睡好才有好身材！如何擺脫失眠，快速入睡？

01-29

好身材＝吃好+練好+睡好。

無論我們在健身房多拚命揮汗如雨，吃的多麼營養，但睡不好身體是很難得到充分恢復的，無論是對減脂、增肌和增高都非常不利。

其實早就覺得應該寫關於睡眠了，剛好昨天回答了一個問題：快速入睡有哪些妙招？

由於裡面很多回答都是一些人個人經驗，沒有科學依據，也不具有普遍性，所以特地拿出來再擴充和強調一下，讓更多人受益。

注意，要解決睡眠問題本質是生活習慣的改善，而不是過分強調一些不為人知的「妙招」！

說實話，前20的回答我失眠時用過多次都沒用。原因是，每個人可能會有自己摸索出來的技巧，但不一定適合其他人。有的人是一沾到床立馬能睡著的，或者一閉眼立馬能睡著，這很大程度是基因決定的，跟他採用的技巧沒太大關係（技巧確實有心理作用，提升幾個百分點的作用還是有的）。

作為健身指導，我堅信一切源於生活習慣，身材一樣，睡眠也一樣！就好比很多人覺得自己胖就開始問有什麼妙招快速減肥，最終有人能靠技巧成功減肥並一直保持么？寥寥無幾好嘛！

所以，如果你一失眠就去尋找快速入睡技巧，而不去回想你這段時間的生活方式出了什麼問題，那你只關注了10%瑣碎的東西，忽略了90%最重要的東西！想快速入睡要重塑你的生活習慣。

現在Burning作為一個長期難以入睡調整好的人給大家幾個真正有用的習慣建議，要一併使用，效果才會好！從早到晚來說：

1. 甭管晚上幾點睡，早上固定時間起床！

不管多晚睡，我現在一般是8點前起床，起來聽一會書邊吃早餐然後去公司。因為晚上固定時間睡覺我發現是非常難的，尤其是事情還沒做完或者思維比較活躍時候根本不困，我曾經試過每天晚上11點準時上床，然後輾轉反側幾小時才睡著，早上起來又晚又累，媽蛋，在床上花了一天中一半的時間，還創毛業啊！

但是，如果每天早上固定時間起，雖然開始那幾晚不一定休息的很好或者睡足8小時，但之後的晚上會比較容易困，這個時候比較容易入睡，而且第二天依舊按時起，這樣慢慢就能調整到晚上困了就馬上能睡著。

比如，你每天目標睡7-8小時，那麼就按時7點起來，堅持幾天你晚上11-12點自然會很想睡。

2. 中午盡量別睡午覺。（注意我說是盡量，如果你不失眠愛怎麼午睡無所謂）

如果最近晚上失眠，那不管白天多累，中午盡量別午睡。我知道很多人看到這裡會說，不對啊，研究表明午睡有很多好處呢！拜託！那是對人家晚上睡眠不失眠的人來說的好嘛！午睡會導致晚上沒有那麼容易困（當然也跟基因有關，有的人隨便午睡多久晚上照樣能睡著）。

如果你真的困得不行非要午睡那就眯一會，從躺下到午睡結束設置20分鐘的鬧鐘。並且超過2點最好就別睡了，忍過那一會就不困了。

3. 下午別攝入咖啡因。

這不是什麼新鮮的信息，但還是要強調咖啡因確實會提振精神，這不單單包括咖啡，還包括含有咖啡因的飲料和食物。雖然咖啡因對一些人沒影響，但這也是基因決定的。

4. 不要晚上做高強度運動，改在早上或中午下午做高強度的運動。

這容易被忽視，很多人只有下班後有時間去運動，不是晚上運動不行，而是強度高的運動會導致你持續興奮，晚上睡不著。睡前幾小時的低強度運動是沒問題的。我之前就是經常晚上八點多舉鐵到九點多，由於我的訓練比較緊湊時間短，所以強度偏大，導致晚上難以平復，入睡困難，後來我就改在中午或者下午5點左右情況就好很多。

5. 保證晚餐吃飽並且攝入足量的碳水化合物（尤其是慢碳）！

現在有很多人為了減肥或者保持身材，晚上吃的很少或者直接不吃主食，生怕吃了長肉，這種減肥方法非常低端。人的身體是持續運行的，脂肪的儲存和分解也無時不刻的進行，只要你一天攝入不超標，什麼時間吃影響根本不大。

但是，晚上不吃飽到睡前就很容易餓，餓了就難以入睡。如果晚餐不吃主食，單靠蔬菜的膳食纖維和肉類還是難以維持飽腹感的。選擇消化慢、高膳食纖維的主食比如五穀雜糧豆類等既不會增加什麼額外熱量，又有超好的飽腹感。

6. 睡前熱水泡腳，這時候順便把手機調飛行模式。

如果是天氣冷很容易因為腳冷影響入睡，用熱水泡腳5-10分鐘，暖了以後再上床。泡腳的時候就把手機調成飛行模式就行，你不需要睡前1、2小時關機，對於大家來說根本不現實。

7. 睡前如果還餓來半根香蕉。（擦，今天忘記買了。。。）

我身邊很多健身的朋友都會用這個，確實不餓著肚子會睡得更香。別跟我說睡前吃香蕉長肉，半根香蕉就30-40大卡，就算有本事全吸收儲存脂肪也就3克。比起睡個好覺這算啥？大不了下次少舔一口冰淇淋。（記得吃完刷牙）

哈哈，昨天有人問我剩下的半根香蕉咋辦？1. 放冰箱第二天早晨吃；2. 給男票女票吃；3. 直接吃了，反正一根香蕉也不多。

8. 睡前別喝太多水，小便排乾淨。

因為我每天喝水比較多，而之前晚上沒有特別注意，經常9、10點還喝很多水，很長一段時間我都快睡著又被尿憋醒。。。後來晚上9點後我就改用小口抿水喝，睡前固定小便一次。

以上的這些習慣我現在已經都養成，睡眠不再成問題，如果以上習慣都系統堅持做到，你根本用不著任何技巧！因為90%最重要的東西你都達到了，就算你心裡有很多事，困意照樣會壓過它。

躺下去，就是第二天，但我只怕你感慨時間太快！

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祝大家都睡好。