瑜伽系列之「頸椎理療」——做到這樣，徹底遠離頸椎疼痛（上）

圖片來源於網路

你是否會在長時間伏案工作後頸椎部感覺鑽心的疼痛？

你是否會因為突然性的扭頭而產生頭暈、胸悶的癥狀？

你是否會覺得頸部肌肉總是繃緊的而且轉動頭部會有眩暈的感覺？

如果有的話那麼朋友你可得注意了，你的肩膀和頸椎多半出問題了，很多人脊背出現疼痛感的時候多半不太當回事，因為一旦遠離手機電腦走動活動一下這種疼痛感就會即刻消失。

所以大多數人不認為需要重視，更不會針對此採取一系列治療措施，也只有發現脊椎強烈疼痛感遲遲無法消除時才會開始重視起來過去醫院尋求治療。

事實上你到達這個階段的時候，你的脊柱已經在惡化了，它或許已經從剛開始的癥狀演化成一種病了，這個時候再去重視也錯過了最佳修復時間，也就意味著你得花更多的時間精力去治療，嚴重的可能落下終身疼痛，後期只能步入漫漫調養日。

這可不是危言聳聽，蟻穴雖小，可潰千里長堤，小小的螞蟻就如那初始發現的頸椎痛疼感，長此以往，任其惡化生長，你的身體就會被慢慢侵蝕掏空，不管你外表看上去有多壯實也只是徒有其表，當侵害積聚到一定程度，你的身體會在某一時刻瞬間崩塌。

之所以想寫這篇關於脊椎的文章源於生活中諮詢過很多朋友，十有八九都存在不同程度的頸椎疼痛，但奇怪又普遍的是大家基本都不會去就醫，主要是覺得對生活影響不大省去就醫的麻煩。

而我自己本職工作也是做設計的，自然加班成為一種常態，早上九點上班一直到晚上九點半下班，有時候忙的時候十一二點下班都是正常，所以電腦基本成為自己最親密的夥伴。

記得之前還在上學期間有時候功課繁忙超負荷運轉的時候頸椎總會隱隱作痛，任憑手指按壓都無法緩解，但過段時間又會自動恢復，就這麼反反覆復間斷性的頸椎疼痛，之前的醫療意識還沒那麼強，壓根不會想著去醫院，也就默默忍受著這種酸疼。

直至後來接觸瑜伽並練習一段時間後發現這種疼痛感神奇的消失了，當時自己並不知道是什麼原因，隨著瑜伽的逐漸深入練習，才慢慢領悟到疼痛感的消失與持續的瑜伽練習有著密不可分的聯繫。

究其原因，大概是每次完整的瑜伽練習基本都能鍛煉的身體的每一處關節肌肉，自然頸椎也得到很好的調理，那時還並不知道是哪些具體帶來了這種改善。

而即使現在自己從事的這種一天十二小時的電腦作業也並未感覺到有任何脊椎不適，感恩瑜伽帶來的一切饋贈，當然咯，假如你能每天完整的練習瑜伽，就不需要看這篇文啦，我主要是想針對一些沒有太多時間鍛煉的加班族族提供短而行之有限的理療方法。

記住咯，如果你只是偶爾感到脊背疼痛，只要鍛煉方式正確，這種癥狀完全可以消除；如果你從未有過脊椎不適，那咱也不能懈怠，提前鍛煉頸椎，防患於未然；如果你的疼痛感持續無法消失，那就得去醫院了，醫生會指導你做一些康復運動的同時也會有相應的藥物治療，這種就已經超出了瑜伽所能解決的範疇了，而瑜伽更傾向於預防或消除一些輕度頸椎病痛。

• 1、為什麼會有頸椎病？

既然多數人有頸椎疼痛的癥狀，那究竟是什麼原因導致了這種不適呢？

首先我們先來簡單了解一下自己的脊椎構造，簡單的科普一下：人的脊椎骨一共有二十六節，其中1至7節為頸椎，頸椎的活動量大也決定了其勞損的概率，也極容易帶來頸椎、肩頸酸痛。而第人的3-6節脊椎活動最為頻繁，據統計，人每天要產生點頭扭轉等各種工作上萬次，頸椎作為人體重要的連接點，承擔的工作負荷之重可想而知，一旦出問題後果不堪設想。

俗話說，冰凍三尺非一日之寒，而人們所產生的這種脊椎疼痛也不是因為三兩天的伏案工作行成的，多半是因為長期的不良生活習慣導致，長期保持一個姿勢低頭工作是當今頸椎病的高發因子，睡覺的姿勢和枕頭的擺放不當也會對頸椎造成一定影響，長此以往，造成頸椎慢性勞損，此外頸椎長時間得不到活動，局部肌肉就會緊張，壓迫頸椎周圍神經，引發疼痛感。

• 2、哪些壞習慣會導致頸椎病？

隨著低頭族的增多，頸椎病也越來越年輕化，一不注意就容易釀成大病，事實上生活中我們如果能避免一些錯誤的行為習慣，在一定程度上也能很有效的緩解頸椎疼痛，以下的幾種壞習慣大家可得要注意哦：

站有站姿，坐有坐相，或立或坐我們都要保持正確的姿勢，坐著的時候不要習慣性含胸弓背，站著的時候也不要頭部前傾，按瑜伽山式站立的要求做到即可，也不要刻意的將背部立得直直的，還是要保有正常的生理彎曲度的。

山式站立（圖片來源於網路）

千萬不要環繞頸部，很多人頸椎一旦有疼痛感習慣性的轉頭，覺得能有所緩解，事實上環繞頸部所帶來的摩擦反而會加重疼痛感。

錯誤頭部環繞練習示範

不用用力的去按摩擠壓頸椎，一切事物都是過猶不及，輕柔的按摩可以一定程度上緩解肌肉緊張感，但用力過猛會造成軟組織的損失從而惡化癥狀。

預防頸椎還需要注意的是正確的選擇枕頭，不可選擇太平或太硬的枕頭，盡量選擇的枕頭形狀是要複合生理彎曲度的，一般10-12厘米左右的厚度比較合適，具體也應該根據自己的實際適應情況，好的枕頭不會有感覺脊椎膈應，如圖所示，人的正常生理曲度頸椎部分呈現向前凸的弧形，選擇的枕頭最好也要有一定的弧度，能很好的保護好脊椎。

頸椎自然生理曲度

這次主要是講解是常見頸椎病源頭和生活中容易被忽視的潛在對頸椎造成傷害的壞習慣，由於時間有限，關於頸椎，初心打算分上下兩篇講解，下一篇主要講「如何正確的運用瑜伽達到頸椎理療功效？」感興趣的朋友可以持續關注哦，今天的分享就到這啦~

瑜之初心，一個愛生活，愛瑜伽，愛分享的傻姑涼。

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