腳踝扭傷之後如何恢復到正常功能?
但是,很多人腳踝扭傷之後,半年甚至一年的時間,走路多了,活動多了,一運動腳踝還是會不舒服,產生生活和運動產生很大的影響,有的人不運動甚至胖起來了,有的人又牽連到了膝蓋,腰椎,進而影響到整個身體。
今天我們就來看一下如何康復腳踝,讓腳踝重新回到正常功能,以便能夠讓我們正常生活和運動。
1 足底滾高爾夫球,泡沫軸放鬆小腿前側和外側肌肉。
有時間長或運動完腳踝不舒服,發僵,隱隱作痛等是和腳踝和小腿的肌肉太僵血液循環不好有關係的。
高爾夫球滾腳踝會找到痛點,先大面積滾一滾,再重點滾痛點,5分鐘。
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2 腳踝肌力練習。腳踝肌力練習很關鍵,你的肌力增加,才能夠讓你走更遠,才能夠讓你運動更久,才能夠保護好你的腳踝不被激發出疼痛或者不適。
(1)抗阻背屈
最好靜力練習和動態練習都要進行。
離心練習配合向心練習效果更佳。
進階訓練
你可以左右對比一下,兩邊是不是活動度一樣。
如果兩邊不一樣就需要練習活動度具體動作比較複雜,可以參考小視頻:第32講:練習腳踝活動度,恢復腳踝功能,減少膝關節負荷。-明威說的秒拍
還要進行科學的關節 鬆動:
5 對於腳踝扭傷的患者,除了科學系統的康復練習,手法也很重要,它可以幫你更好的解除癥狀,解決殘留問題。
手法推薦卧推和筋膜鏈,如果你有條件可以尋求專業康復師的幫助。
好的,你學會了嗎?如果你學會了歡迎點贊和分享,據說學習+分享是最好的知識傳播的途徑呢!
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