偏胖但看起來很壯的女生該如何減肥?

01-29

本人170cm 62kg 骨架大屬於梨形身材屁股大腿粗小腿還有點肌肉腿……像我這樣種的除非特別瘦不然就會看上去很壯。看了好多關於減肥的都推薦慢跑但是我跑步真的不行 800m從來沒達標過極限是不到20min跑了2km 所以那種每天慢跑40min的我一上來真的做不來
有沒有什麼其他的方法？比如跳舞可以嗎？我小時候學古典和民舞現在喜歡跳hiphop和爵士或者韓舞。還有飲食與作息該如何注意？補充維生素真的管用嗎？做什麼運動如何通過減脂來有馬甲線？梨形身材如何改善？如何瘦腿瘦屁股？肌肉腿怎麼破？
要知道一個女生總是被說「壯」真的很扎心啊
謝謝各位大神們求指導

謝邀，雖然我不是題主這種身材

但是我也從52kg下來到43kg過，現平均穩定45kg。

心得希望對題主有幫助。

1.保持好心態，最好就是能做到心裡沒有減肥這個念頭。因為一直有這個執念會讓自己太急於想要成果，沒有耐心。

2.飲食:

不提倡不吃，更不提倡不吃肉。

A.一日三餐一定要吃:

早餐:盡量不晚起，早吃早餐，並且吃的好，但別太飽。餐前必喝一碗溫水。早餐先暫時別碰肉，有條件吃燕麥片為上佳。

午餐:吃飯順序為湯?菜?飯?肉，前期嚴格遵守順序，喝一碗湯，吃幾口菜再與飯配，最後全部吃完飯後再吃肉。感受到吃得差不多飽就行。可以將豬肉改為牛肉鴨肉等，脂肪攝入會更少。

晚餐:早吃。不要超過7點吃東西，實在沒辦法也不要超過8點，如果特殊原因很晚才能吃飯，那也需要吃一些，不過別吃多。吃完晚餐後不再進食，養成良好習慣，拒絕宵夜。晚餐內容不宜豐富，少食肉，量比午餐少一點點就好。絕對不可以不吃晚餐，或者用水果代替，因為年輕人如果晚上還有活動消耗那樣做對身體負擔還是很大的。

＊a.白天可以少吃多餐，每次吃五分飽。

b.飯後不吃任何食品，適量水果外。

c.拒絕一切零食，一切!

d.拒絕油炸食品。

e.少食冰與辣，酸可根據自身加量食用。

B.不喝飲料

自帶白開水，可泡花茶等讓水不會那麼單調。

【以上我堅持了非常多年，學生時代就這樣，當時胖到54kg，也是我在那個階段太會吃了。現在穩定後吃再多也不胖，很可能一個原因是自己到一定的年齡段，身體自身調節的原因。】

3.運動:

重頭戲

上面兩點做到後，就是運動，我個人經常跳舞，沒事跑八百，消耗大，肌肉腿怎麼可能不會有，但是我現在看起來還是細。為什麼後面說。上個圖證實:

放鬆形態:

緊繃形態:

所有的運動，都在於一個堅持，題主說自己極限達不到標準，也只是個時間問題。飲食加運動快的見效也要兩三個月後，要趨於穩定也要用年計算，所以減肥不成功，八成沒耐心。

運動絕對不可以過度，身體負擔會過大，體力不好的人，只建議循環漸進。體力好的那麼則自己支配運動量吧。

＊說運動必拉伸，講拉伸必按摩，沒有拉伸和按摩的運動減肥都是耍流氓。

運動前活動身體，運動後先拉伸後按摩。題主練過舞，對壓腿肯定不陌生，運動後前旁壓腿各來一套，小腿肌舒緩後再進行從腳踝到大腿根的按摩，從下至上，有空按至肌肉放鬆，沒空幾輪就好。用於防止運動後的腿部肌肉橫向發展。

拉伸和按摩一定要做的還有兩個時間段:睡前和起床。

睡前在於腿部肌肉勞動了一天很緊張必須要讓它放鬆，這是解決肌肉腿的重點哦!【敲黑板】!我堅持大概七八年了（真的沒有誇張，除了特殊時期不做），睡前50個坐位體前屈（切記標準!），做完後就坐在床上，雙手握拳對小腿從下至上打圈，和按捏，直到肌肉完全鬆軟（真的可以完全鬆軟）。然後就睡覺啦。

起床:在床上坐位體前屈壓一壓，瑜伽拉伸動作做一做，壓壓腿，隨便挑幾個來做一下就OK，早上起床腿部肌肉本身就放鬆的，這時拉伸就是一個肌肉的鞏固啦。

＊a.如果拉伸按摩，網上非常多視頻教程，選擇適合自己的一兩個動作，堅持不懈，長期以往就可以達到一定的效果。

b.推薦瑜伽基礎拉伸，拉伸很可能對於普通人過於難了，因為柔韌性不足，但是循環漸進，不怕痛和麻煩，總會有收穫。

c.瑜伽和跳舞是我最支持的兩種對於全身都有效果運動，長跑我只是覺得跑了人很high而已。。游泳也不錯就是條件限制還可能不衛生。

3.沒事別熬夜，對身體所有部分都不好，還影響情緒，影響減肥。除非你熬夜從來不吃東西，白天也不多吃，才可以達到減肥的效果，而且蠻不錯，但是這種殺敵一千自損八百的缺德事別做，減下來也只是覺得你很憔悴比原來更難看。

針對題主的問題提幾點愚見:

1.個高骨架寬是上天賜予你的優點，你可以是個衣架子。題主你並不胖，是很標準的體重。只是肉分布得不是很好，讓下身過腫了。你的體重要好看，個人覺得在55kg最好了。

2.臀部大，不是壞事，你一開始沒必要單獨練她，因為在運動中，它自然被帶動，它的最好狀態是大和翹，在腿結束後，如果它還是令你不滿意，再練翹，不是練小。

3.我沒有吃過什麼維生素。

4.拉伸緩解肌肉腿是你現在最該做的，腿不是細就好看，而是要有線條和力量感，腿型好看了，你整個人都會不同。畢竟你腿肯定比一般女生長。

5.請堅持，總會成功的，放棄則什麼方法都沒有用。

看我手之前的身材下身特別壯我是體育生跑步的然後大腿特別多肌肉然後我現在瘦下來辦法是不吃零食少吃晚飯（不是節食）我也在喝代餐奶茶晚上擼按摩霜2小時做空腳蹬等瘦腿運動堅持了一個月瘦了12斤希望對你有幫助

同問啊，我155高53kg，沒有題主的身高~小矮子一個，前兩天穿上舍友一件黃色條紋的寬鬆加棉衛衣，被說是像相撲選手T^T，

滿身的肉都是瓷實的~

看見題主的描述我還以為是自己啥時候提了個問題

簡直一毛一樣啊！