切記！健身不忘安全

01-29

柔王丸說

從前天到今天，朋友圈被上海某健身會所鍛煉中昏倒，送醫不治後身亡的消息刷屏了。

關於事件本身，因為確切消息還不得而知，所以就事件而言不多做評論，今天就只說說這個極易被忽視但其實意義重大的問題：健身安全。

可能對我的過去有過一些了解的人知道，我以前是在化工企業里工作的，在那裡安全是比最「正經的正事----生產」還要重要的事，但是在健身領域裡，很多鍛煉者，包括工作人員都意識不到這個重要性，當然健身房並沒有多高的概率會出現火災，爆炸，中毒等惡性事故，但卧推壓死人，深蹲砸斷腿，跑步跑死掉，減肥喪命的新聞幾乎每年都有。

健身不要傷身。如果你進步很慢，你還有很慢的進步，如果你受傷，你將不可能進步。

健身安全的負面因素：

健身中對人造成傷害一般分成三種：

突發事故型傷害
累積損傷型傷害
疾病引髮型傷害。
1
因健身訓練動作難度，負荷，訓練強度，訓練量越過了健身者承受能力，導致動作變形-失控傷害到自身或他人。
自由重量器材事故：
- 例：卧推脫手後杠鈴砸到胸部，卧推失敗後失控的杠鈴滾向頸部。
  解決方案：在卧推訓練時申請教練或訓練夥伴保護，或獨自卧推在提供足夠安全保護的器械（例如在框式深蹲架+保護桿中放訓練凳來練卧推）。
- 例：深蹲失敗導致人倒地傷害膝，髖，踝，脊椎等處。
  
  解決方案：保護方案同上，可學習安全拋杠動作以避免失敗時造成傷害。使用直徑足夠大的標準杠鈴片防止萬一倒地後繼續對人體造成壓力。
2
自重訓練中因方向和穩定性失控導致關節軟組織扭傷。
- 例：俯卧撐扭傷肘關節，引體向上扭傷肩袖肌肉。
- 解決方案：對動作難度認識清楚，不貿然挑戰完成不了的動作和難度。
3
訓練中因他人行為突發性事件導致受傷。
- 例：深蹲大重量時旁邊彎舉的健身者不小心蹭到了杠鈴端頭導致訓練者失去平衡。
- 解決方案：在訓練時清理周邊可影響範圍內的人和雜物，事先對兒童和不懂得安全意識的成年人提高警惕意識。
4
自動、電動類器械纏絞壓，夾到身體部位導致受傷。
- 解決方案：對電動器械如跑步機的傳動，轉動部分保持距離。健身衣著不留可被纏絞的裝飾，對鋼索毛刺、滑輪、配重塊間隙等易傷人處保持距離。
5
速度，移動和爆發力動作發生撞擊，飛脫，摔倒等事故。
- 例：跳箱訓練中踩翻箱子摔下來。跑步機上跑步失控摔下來。
- 解決方案：對速度，移動，爆發力類動作調一個力量和控制的底限要求，不滿足其體能要求不能進訓練。對跑步機使用要安全規範，上機台之前觀察跑帶是否運轉，使用安全鎖開關。
- 我們接著聊聊運動中不安全的隱患。
  在上中，我們談到健身中對人造成傷害一般分成三種：
  - 突發事故型傷害
  - 累積損傷型傷害
  - 疾病引髮型傷害
  並對突發事故型傷害進行了敘述，現在我們來聊聊剩下兩種。
  1累積型損傷
  在這一類型的健身傷害中並沒有太明顯的傷害狀況，所以也容易被大家所忽視，比如跑步過多對膝關節造成的肌腱炎，半月板損傷，等等。
  在這裡要提醒大家的是，累積型損傷造成的後果並不輕，它也可能讓你後半生無法正常運動。
  積累型損傷常見於運動有一段時間後，對運動已經建立起良好的正反饋（取得一定效果）而變得開始迷信運動量越大越好的入門鍛煉者。也有追求運動成績，效果而急於求成者。
  積累型運動損傷的原理是，在一個有輕微不合理的運動狀態下，長時間，大量的運動訓練把這個輕微不合理帶來的微小損傷慢慢積累，擴大，最後導致嚴重問題。
  - 例：一位練習者在肩部柔韌性不好的前提下使用頸後推舉練習三角肌，並每次都放到底部，時間久了，他可能會招致明顯的肌腱損傷，炎症，而如果忽視不管很可能形成應肩周炎。
  - 解決方案：對積累訓練量達到效果的需求不要太功利化，不可短期太追求效果而忽視慢性損傷，一但有炎症立刻減小運動量，取消對損傷部位的刺激。並治療炎症。學習了解可能招致肩袖，膝，腰肌等易傷部位的動作安全細節，防止傷害發生。
  2疾病引髮型傷害
  我們文章開頭說的事故就是這種，因為訓練者本身體質差或已有器質性疾病，在訓練刺激較大時突然爆發。在這種爆發中，最危險的就是各種心臟問題。這一條危險最大，但遺憾的是現已知運動猝死的運動者中，有很多本身心臟在事發前沒有檢查出任何問題。所以也就不能清楚確定安全人群的邊界，只有控制好運動強度，不貪功冒進才能保護安全。
  - 心臟問題在運動誘發的可能性有幾個：
  - 解決方案：
  愛美之心，人皆有之。而運動健身更是一件利己利人，使社會積極向上的好事，但是一定要注意安全，否則健身變成了傷身，好事變成了壞事。希望大家都能認清安全第一的原則。