配合經期的備孕瑜伽練習

生理期分四個階段：

1. 卵泡期

2. 排卵期

3. 月經前期

4. 月經期

根據身體的周期來安排練習，能夠幫助身體從外部和內部都有一個契合周期循環的一個狀態。

當你的身體內部在做一些更新脫落的時候，你的身體外部配合著創造一些空間給它更新。當他開始復甦有新的能量，創造出來的時候，在這個時期，身體外部也配合做一些提升能量的體式。當你的子宮內膜處於平靜老化，到死去的狀態，身體外部的聯繫也逐漸從一個活躍的狀態慢慢的趨於平靜。身體外部的練習會逐漸影響到你身體內部的狀態和情況。

• 卵泡期（1－7天）

上一個月經期的結束，意味著一個新的循環的開始。卵泡開始在卵巢中生長，同時卵巢分泌出荷爾蒙幫助子宮內膜生長。此時是雌性荷爾蒙水平最旺盛的時候。生長能量強，所以練習強度也可以比較大。所以通常被認為是「黃金減肥期」。

在卵泡期做一些強度大的體式，比如倒立和後彎體式可以幫助子宮進一步的排出剩餘的殘留。

有很多人會在月經後兩天的時候發現經血已經沒有了，然後做了倒立以後就會發現又出來了一點點。其實並不是做倒立或者是做後彎增加了血量，而是因為在子宮的內部和陰道的內部都是有一些細小的褶皺，如果用想像把它放大很多倍的話，就好像有很多的縫隙，正常的情況下，大部分剝落的子宮內膜和廢物都會自然地排除，但是子宮和陰道的這些褶皺裡面依然會有一些殘留。而在顛倒或者比較深的強度的後彎的話，這些縫隙被拉開，被按摩，就有助於幫助這些內部的殘留物排出來。

所以在排卵期至七天內可以做一些密集的倒立和後彎的體式。

• 排卵期（8-14天）

卵泡成熟後排出卵子，經過輸卵管由卵巢送往子宮。這段時期因為黃體素持續增加和雌激素的波動，會讓人從外表上看起來比較好看。持續啪啪啪啪期。

卵子排出以後的存活時間，一般是24個小時，長的話能達到72個小時，也就是一天到三天。只有在卵子存活的時候有精子進入才能夠形成受精卵。錯過這個兩三天的時間，基本上就沒有什麼太大的可能性了。除非你的排卵是比較亂的。

在排卵期的練習，如果你不是在備孕的話，一般是沒有什麼禁忌的，而對於如果是在備孕中的話，就盡量不要再延續卵泡期那些強度比較大的練習了。這個時期就需要把你的能量都收回來，把精力放在體內排卵的這個過程。

這個時期的練習重點最好放在站姿和前驅的體式。平衡體式可以幫助你練習你的注意力和穩定，前屈體式可以穩定情緒。

• 月經前期（15-21天）

排卵後，若卵子無受精發生，子宮內膜將停止生長。黃體素分泌達到高峰，皮脂和色素的活性增強，可能出現頭痛、腹痛、疲倦等。

在月經前期，站立體式就要減少，把體式練習逐漸過渡到前驅或者仰卧等地面的體式。

• 月經期（22-28天）

子宮內膜無法繼續生長，就會日漸老化剝落，血液和破碎的黏膜就會經由子宮經過陰道排出，就是月經。這是體內的黃體素和雌激素迅速降低。這時候會感覺比較累，皮膚也比較乾燥。

到月經期的時候，尤其是如果有痛經的情況下的話，就要去掉所有的站立體式，只做地面上的開放性體式。做一些非常放鬆的被動性練習，比如說仰卧在地面上的束角式，靠牆的上抬腿姿勢。

一般身體處於一種柔軟的狀態打開的狀態。對於體力比較好，精力比較好的人，想要做一些運動也是可以的，但是要注意雙腳之間的空間要保持打開，盡量的不要關閉。收縮和關閉的體式會影響月經的排出。三角式和側角式都是 ok 的，盡量不要做戰士1和戰士3。

（不備孕的其實可以隨便練，無所謂）

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