休息也是訓練的重要一環，適當的休息讓你賽出更好的成績

對於一位熱愛運動的人，休息一直是非常重要的一環，如果鐵友忽略休息的重要性，不但會因為過度訓練造成肌肉疲勞導致訓練效果不佳，嚴重還可能導致運動傷害使鐵友們無法跑下去。我曾在2014年因為過度訓練而受傷，才真正了解休息對一位鐵人的重要性。其實許多鐵友都知道睡眠的重要性，也知道一天睡滿8小時才能讓身體完整恢復，但一般鐵友除了睡眠以外是否有其他休息方式？鐵三運動員又是如何在訓練過程中讓身體休息呢？在此結合自身經驗，和大家一起重新認識在訓練中的恢復技巧。

訓練與休息如何兼顧

許多常運動的鐵友們都知道，在經過一段時間的辛苦訓練後，需要讓身體有足夠時間休息才能徹底恢復並且重新面對挑戰。完全休息停止訓練當然可以讓身體恢復得更快，雖然48至64小時間的休息並不會讓身體失去原有的速度或是耐力，但卻可能讓好不容易培養的水感和訓練習慣喪失。休息不單單只是睡好睡滿8個小時這麼簡單，優秀的運動員會在休息期，利用減量訓練以達到不失原有訓練感並且讓身體可以有效休息。

鐵人的減量休息方式

鐵友長期練跑當你訓練強度會讓身體累積一定程度的疲勞，這些疲勞會進一步地刺激身體能力和耐力的成長越高，疲勞程度也會跟著增加，然而當你的實力逐漸進步時，訓練累積的疲勞也將會開始影響鐵人們的能力表現，伴隨著疲憊感所創下的成績並不是跑友的完全實力，

因為只要身體存在疲勞，就會讓一位鐵人沒辦法完全發揮應有實力。因此職業鐵三選手會在賽前的5天到15天，將訓練強度減量至平常30%～70%的方式，來達到同時保有最佳運動感卻又能恢復疲勞的平衡點。在疲勞狀況下進行高強度訓練，身體內的睾酮、肝醣與神經系統等運作效果會因為疲勞而無法發揮最佳表現，減量訓練反而可以使身體在超補償的情況下進入最佳狀態，這也是職業選手時常利用的方式，幫助自己在比賽中保持最佳狀態並發揮完整的實力。

鐵友間的交流與鼓勵

除了減量訓練外，完全停止訓練讓身體徹底休息，對鐵人來說也是非常重要的。回想過去在成都因為土法鍊鋼的過度訓練，長期累積導致身體因此受傷，受傷時完全不能運動及傷後的恢復過程都讓我十分痛苦。也因此才了解應該將休息視為訓練一環，上北京體育大學後更加了解休息的重要，也因此開始讓自己適當的休息比起過去不停訓練開始有更好的成績。除了身體的休息，心靈的休息與放鬆也是另一個重要的課題，就如NBA球員有專用的休息室來進行交流，鐵三選手也會在休息時習慣在泳池和互相交流激勵彼此。由於鐵人間彼此都有不同的計劃及訓練，其實能互相打氣交流的時刻並不多，往往身旁夥伴一句簡單的加油激勵，能給選手心中正面激勵，在心裡帶來強大的力量幫助選手繼續朝目標前進。

如何休息以及用什麼方式休息，一直都是鐵三運動員追求進步所需面臨的一大課題，鐵友們一定要記住只有充足的休息，才能讓身體不會因為過度疲勞而超過負荷。每個人的身體都是獨特的，因此所需的休息方式及時間安排也都會有所不同，找出最適合自己的方式安排訓練與休息計劃，才能讓你練得好又玩得更長久。