備孕期的必練習的瑜伽體式（三）

之前的文章裡面提到過，備孕期間的瑜伽練習的主旨有兩點：

1. 創造孕育的空間

2. 核心力量的儲備練習

NO6. 跪姿慢起練習

跪姿到直跪練習，能夠幫助我們找到向上移動的力量，找到上提向上托的力量，臀部不是左右臀向中間夾，而是左邊臀部在左邊收緊，右邊臀部在右邊收緊，向上提。

先進入跪姿，如果膝蓋不太好的話在臀部下面墊瑜伽磚，把臀部墊高一點。嘗試收緊你的臀部跟大腿，去感你好像並沒有很用力的坐在你的腳後跟或者瑜伽磚上面。

保持這個力量，有意識的運用力量，慢慢地把你的臀部抬離你的腳後跟或者瑜伽磚，不要放鬆臀部跟大腿的力量，慢慢的往下坐。重複練習3到5次。

備孕瑜伽體式－跪姿慢起1_騰訊視頻 https://v.qq.com/x/page/v0389dwevxv.html

（練習視頻點擊原文鏈接查看??：備孕期的必練習的瑜伽體式（三）)

然後加上你的手臂，靠大腿和臀部的力量吸氣的時候起來，同時把你的手臂向上延展。呼氣的時候手臂落，臀部慢慢的有控制地向下坐。手臂打開的時候去把胸腔和腹腔都柔軟地打開。重複練習3到5次。

備孕瑜伽體式－跪姿慢起2_騰訊視頻 https://v.qq.com/x/page/y0389ha4ln2.html

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