血糖控制方案（第二版）
血糖失調（或高，或低，或忽高忽低）、低血糖、糖尿病（1型、2型，先徵求醫生意見），（或者擔心自己有阿茲海默症或帕金森症隱患的），可以考慮這個血糖控制方案（會保持更新）：
飲食及生活方面：
多吃偏肥的、哺乳動物或海魚的肉——其中的脂肪能幫助減少碳水化合物的攝入量，減少對糖代謝的依賴；其中的蛋白質則幫助控制食慾。
白天的戶外時間越多越好（至少曬一個小時太陽），晚上盡量少見藍色光（注意調整手機屏幕和電腦屏幕的色溫，盡量少開燈）——幫助恢復激素分泌節律。
受冷——可以穿短褲短袖在十幾度的溫度里待上很久（每天6小時以上），也可以沖涼、游泳、冰敷、泡冰水澡、喝冰水、冬泳（甚至還有液氮）——可以有效提升胰島素敏感度。
多做低強度活動（比如走路、瑜伽、拖地，比如速度不快的游泳、騎車）（在活動前一小時最好吃一點蛋白質、脂肪和碳水化合物，以維持血糖水平）（與「有氧運動」的區別是，心率不會很高）——幫助恢復胰島素敏感。
推薦喝骨頭湯——其中的甘氨酸參與葡萄糖代謝，谷氨醯胺則幫助降低對碳水的慾望（也有助於腸道修復）。
最好吃些酸菜（並且是自己發酵的）——除了可以促進腸道菌群平衡外，其中的乳酸還可以在人體內糖異生，幫助維持血糖平衡；其中還有點維生素K2，可以激活骨鈣素，促進脂聯素分泌。
推薦多吃蔬菜，比如西蘭花、油菜、蘿蔔；多吃柑橘類水果，尤其是幾乎無糖的檸檬——其中的維生素C可以降低炎症水平，緩和高血糖對身體的危害。
不吃含麩質食物（主要是小麥及各種製品，很多包裝食物中也很可能會有麩質的成分）——麩蛋白導致的炎症與胰島素抵抗有一定的相關性（建議1型糖尿病患者去做下麩質過敏測試）。
不吃加工食品（尤其是飲料，包括果汁）——基本上全都有糖（或者危害更大的代糖），而且因為流失了大量的微量營養素，給身體的滿足感極差，很難滿足食慾。
少攝入咖啡因（主要是咖啡和巧克力，茶最好也少喝）——咖啡因會促進低血糖，且會增加身體壓力。
不喝酒——酒精不僅會損傷腸道，也會促進低血糖。
不做有氧運動——會引起低血糖，且會給身體帶來不必要的慢性壓力。
推薦補充（大體上按重要性和優先度排序）：
鎂（最好是甘氨酸鎂）——也許是與胰島素敏感度最相關的礦物質（參見《鎂與糖尿病》）（不過已經胰島素抵抗的人，其體內的細胞對鎂的吸收率很差……但也應該補充，不能破罐子破摔……）。
維生素K2（尤其是，如果不能經常吃納豆或其他發酵蔬菜，不能常吃動物的各種內臟和軟骨的話）（腸道、膽囊、肝臟或腎臟有問題的人，還有血液HDL低的人一定要補充）——激活骨鈣素，後者一方面可以增強胰腺分泌胰島素的能力，另一方面可以促進脂肪細胞分泌脂聯素（有利於提升胰島素敏感度）。（還可以處理糖尿病人常有的骨質疏鬆問題。）
維生素D3（尤其是不能長曬太陽的話）——提升脂聯素水平（並降低瘦素水平），由此可以提升胰島素敏感度；提高葡萄糖耐受力。
硒（尤其是，不能常吃鮑魚果、木魚花，或動物的腎臟、肝臟的話）——提升身體自身的抗氧化能力，緩解糖化對身體的危害。
維生素E——減少體內的氧化壓力，從而提升胰島素敏感度。
谷氨醯胺（尤其是不能常喝骨頭湯的話）——幫助修復腸道，降低對碳水的慾望。
如果每天吃不到400g（或以上）較肥的肉，並且不能經常性（每周至少300g）地吃到肝臟（另外還有腎臟、心臟），那麼最好還要補充（大體上按重要性和優先度排序）：
B族維生素（可用複合維生素B補劑）——其中的維生素B3（煙酸）參與控制血糖，並促進身體轉向脂肪代謝，（B5（泛酸）可以降低血液中的甘油三酯），B6也可以促進身體轉向脂肪代謝，B7（生物素）參與葡萄糖代謝；
鋅——參與胰島素的合成、存儲與釋放；
左旋肉鹼——提升胰島素敏感度，提高代謝率，促進身體轉向脂肪代謝；
鐵——左旋肉鹼促進脂肪代謝的輔因子；
半胱氨酸——可以在一定程度上抑製糖化反應，從而減少糖化對身體的危害（比如損害視力）。
α-硫辛酸——促進細胞吸收血液中的葡萄糖；
輔酶Q10——提高能量代謝能力。
- 鉻——提升胰島素敏感度。
也可以考慮這些（也許對血糖調控有幫助的）植物（聊勝於無吧）：
肉桂、薄荷、姜、人蔘、龍膽根。
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