什麼才是跑步最佳時間?

一天之中的跑步最佳時段是什麼?早晨?晚上?

上周日,「天生勇氣」發起徵集活動的主題是你平時都在什麼時間段跑步。好多小夥伴積極踴躍地分享了自己的跑步經驗。

通過整理大家的留言,勇氣君發現選擇晨跑的特別多。但是,從科學角度上看,晨跑卻並不是跑步的最佳時段。

身體在清晨時的運動表現,就如同已經停在寒冷室外一夜的汽車——引擎難以發動且需要慢悠悠的「反應」一會兒,直到內部溫度上來,才能正常運轉,跑出速度。人體也是一樣,在早上,必須經過長時間的「熱車」後,身體機能才能緩和過來。

另外,從空氣質量的角度看,清晨也不適宜耗氧量較大的跑步運動。空氣中不但二氧化碳濃度較高,而且,空氣污染物濃度相對其他時間段來說也是最高的。這種情況在污染程度高的城市表現尤為明顯。根據一份對印度四大城市的環境調查報告,平均來看,早上7點的PM2.5數值最高。下午4、5點是污染較輕的時間段。

但是,晨跑雖有種種缺點,身體表現與空氣質量都處於一般水平,但確實是人的精神狀態最佳時間,因此最有動力進行跑步運動。

而且,一天的開頭最不容易被其他事務所干擾,這也是為什麼晨練會比下午和晚上更容易堅持的原因。

正如「芳元vvwen」所說:「喜歡早上起來跑,這樣不會因為白天其他事件的干擾影響跑步計劃。

不出差(的時候)就家裡跑步機跑,早上6:00左右起床,10km跑1小時,跑完後做20分鐘左右的拉伸,半小時洗漱,然後以很好的狀態開始一天的工作。也曾因為白天太忙,我在凌晨四點起來跑圈,天未亮,安靜得只能聽見自己的腳步聲和呼吸聲,世界像是自己的,感覺很贊。

有出差安排,我會提前在網上搜索目的地酒店附近是否有適合跑步的地方,規劃好路線,規劃路線的時候也想如何跑得更有趣,跑出一些好玩兒的路線形狀。在每一個陌生的城市,清晨天剛亮在從未踏過的街道,公園、河邊奔跑,有微風和初升的太陽作伴,偶爾路遇一樣愛晨跑的陌生人,或是當我晨跑時卻能看到竟然有很多人,已經在擠公車上班、擺小攤做生意,投來或羨慕或異樣打量的眼光,也許我就是他們眼中的正能量。」

另外,晨跑還有個優勢。 通過養成持續的運動習慣,同一時段的運動表現也會提升。研究顯示,身體狀態會隨著規律的高強度運動時間進行調整。因此,如果你要備戰一場起跑時間在早上的馬拉松比賽,那麼平時訓練最好選在相似的時間段。

深藏BLUE」就提到,早起跑步的另一個好處就是,參加馬拉松比賽不會因為早起而不習慣,適應的非常好。

但是,早上時間有限,進行長距離訓練很難實現。於是,也有很多跑者選擇在晚上進行跑步訓練。

未來的鄭錢花他爹」說:「我一般晚上7點半出門跑,休息日拉lsd會早上5點多開跑。15年的時候跑量少,夏天每天早上5點起來跑的,一個夏天訓練感覺早起跑步影響工作狀態,而且時間太緊。隨著跑量的增加就把時間安排在了晚上,一般18點吃完晚飯,休息一個半小時就出發去跑步了。10-12公里。回來21點左右,洗個澡吃點東西做拉伸看看書,23點前睡覺剛好已經成為自己的日常套路。」

但是,科學研究告訴你,夜跑也不是跑步的最佳時間,尤其在8點之後,會對睡眠質量產生影響。真正的最佳時間是在下午4點到6點。

根據多項科學研究實驗論證,在一天當中不同的時間段進行跑步訓練,會對運動員的運動表現產生不同的影響。

下午4點到6點,身體溫度和荷爾蒙水平處於最佳狀態,身體肌肉更靈活,睾酮與皮質醇的比率最佳,因此,耐力、力量輸出、反應速度和有氧能力等多項生理指標表現更為突出。

但是,這個時間對於大多數上班族來說都不太方便。跑友「98薛生」是這樣解決這個問題:

「我喜歡下午下班5:30分,順路跑步回家,一則節約時間(將兩個耗時的活動合併),二則下午時間人體正好狀態最好,不容易出現問題,而且正好是飯前,且下午補充水分較好。下午熱身也比較簡單,跑完步正好沖涼,吃飯,都不耽誤……」

其實,對於繁忙的都市中人,能夠自由選擇跑步時段的空間本就十分有限,並不必糾結於是晨跑還是夜跑。其實能抽出時間跑步,就已經很好了~

其他精彩分享:

扎西德勒」喜歡在周末早上約上更多小夥伴一起跑,一起放鬆,交流跑步體會與經驗,同時收穫了友誼。

魏永欽」選擇配合女朋友的下課時間,在晚上6點半開始跑個5公里,趕在女生宿舍沒熱水前回去,和她一起慢慢跑,即使不是他自己的配速也會很開心。

Tom」說他在傍晚6點半跑,因為那段時間剛下班,時間最充足,跑完洗澡,吃一頓好的,很有幸福感,有時候一整天就是為了傍晚的跑步。有了跑步,那天的工作壓力和煩惱都會降低很多。

發條橙」喜歡晚上十點之後跑,她說她喜歡深夜的寧靜,喜歡月光下獨自跑在無人的街道上。白天的工作壓力一掃而空,覺得自己像個詩人。


推薦閱讀:

跑步路線011——上海徐匯濱江 龍騰大道
王子塵:「讓子塵飛一會兒」的6張標籤
跑者為什麼需要補充大量蛋白質嗎?
關於跑步的這10個好處你可能並不知道?
如果夢想完成100個馬拉松,不妨看看Kiri Price的這些感悟

TAG:跑步 | 时间规划 | 跑步爱好者 |