnie Ann. (2008). Why Do I Get So Nervous During a Job Interview? Work Coach Cafe.

Nancy Anderson. (2016). Why Anxiety During A Job Interview Is So Common — And What You Can Do To Prevent It. Beyond.

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