初級入門羽毛球愛好者看過來——握拍的葵花寶典

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羽毛球拍的握拍方法有兩種：正手握拍法和反手握拍法。以下技術均以右手握拍為例。

　　一、正手握拍法

　　正手握拍法又稱「握手」式握拍法。握拍時先用左手拿住球拍桿，使拍面與地面垂直，再張開右手，使虎口對著球拍拍框的內側，手掌小魚際肌靠在球拍柄端，小指、無名指、中指自然併攏，食指和中指稍分開，大拇指的內側和食指貼在拍柄的兩個寬面上將球拍柄握住。握拍時掌心不要貼緊拍柄，要使掌心與拍柄保持一定的空隙。正手發球、身體右側的放網前球、擊肩下球和肩上球以及頭頂擊球等一般都採用正手握拍法。

　　二、反手握拍法

　　反手握拍法是在正手握拍的基礎上，將大拇指伸直用其第一指節內側頂貼在拍柄內側的寬面上，食指收回，與拇指同(或略)高，用大拇指和食指將球拍稍向外轉，中指、無名指、小指緊握拍柄，拍柄端緊靠小指根部。握拍手心與拍柄之間留有空隙，以便能充分利用手腕力量和大拇指的內側壓力擊球。

　　反手發球、身體左側的擊肩下球和肩上球等一般都採用反手握拍法。

　　隨著羽毛球運動的日益發展，速度加快、打法先進、技術細膩，因此又產生了另一種反手握拍法：將大拇指第一指節內側自然貼在拍柄的窄棱面上，握拍手心與拍柄保持一定間隙。這種握拍法能充分發揮各手指的力量和靈活性，擊球時技術動作小，爆發力強，球速加快，同時能運用手指力量來控制球，使球的落點更佳。

　　三、注意握拍要活、松、變

　　活——握拍時，不宜使勁緊握球拍柄，以免影響手腕、手指動作的靈活性。握拍過緊，擊球時難於發力，限制技術的正常發揮。

　　松——握拍時，幾個手指要自然分開放鬆握住球拍柄，掌心不要緊貼拍柄，手心到虎口之間應留有空間。只有在用力擊球瞬間，才緊握球拍柄，以免球拍脫手。

　　變——在不同的位置、角度或使用不同的技術時，握拍方法也要作相應的細微變化才能打好球（這一點是要細細體驗握拍方式的不同，打出的手感不同）。握拍時要善於運用手指的發力加以變化，以達到技術動作的一致性。

四、發力

　　發力是指羽毛球運動員在擊球時所用的或發出的力量。過去常說，打羽毛球時，手的發力主要是以小臂和手腕的力量為主。然而，隨著羽毛球運動的日益發展，技術動作細膩，擊球速度快，發力強，單靠小臂和手腕的力量已難於適應，因此必須運用和發揮手指的力量，使手腕、手指兩者有機地結合起來，方能符合當今羽毛球技術發展的需要。手指的發力，主要是運用大拇指、食指和中指的力量，以及手掌左側大半部位的力量加以配合。

　　無名指和小指只起協調作用，用以發揮靈活性和擊球力量，協作轉動球拍，使擊球力量更大些。

　　五、握拍的訓練方法和步驟

　　正確的握拍法一學就會，但是，一打起球來容易走樣，回到原來錯誤的習慣性握法。因此，初學者要注意養成正確握拍的習慣。當技術達到一定水平後，握拍的靈活性又成為提高擊球質量的關鍵，只有握得活才能充分發揮手腕、手指的爆發力；握得活才能有擊球前動作的一致性，避免過早暴露擊球意圖；握得活才能因球制宜，靈活，運用略有不同的握拍方法打出各種球路和落點變化無窮的球。

　　1、按正確的握拍法握拍，領會正手與反手握拍法的區別。

　　2、用手指將球拍不斷地向左右轉動，交替做正手和反手握拍的練習，驗證正手與反手握拍的靈活性和正確性。

　　3、用正手、反手握拍法做連續向上擊球練習，領會小臂、手腕、手指的發力動作，培養球感和眼睛注視球的習慣。

　　4、用正手、反手握拍法按發球、挑球、擊高球等技術動作要領進行揮拍練習。

　　5、在掌握了正確的握拍法以後，便可在場上進行發球、擊球的練習。