指尖控球訓練有什麼用？

公眾號：籃球良品

原文：指尖控球訓練有什麼用？

霍伊，我從今年一月份開始練習你公眾號裡面的控球大師，現在終於能夠做出指尖繞八字，運球也更穩定了，但在實戰中很少用到指尖繞八字，請問這項訓練有多重要，能不能跳過？

指尖繞八字

您好，我先回答這兩問題，再糾正你的觀點。這個訓練很重要，不能跳過。首先我們分解運球，從籃球跟手掌接觸的部位說起，運球過程應該盡量利用五根手指和部分前掌部位控制籃球，手指，手腕發力下壓籃球。去年霍伊推過虎撲翻譯，歐洲專業籃球教學視頻《籃球101》，在運球篇中就提到運球時用手指控制籃球而不是手掌。

從整體控球能力上說，控球能力大體分為兩部分，運球速度和運球嫻熟度。往期推文《你的運球方式正確嗎？》說過大力運球影響運球速度，提倡先培養大力運球的習慣，再逐漸提升運球熟練度。因為手指和手腕控制著運球的力度，所以手指的力量是運球速度關鍵。通常普通人的手指力量足夠大力運球，但還是分享兩種鍛煉手指力量的方法。

抓球平板支撐

五指俯卧撐

上文說了「運球時用手指控制籃球而不是手掌」，所以運球嫻熟度跟手指的靈活度有關，指尖繞八字訓練正是鍛煉手指靈活度的一種方式。NBA歷史著名控球後衛微笑刺客托馬斯曾經專門錄製視頻介紹了鍛煉手指靈活度的幾種運球方式。

單指點球

兩運交替

多運交替

指尖控球訓練鍛煉手指的靈活的外，還能夠鍛煉運球的細膩和穩定性。當你能夠輕車熟路般指尖控球，意味著任意手指都能夠控制好籃球的運動。在面對防守者干擾運球出現不確定因素時，哪怕還有一根手指接觸到籃球都能夠控制住，重新拍回自己手中。

執行擋拆戰術時，某些持球人會選擇鑽人縫過人，面對極小的運球空間需要將籃球壓低利用指尖控球一鑽而過。其指尖控球幅度小，運球頻率快突破顯得輕而易舉，同時持球人運球重心低，護球身位寬，防守者很難進行搶斷。

總而言之指尖繞八字訓練不一定需要在實戰中使用這個動作，這是為了增加你的手指靈活度。手指靈活度又跟運球整體能力息息相關，另外在特殊情況下也會用到指尖控球技術，降低運球幅度和護球能力。

1、運球時用手指控制籃球而不是手掌，手指和手腕發力運球

2、運球速度+運球嫻熟度=運球能力

3、運球速度受到運球力度影響，手指的力量關乎運球速度

4、運球嫻熟度受到手指靈活度影響，指尖控球訓練能鍛煉手指靈活度

5、指尖控球訓練也能增加運球細膩和穩定性

『END』

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