【訓練視頻】家裡如何利用TABATA高效減肥

Tabata是由日本科學家Izumi Tabata博士提出的一種高強度間隔訓練方案，其實是從HIIT裡面演變出來的。因為日本這個國家土地稀缺導致了他們對於效率的熱衷，所以就健身也致力於消耗能量的效率。在HIIT的基礎上，TABATA更加合理的安排了訓練和間隙的時間，加之難度更大的動作。使得這套訓練號稱可以在四分鐘達到半個小時甚至一個小時的靜態有氧運動的效果（慢跑等）

TABATA的原理和HIIT是差不多的，通過短時間超高強度的運動來快速提升心率的，從而使得基礎代謝會被推高到一個峰值，並且在接下來的24-48小時內緩慢下降至正常水平。也就是說，你雖然只運動了4分鐘，但是你在不運動的時間裡會明顯比普通人快速的消耗能量。

這裡的核心在於，基礎代謝率一旦上去下降是緩慢的。在一天的緩慢下降中，你雖然沒有運動，但是基礎代謝而消耗的能量要比正常人高很多！

也正是這樣，所以這樣一套動作雖然只有4分鐘，但是效果卻是異常持久的，對減肥有奇效。

但是，長跑、游泳等這樣心肺提升不大的運動，哪怕你持續運動1個小時，這裡的消耗也是很固定的，就是1個小時的持續消耗，結束之後，基礎代謝馬上會恢復到平靜狀態。這裡的區別就在於TABATA在短時間內的爆發，然後基礎代謝衝到峰值。

每個動作間隔由20秒高強度（盡全力）訓練和10秒間歇組成。重複8輪，總計4分鐘。

涕姆今天在家裡給大家錄一段TABATA

設計這套動作旨在家裡用勁量少的器械做到高強度的訓練

涕姆的日常訓練4分鐘_騰訊視頻 https://v.qq.com/x/page/w0314ymqe4e.html

啞鈴重量：40lb

時間：4分鐘

TABATA比較適合在早晨或者中午時間做

這樣你一整天的基礎代謝都會早早的提升

在緩慢下降的一天中，可以讓基礎代謝率維持在一個相對高的位置

這樣一天下來能量靜止情況下的能量消耗也可以明顯大於平時

大家可以跟著 做起來！

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