練好這四點，徹底告別那個在球場上「疲於奔命」的你

01-29

「天下武功，唯快不破」，打羽毛球也講究「快」字當頭。快，體現在球場上就是速度，每每專業選手離開賽場一段時間之後再復出，最明顯的變化就是速度跟不上對手。對於業餘愛好者來說，提高了速度，就是獲得了制勝的法寶，那麼球場上的「速度」從何而來呢？

秘訣就集中在以下四點：反應速度、預判能力、步法移動、擊球速度。相信只要你勤加練習，每個環節改進一點點，告別那個在球場上「疲於奔命」的你，一定可以實現。

一反應速度

簡單地說，很多打了幾年球的人也許還沒養成這樣一個習慣，就是自己出球後迅速將視線、注意力集中到對方的持拍手及手臂上（切記是出球後立即），很多業餘愛好者的習慣是出球後依然注視著（小編真想說是「傻乎乎的看著」）自己擊出的球，然後等待對手出球後再去注視來球軌跡。這麼一點點的差異，就足以損失此球制勝的決定性時機——畢竟對於球速很快的羽毛球運動來說，零點幾秒的落後都容易導致丟分，更別說要浪費整秒的時間了。

二預判能力

預判的過程是一個大腦經過重重篩選而得出的最有可能的回球線路的過程。其實預判的能力經過場上時間的積累也是可以提高的。

就像上一條反應速度中說的，預判也是從你就擊完球瞬間就開始了。預判的依據主要有：

1.對方擊球時的站位；

2.擊球點的高低；

3.觀察對方的揮拍及擊球時的拍面；

4.擊球時的聲音；

5.抓對方熟悉的球路。

有時候預判做對了，但還是被對方騙到，那麼就要靠你的反應速度和二次啟動的能力去接了，但其實業餘愛好者能做到很強的一致性非常有限，所以預判起來就不那麼困難了。

三步法移動

在羽毛球界，素有」三分手法，七分步法「」手到位，先要腳到位「之說，這足以顯示步法的重要性了。所以我們來著重說說步法——

球友們存在一個較突出的通病，就是邁步時的蹬地發力很隨意，缺乏連續性。由於對教學視頻的簡單模仿，以及對理論方法的不完全理解，造成很多業餘球友自己刻苦練習米字跑法相當長一段時間後感覺「有模有樣」卻又「力不從心」。其實，羽毛球十分注重身體的協調性，動作協調帶來的暢快感和優越性不言而喻，步法也是一樣。所以，提高羽毛球步法的切入點就是去體會蹬地發力的合理性，進而掌握啟動、制動、變向、起跳落地等環節的科學性細節。

Tips：步法移動要注意的
1| 前腳掌著地準備、合理使用啟動小跳！

啟動小跳
啟動並非簡單的小墊一步，準備姿勢也並非不停地彈簧式上下，而是需要前腳掌著地，防守環節尤為明顯，因為前腳掌觸地保證了出腳的速度以及身體的彈性。
2| 邁步前找准蹬地發力腳，重心移動是關鍵的！
體會蹬地發力
在邁步的過程中，左右腿是相互支撐交替發力的，重心也是不斷移動來改變運動方向的。記住一點，重心的移動要先於身體的變向，這樣你就會輕、快、使得上力了！
四擊球的速度

反應有了、預判正確了、步法也到位了，接下來，球速就是讓對手全面被動的致命武器！

為了提高球速，以下幾點需要大家有意識地去改進：
1| 盡量將擊球點放在身體前上方，迎球去擊打，搶第一時間出球；
2| 引拍過程，小臂、手腕、手指一定要放鬆，內旋、握緊、觸球一系列動作儘可能加快，爆發力決定出球速度；
3| 擊球時手臂伸展（高球與側身位平抽都一樣），把握好擊球時球與身體的距離；
4| 劈吊也要加速，沒有了速度，劈吊很容易被對方的及時上網化解，更有可能被直接撲殺。