每天跑5分鐘，能多活3年？《紐約時報》這麼說

一篇發表在《紐約時報》中文版上的文章說，相比於不跑步的人，跑者的平均壽命要多3年，即便是這些跑步的人有許多不良的生活習慣，抽煙，超重，甚至是跑的很慢，或者跑的不連續，三天打魚兩天晒網，也不影響這最後的結論。得到這個結論的研究人員還考量過其他運動，最後發現，要論延年益壽的效果，都不如跑步。

跑步能延年益壽

這些來自包括南卡羅萊納大學等美國著名生物醫學研究機構的科研人員，以最權威庫珀研究所健康人群資料庫為調查對象來源，以此得出上面的結論。

在這裡有必要介紹下庫珀研究所的權威性。在過去40年里，庫珀研究所以其下屬診所為數據採集點，所有在庫珀診所就診的患者，都要填寫關於自己鍛煉情況的問卷，問卷里有是否跑步，以及每周跑步次數和一幫情況下的跑步速度等問題。而庫珀診所在過去40年里，共接待10萬名患者，進行超過25萬次的調查。

研究人員從庫珀研究所資料庫中選取55137名年齡在18到100歲的健康男性和女性數據為樣本。通過觀測樣本死亡情況，發現在中間15年的時間裡，近3500個樣本死亡，大部分死亡原因是心臟病。

研究人員繼續分析數據，通過比對這3500個樣本中跑步狀況，發現跑步的人患病概率要遠遠低於不跑步的人。就算研究人員將超重或吸煙等干擾因素考慮在內，跑步的人總體死亡風險還是低30%，而死於心臟病的風險更是低45%。也就是說，即便你的生活習慣糟糕至極，經常吃垃圾食品，體重過大，甚至是吸煙，只要你有跑步的習慣，早逝的風險也低於不跑步的人。

經過統計，研究人員最終得出結論，作為整體，跑者的壽命比那些不跑步的人平均要長3年。

關於跑步可以延年益壽的論斷，早已有之。2014年，發表在《美國心臟病學會期刊》上的一項研究聲稱，每天只要跑5分鐘，就能很大程度降低低齡死亡的風險，短短5分鐘，死神遠離一大步。這相當於是說，只要少量的高強度運動，就能有很大的益處，這遠超專家的預想。

且先不討論專家，就算是我們普通人看到這個結論，也會大吃一驚。正常思維普遍接受功夫不負有心人，但這卻說跑5分鐘和跑1個小時的效果相同？

讓我們繼續看2014年發表在《美國心臟病學會期刊》上的研究，一句話概括，無論人們跑步的時間是長是短，帶來的益處基本上是相同的。舉個例子說，大家可能更能理解，假如你每周累積跑步時間是150分鐘，或者更長，抑或速度特別快，你肯定比那些不跑步的人的壽命更長，但是，要說你的壽命比跑步時間更短的那些人也長，就算是跟那些每天只跑10分鐘的人比，也不見得。

這個結論雖說對那些痴迷跑步，每天跑10公里，每周跑7天的人不是什麼好消息，但對絕大多數想要健康的人來說，卻是不折不扣的好消息。

這項研究的發起人說：「我們說的不是馬拉松，也不是5公里，對大多數人來說，就算再忙，也能抽出10分鐘去跑步，而就是這10分鐘，益處會非常大。」

果不其然，這項研究發表之後，研究人員很快就收集到非常多的反饋，其中大部分人都是在問：「散步有效果嗎？」

還想偷懶？這回可不行了。

跑步不是唯一，但效果最好

研究人員說，雖然該項研究的目的不是直接探求跑步影響壽命的具體原因，也不是探求跑步是否為唯一延年益壽的運動，但對數據的分析對比後，跟跑步相比，散步這種運動並不能延年益壽。

這個問題把研究引導到另一個方向，在已經確認運動時間不是延年益壽主要影響因素前提下，是不是運動的強度才是關鍵呢？

負責該項研究的教授說：「可能是因為跑步是人們最容易接觸到的劇烈運動，才誤導我們，讓我們覺得跑步能延年益壽。」

雖然我們知道跑步不是唯一能延年益壽的運動，但毫無疑問的是，跑步確實能延年益壽，而且跑步也是正常人最容易接觸的劇烈運動。

這項研究結果給我們的啟示是什麼，勇氣君給大家總結下。

如果你想要開始鍛煉身體，可以從跑步開始，畢竟這是最容易接觸的運動，但當你跑過幾次，還是提不起興趣出門跑步，那就別跑了。跳繩、自行車，任何能讓你感覺到累的運動都可以，但可能效果趕不上跑步。

因為關鍵在於運動是不是足夠激烈，而不是什麼運動。

話說回來，如果你發現了跑步的樂趣，想一次接著一次跑，而且越跑時間越長，距離也越長，或許會有疑問，你說跑步時間長短對延年益壽的效果影響不大，那我跑的太長，會不會有反作用啊？

也會有人說，你讓我去跑步，說能延年益壽，好的，我去跑了，每天跑10分鐘，假如每次跑只能讓我多活1分鐘，豈不是得不償失？

有這些疑問很正常，研究人員重新分析從庫珀研究院資料庫挑選的研究樣本。

最終得到的結果，剛好與早前的相印證。不論快慢長短，跑步都能降低過早死亡的風險，研究人員還剔除吸煙、飲酒、肥胖及高血壓等過往病史因素，降低的概率依然能達到 40%。

藉助這些數據，科學家們隨後確定，他們檢驗的那些研究中的不跑步者如果開始跑步，總體死亡率會下降16%，致命性心臟病發作的風險會下降25%。

這就解決了第一個疑問，跑的再長，除了過度訓練出現的勞損傷病，並不會損害跑步能延年益壽的效果。

研究人員緊接著統計了研究樣本的具體運動時間，發現跑步所能延長的壽命比消耗的時間少。據研究人員估計。一名普通跑者40年間只用了不到六個月的時間，但壽命可能會延長3.2年，凈增長約為2.8年。

當然了，這種延長「不是無窮盡的」，不論跑多長時間，壽命延長的上限都在3年左右。

這項研究是基於數理統計的，並沒有找到跑步延緩死亡的具體生化原因，但從最終的結果反推，研究人員說，跑步之所以能延年益壽，可能是跑步能遏制許多導致早亡的因素，例如高血壓和肥胖，而且愛跑步的人，通常都有比較好的生活習慣。

所以，我們不要將原因和結果倒置，用跑步能延長壽命這個結果，去規勸那些不跑步的人「轉行」，因為這項研究僅僅能說明跑步的人壽命更長，並不說跑步能讓壽命變長。

說了這麼多，有些人可能覺得翻來覆去，沒什麼實際用途，你說得對，對於應經開始跑步的你來說，這翻看似翻來覆去的論述，確實沒什麼用，甚至還會讓你滋生厭跑情緒。

但是，對那些站在門口觀望，不知道自己該不該跑的人來說，這段「不管你跑多少，就算是每天10分鐘，也對健康有很大益處」的科學嚴謹，出自嚴肅研究機構的結論，就是個開始跑步的理由。

勇氣君也是從跑1000米喘成狗走過來的，知道沒有跑步習慣的人，即便迫於健康危機，想跑起來也不簡單，讓勇氣君幫你做心理建設。

資料來源：《紐約時報》中文版

推薦閱讀：