一招放到半夜跪/站的娃-----竟是如此簡單的sleep reminder ！

最近特別神奇，好多月齡集中在8-10個月的寶寶媽媽來問我，說是孩子半夜總是一言不合就站/跪起來，似乎要上天。

• 我家寶寶夜裡老是自己突然爬著站起來，把ta放倒後還會重複之前的動作，這是什麼情況啊王老師？

• 我家baby八個月，夜裡醒來後老是把頭仰的高高的，很使勁的樣子，這是為什麼啊？

…………

如此種種不勝枚舉。我表示對此曾深有體會，所以今天就為大家介紹一個非常非常簡單的小工具，叫睡眠溫馨小提示（sleep reminder），希望能為大家改善這種小狀況。

Q：什麼是sleep reminder？

A：睡眠溫馨小提示是指當寶寶小覺中途醒來或者半夜醒來時，通過一些快捷的、簡單的方法，比如噓噓、拍拍、抱起放下、放倒、幫助寶寶調整姿勢、幫助寶寶塞回安撫奶嘴等等你慣用的方式，提醒寶寶現在仍然是睡覺的時間。

我自己個人比較常用的方法是，30秒快速地抱起放下，把安撫物給寶寶重新放在手邊，然後摸摸頭，告訴寶寶：「現在還是晚上哦，天黑黑要繼續睡覺哦」，然後就走出房門。如果寶寶一直站著或者是爬來爬去不停歇，那麼我會只做「放倒」這一步而不會「抱起」。

Q：Sleep reminder的使用情景？

1） 半夜起來玩

之前我們發過一篇文章，專門來說半夜起來玩的成因，詳情請戳：

寶寶半夜起來玩」究竟為哪般？（附完整解決方案）

半夜起來玩實際上是因為夜間的睡眠安排不符合實際的睡眠需求。我們都希望孩子可以晚上睡11-12小時，但是並不一定每一個寶寶都可以在晚上睡這麼久。有些寶寶的夜覺需求就是會比較少，或者是因為白天小覺的影響，所以使得夜覺無法睡到11-12個小時。因此可以記錄看看孩子的作息，堅持「躺在床上的時間=睡覺的時間」這一原則。半夜起來玩通常只是一個階段性表現，通過調整作息或者是等待新技能get期過去就會恢復如初。

半夜起來玩和普通夜醒的一個重要區分就是是否哭鬧。半夜起來玩多半是不帶哭鬧的，寶寶就僅僅是睜大眼睛，做一些自己非常想在半夜做的事。

2） 大運動發展期的不倒翁

這個在8-10個月很常見，也是8-10個月睡眠倒退期的原因之一。通常寶寶會扶著小床邊站起來，或者是試圖從小床上翻出來。你剛把他放倒，不到一分鐘自己又起來了，不斷地放倒、不斷地起來，重複多次到最後寶寶自己都樂呵了，以為你在和他玩一種新遊戲。

相關內容請戳：史上最詳盡的「大腦跳躍期」解讀

3） 不明原因的夜醒，且各種安撫失效

夜醒的原因比較複雜，不同月齡有不同月齡的夜醒原因，上半夜和下半夜的夜醒原因不同，睡眠周期交替的夜醒和REM睡眠期後的夜醒原因也不同。因此，在我們排除了生理因素（這個比較明顯，比如肚子餓、拉臭臭、尿不濕不舒服、長牙等）、環境因素（熱了、冷了、有突然的噪音等）之後，對於其他因素引起的夜醒（例如情緒因素），我們確實無法做特別明確的判斷，也沒辦法保持很敏銳的感知力和耐心去處理。在這種情況下，很可能嘗試了多種安撫方式，例如拍拍、餵奶、塞奶嘴等都無法讓寶寶立即睡回去，陷入僵持狀態。

但是對於有一些寶寶來說，sleep reminder可能並不適合：

1） 有些寶寶對於細小的改變是較為敏感的，而且使用sleep reminder會使得他一直推遲不睡而等待你進來安撫他。

2） 還不會自我安撫入睡的寶寶。

3） 一起合睡大床的寶寶。

Q：sleep reminder要持續多久？是否對於接覺有效？

A：對於小於9個月的寶寶來說，sleep reminder以20分鐘為間隔提醒就夠了。因為對於小寶寶來說，可能跪/站的時間並不會很長就會過累了。

對於大於9個月的寶寶來說，sleep reminder以30分鐘為間隔提醒就行了。

同時，sleep reminder也適用於小覺接覺。但是如果寶寶醒來看起來很開心或者不停地咿咿呀呀，那比較有可能的結果就是這個小覺接不上了。如果寶寶基本上已經可以睡整覺了，同時白天還有3個小覺的話，那麼接覺估計不太奏效。當寶寶比較小，或者是寶寶最近在睡眠訓練的過程中，寶寶很可能會很容易過累，因此這種情況下使用sleep reminder來接覺會有較好的效果。

Q：Sleep reminder是不是相當於不干預？

A：Sleep reminder更像一個針對半夜起來玩的「睡前程序」，我們的目的是讓孩子明白，我們做了這個sleep reminder之後，就是要繼續睡覺的時間了。所以說sleep reminder不是代表我們去解救TA，去陪他一起開party，而是不帶感情色彩的。我們既不是去埋怨TA怎麼還不睡回去，也不是去想方設法幫助其再次入睡。我們能做的是提醒，但是，能不能睡著確實不完全由我們決定。

Q：sleep reminder重複多次之後，還是不睡怎麼辦？

A：對大於9個月的寶寶（對於已經會自己下床的大寶寶不使用，我們會在另一篇文章中分享如何讓寶寶夜間躺在床上的方法），我比較建議針對上述情境設置2-3個sleep reminder，每一個sleep reminder大約20-30分鐘，這樣孩子不會把sleep reminder當作一種獲取過度關注的方式。

當sleep reminder奏效，孩子可能會哭，那是因為：

1） 他感覺到你可能因為他沒有睡覺而不高興。

2） 你打擾了他正在進行的party。想想看如果你正在看電影，有一個人過一會兒就過來提醒你不能看了你是什麼感受。

3） 你提醒了他他實際上有多麼累，而他確實已經很累了。

如果你已經做了3個sleep reminder，而孩子看似還是毫無睡意並且比較平靜，那麼可能說明sleep reminder的方法不奏效，但我仍然建議你再等待20分鐘再來決定是不是要繼續。

如果sleep reminder開始奏效，通常孩子會表現出來一種非常激烈的「我被你惹怒了」的哭，然後很快（5-20分鐘，根據不同的孩子而不同）會入睡。這種睡有一點類似於崩潰式入睡，但是其實是入睡壓力再次累加所達到的效果，並不是因為你，不必感到過分內疚。

如果孩子經常在半夜可以開心地玩上個把小時的話，孩子可能太「開心」以至於根本無法再次睡回去。那麼使用sleep reminder的一個潛在的目的就是要「激怒寶寶」，讓他明白夜晚睡覺的規則——持續地躺在床上。

關於複位和放倒的心態

大運動的發展是孩子發展的里程碑，對於孩子來說，從躺到走是一個神奇到令他們不敢相信的過程。想想看，如果我們現在如果突然會飛，是不是也不會那麼淡定？孩子的神經發育還未成熟，情緒的發展也並不完善，他們對於變化一方面感到興奮，另一方面可能感到無所適從。

當孩子無所適從的時候，我們能幫助孩子做什麼呢？

1） 幫助他找到一個舒服的位置。我們會覺得：

• 孩子站久了可能累了吧？

• 那麼跪著多不舒服呀！

• 翻成趴著的姿勢仰著脖子這可怎麼睡呀？

這是我們的想法，不是孩子的想法。

我們幫助他複位或者是放倒，實際上是在幫助他找到一個我們認為的舒服的睡覺姿勢。

2） 陪伴他，支持他，給他時間自己探索。

我們並不強迫孩子必須立馬睡回去，但也不是毫無底線地放任他玩。從來都沒有絕對的自由，自由的實現一定是建立在規則的基礎上的，就好像親密的精髓反而是親密的邊界一樣。我們尊重孩子在半夜起來做自己喜歡的事情的權利，孩子需要我們幫助的話，我們也完全毫無芥蒂地付出。但是我們需要和孩子明確夜晚是用來睡覺的（比如通過sleep reminder的方式），但最終是否睡的權利仍然在孩子。

如果你在寶寶睡眠方面感到非常困惑，不知道如何幫助寶寶睡夠睡好，請持續關注我們。這裡有口口相傳的經驗，對大樣本的觀察，前沿的研究成果，更有對這些經驗，觀察，成果的提煉，糅合，批判，與反思。

同時，我們提供一對一的個性化睡眠諮詢訂製服務，幫助你和寶寶同時獲得健康充足的睡眠。

關注「好睡寶嬰兒睡眠」公眾號，精彩內容與您分享。

本期相關內容：

研究表明，寶寶夜醒後父母的回應至關重要！我的小可愛，你為何醒來那麼早？寶寶「夜間突然醒來」的科學指導方案寶寶頻繁夜醒，ta是餓了嗎？為什麼要給寶寶「斷夜奶」？這些理由才是重點！為什麼要給寶寶「斷夜奶」？這些理由才是重點！寶寶夜醒，加點奶粉輔食就好？NO!

往期精彩內容：

你的寶寶真的睡夠了嗎？不要只靠數字判斷！寶寶的「睡眠建議量」，原來是受這些影響的...作為父母，你真的了解你所說的「孩子睡了整夜覺」嗎？都說寶寶「睡覺沒規律」？看這個才知道真相竟然是……注意了，這些讓寶寶睡整夜覺的說法都是錯的！
推薦閱讀：