【視頻】如何翻一隻巨型輪胎——動作詳解乾貨

最近涕姆嘗試了一下翻輪胎

下面拍了段短視頻

這個訓練非常贊，利用全身的肌肉

並且需要爆發力

視頻之後，也會有我的一些文字講解

如何翻巨型輪胎 - 騰訊視頻 https://v.qq.com/x/page/i0321997t36.html

有朋友問輪胎應該去哪裡買...

直接去廢舊輪胎廠要就行了！但是需要提前聯繫一輛搬運車！

動作解析

起始動作：

相撲式起始

將肩部和胸部貼近輪胎上沿

整個人向前傾倒

這裡要注意，如果用硬拉動作起始是非常低效的

手臂作為連帶用腿部力量將輪胎抬起

遇到大型輪胎，硬拉動作可能會讓輪胎紋絲不動

而且即使將輪胎抬起，後續動作非常難跟上

動作開始：

同時身體發力向前方沖

腿往斜上方蹬

臀部抬起，輪胎上抬

到腿已經可以靈活行動的時候

馬上把一隻腿的膝蓋墊到輪胎下方

並輔助發力，使輪胎站直

配合腰腹和腿的力量將輪胎直立並推倒

翻輪胎在綜合訓練里是非常受歡迎的項目

需要比較強的身體基礎

結果是強森無懸念碾壓對手...

練習：

可以從小輪胎開始訓練

基礎動作訓練

硬拉

站式划船

幾點需要注意的：

手指一定要固定好，握緊，抓力要強！

穿一雙合適的鞋

腳面要對地有一定的抓力。鞋內部與腳面也要寬緊適宜

當然選擇一隻合適重量的輪胎和一雙合適的鞋一樣重要 ...

這就尷尬了

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