硬拉修鍊手冊5：圓背技術

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本文首發於三觀正說實話的科學健身、營養知識科普原創公眾號：健身小食堂

——以下為正文——

在學習硬拉的規範動作之初，我們始終強調最重要的一點是保持從後腦到尾椎保持一條直線，這可以讓你掌握正確的發力模式，避免受傷。

然而如果你對自己有更高的要求，例如要衝擊1RM重量，那麼彎背幾乎是不可避免的。

注意，我說的是「彎背」，而不是「彎腰」：

看視頻會更清楚一些，這是我衝擊1RM的視頻：

硬拉210KG_騰訊視頻 https://v.qq.com/x/page/d0382dhk3s6.html

注意到了嗎，我的下背（腰椎）幾乎仍然是保持挺直的，但會彎曲上背（胸椎）。

這叫做圓背技術，主動彎曲上背後，拉起的距離變短，因此做功的行程變短了，有利於拉起更大的重量。

但並不建議初學者在日常硬拉訓練時嘗試這項技術，因為很可能你無法保持腰椎挺直穩定的狀態。

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