不知不覺中，不小心一個年吃吃喝喝的就過去了，你和你新增的肥肉還好嗎？先別忙著憂傷，你的當務之急應該是想著把這些突然囤積在身上的熱量肥油趕緊清理掉，否則就真的是「活期」變「定存」，再想減就困難了。

年後減肥黃金期，一般是指在連續大量攝取高熱、高油飲食後的14天到30天里，如果你不知道怎麼做那也是無用，因為機會真的是稍縱即逝…

▼再說減肥對一個人的容貌的影響到底有多大？看了這些真實案例你就知道了。

via:咪蒙

減肥成功的人不僅省了整容的費用，就連人生也像開了卦一般，難怪我們新娘群每天討論最多的就是「減肥」！

俗話說得好，一月肉更肥，二月不知誰，三月不減肥，四月徒傷悲，要想穿上美美的婚紗，減肥就是當務之急啊！

從臉做起，怎樣消除水腫臉？

嗯，先來說說如何瘦瘦我們的水腫臉，其實很多感覺臉上有肉肉的女生，不是真的臉胖而是水腫，人體內有時候水分多到會引起我們的不快，我們也稱之為「水腫」。

消除水腫有哪些方法，我們可以借鑒果殼網的的這些方法：

▼ 第一：最好的方法就是按摩促進水代謝。

下面我們來學一下瘦臉按摩的流程。

步驟一：按揉頸兩側

頸兩側我們主要需要按摩的是斜角肌和肩胛提肌，按照圖示位置按摩脖子兩側。手法正確的前提下，應該能感受到手指觸摸到了像「一根筋」一樣的一排小肌肉，嘗試想撥動琴弦一樣撥按它們，左右各持續按摩1分鐘。

注意不是被標紅的最粗壯的那根（扭頭時候最明顯的凸出來的那條），而是在它更靠後邊一點的三根小的。

步驟二：按揉枕骨下

枕骨下我們主要需要按摩的是頭半棘肌和頭夾肌，請看圖

表層：

中層：

深層：

有點像小時候做眼保健操時按揉風池穴的位置，從風池穴開始繼續順著脖子往下按，手法正確的前提下一樣會感覺能觸摸到「一根筋」，還是像撥琴弦一樣按摩它們，一分鐘。

步驟三：拉繩開肩

雙手拉住一條沒有彈力的織物，手臂伸直從體前繞過頭頂到體後，過程中手肘保持不彎曲，左右手臂開角平均對稱。

如果繞不過去可以把雙手間距弄大一點，如果繞起來特別容易可以把雙手間距弄小一點，繞1分鐘。

三個步驟全部操作完畢大約5分鐘。僅僅出於有趣的考慮，建議先只按摩單側的肌肉，按摩完畢後對比一下變化。一張上鏡的臉就會慢慢養成的哦~

via：喜合會視覺

▼ 第二：喝茶或咖啡，咖啡因能減少鈉離子的重複吸收，降低了鈉在體內的濃度，身體瀦留水分的能力降低了，也就是利尿了。

▼ 第三：茶或者咖啡造成的利尿作用能讓你減少的體積只是暫時的。如果不控制鈉攝入的話，最終水分還是會瀦回去。所以吃得清淡一點是有利於消水腫的。

▼ 第四：除了鈉水瀦留引起的水腫外，還有由於體位因素造成的瀦留。早上起床時，通常上肢和頭面部也會有水腫，所以睡前需要控制喝水量。

穿婚紗，拜拜肉必須要消除啊！

最近，網上十分流行的天鵝臂，其實是美麗芭蕾（Ballet Beautiful）訓練中的一節，是一套雕刻纖細柔美的手臂，同時塑造上身力量和體態的優雅鍛煉。

主要原理是通過低強度、多次數的自重力量訓練，來對付被頑固贅肉「佔領」的手臂及肩膀部位。

了解芭蕾的同學可能知道，「七位手」是芭蕾舞蹈裡面的 7 個基本手位。而天鵝臂正是通過添加一些芭蕾動作，著重塑造手臂線條的一套訓練。

▼ 話不多說，跟著視頻練起來吧！

穿婚紗怎麼可以沒有小蠻腰呢？

許多上班族由於長期坐著，疏於鍛煉，腹部特別容易出現討厭的「游泳圈」。相對瘦腿，瘦腰還是蠻容易的。

▼7個針對瘦腰動作練好了再來謝我。

動作一

動作細節：胳膊伸直，腿繃緊，腹部收緊。每組動作30次。

動作二

動作細節：躺平，腿伸直往上提，腹部收緊用力。每組30次。

動作三

動作細節：胳膊支撐身體，提臀收腹，腿要伸直。每組30次。

動作四

動作細節：胳膊伸直，腿始終要伸直，不要根據身體變化彎曲，收腹吸氣。每組30次。

動作五

動作細節：收腹，腿要伸直，腹部用力。每組30次。

動作六

動作細節：腹部用力伸展腿部，動作放開做。每組30次。

動作七

動作細節：腿伸直，背部挺直，胳膊伸直，腹部提力。每組30次。

最難的是如何瘦出細長腿！

關於瘦腿這件事，大家一直一直以來可能都有所誤會：如果腿太細了，肯定是應該鍛煉腿的，而腿粗則不一定要練腿哦，還有可能適得其反。

可能很多人看到這裡會很困惑，先被捉急，讓素材君慢慢解釋。

▼先來看看腿粗的原因都有哪些？

一般來講，我們可以把「粗腿」分為三種：脂肪腿、肌肉腿、混合腿。

脂肪腿的成因非常簡單，就是因為缺乏運動，同時飲食結構不太好，導致腿部堆積了過多脂肪。而肌肉腿，是指腿部皮脂厚度較低或者皮脂正常，但肌肉量較高的腿。混合腿，指的是腿部皮脂較高，同時肌肉量也較高的腿。這種腿繃緊腿部後，摸起來較硬，但看不到明顯的肌肉線條。

▼各種腿型的瘦腿方式：

對於脂肪腿和混合腿：想瘦下來，最關鍵的都應該是減脂。

多做全身性的訓練（這個時期腿部訓練還是要做的，下肢訓練的消耗很大），控制好飲食（非常非常關鍵），這是能最直接減少你腿圍的方法。詳細方法請上keep。

而針對肌肉腿：想要變細就不要再過多的練腿了哦，除此之外，你還要根據自

▼什麼又叫代償性增粗呢？

我們都知道我們的足底有一個凹陷結構，叫做「足弓」。如果你的足弓不夠高或者是扁平足，為了提高身體的穩定性，會使用「肌肉」來代替「足弓的一部分功能」。

結果就是小腿肌肉變得更加發達，來彌補足底支撐穩定的不足。 同時會導致小腿內外側肌肉發展不平衡，導致腿型走樣。這種現象就叫做「代償性增粗」。

所以很多時候Keep 的「瘦腿訓練」叫做瘦腿，但是課程裡面並不練腿，因為課程的設計目的是為了改善腿部的「代償性增粗」。

-——以上關於瘦腿和手臂的的專業意見均來自keep

keep還說，對於肌肉腿和代償性增粗腿有一個超級省事的瘦腿方法…比如，坐三個月輪椅…你信嗎？（just kidding…）

管不住的嘴和邁不開的腿終究是免不了失敗的，想要30天內變身完美瘦新娘，你最需要學會的就是「自律」。正如keep所說「自律給我自由」，減肥正是這樣。

素材君給自己定的目標是一個月瘦10斤，你敢留言曬出你的瘦身目標嗎？

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