請重視這些身體指標！

身體是革命的本錢！

改編一下星爺的經典台詞：「

曾經有一份健康擺在我面前,但我沒有珍惜,等到失去了我才後悔莫及,人世間最痛苦的事莫過於此。如果上天可以給我再來一次的機會,我會對那份健康說四個字:「我要保持!」如果非要在保持前加一個期限的話,我希望是一輩子。」

小編髮現身邊有一個奇怪的現象，大多數人非常重視健康體檢報告單（醫院體檢報告）上所出現的問題（例如：脂肪肝、高血壓、高血脂），而忽視身體成分測試和運動能力測試中出現的一系列問題（體脂百分百、體質指數、腰臀比、內臟脂肪等級），殊不知，身體成分的失衡和運動能力的缺失正是導致健康問題的根源！

所以，請更加關注身體成分指標！

下面就跟小編一起去看看有哪些身體成分指標，以及這些指標失衡會導致哪些健康問題。

體脂百分比

類別

男性

女性

偏低

5.0~9.9%

10.0~19.9%

標準

10.0~19.9%

20.0~29.9%

偏高

20.0~24.9%

30.0~34.9%

高

25.0%以上

35.0%以上

體脂百分比是指將脂肪含量用其佔總體重的百分比的形式表示（體脂%=身體脂肪質量/體重）。

體脂百分比還可以用BMI的數值進行計算：體脂% =1.2*BMI+0.23*年齡-5.4-10.8*性別（其中男性性別為1，女性為0。）

正常成年人的體脂率分別是男性10.0%~19.9%和女性20.0%~29.9%。若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。肥胖則表明運動不足、營養過剩或有某種內分泌系統的疾病，而且常會並發高血壓、高血脂症、動脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等病症;若體脂率過低，低於體脂含量的安全下限，即男性5%，女性10%~15%，則可能引起功能失調（運動員除外）。

體質指數BMI

類別

男性

女性

偏輕

20以下

19以下

正常

20-25

19-24

偏重

25-30

24-29

超重

30-35

29-34

嚴重超重

35以上

34以上

體質指數（BMI），是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字（BMI=體重（kg）÷身高（m）的平方），是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準，研究指出最理想的體重指數是22。

據相關研究統計，體重指數增高，冠心病和腦卒中發病率也會隨之上升，超重和肥胖是冠心病和腦卒中發病的獨立危險因素。體質指數每增加2，冠心病、腦卒中、缺血性腦卒中的相對危險分別增加15.4%、6.1%和18.8%。 一旦體質指數達到或超過24時，患高血壓、糖尿病、冠心病和高血脂等嚴重危害健康的疾病的概率會顯著增加。

腰臀比 WHR

類別

男性

女性

腰臀比

0.85-0.95

0.70-0.8

腰臀比是早期研究中預測肥胖的指標。比值越小，說明越健康。這是預測一個人是否肥胖以及是否患有心血管疾病的簡單方法，比目前普遍使用的測量體質指數(體重除以身高的平方)的方法要準確（小編建議兩者結合考慮，即既要看腰臀比，又要看體質指數以及體脂百分比）。腰圍尺寸大，表明脂肪存在於腹部，是危險較大的信號;而臀圍大，則表明其下身肌肉發達，對人的健康有益。腰臀比(WHR)是腰圍和臀圍的比值，是判定肥胖的重要指標。

身材勻稱的人相對健康一些，而四肢纖細但擁有將軍肚的人最危險（是很多中青年男性的標誌，畢竟1993前出生都已近邁入了中年人大部隊了，哈哈哈）。從對血管、血脂和動脈閉塞的影響來看，累積在腰部的脂肪，比大腿和臀部脂肪對健康的影響更大。腰部脂肪會破壞胰島素系統，而且腰部脂肪的新陳代謝相當快，還會產生不同的激素，導致糖尿病、高血壓、高血脂等病症。另外，腰部脂肪還會導致肝肥大，使它無法發揮正常功能。

測量腰臀比的方法很簡單，就是先測量腰圍和臀圍的尺寸，再用腰圍數字除以臀圍數字，得到的就是比值。女性得數在0.80以下，男性得數不大於0.95，就說明在健康範圍內。