羽毛球學習筆記第一課

我會逐步把當時的學習筆記發布在這裡，希望能幫助到需要的朋友。

熱身活動

- 撐開雙臂

- 前後旋轉雙臂，同向、反向旋轉

- 活動肩部

- 站立，手掌撐地壓腿

- 弓箭步移動壓腿

- 下蹲，蹲下去時提踵

- 抬腿+反向側身拉伸

- n繞8字，先從左下到右上，然後從右下到左上，划出一個無窮符號，慢慢提高速度

前言

- 重點一是移動擊球的意識、二是後場高遠球的穩定性；

- 羽毛球的主要技術：

- 後場高遠球、平高球、平射球、吊球、殺球

- 中場接殺

- 平抽擋

- 搓、挑、推、撲、勾對角

- 單打七分步法、三分手法

- 雙打五分配合、五分技戰術

- 表像訓練法，在頭腦中要能夠復現整個動作過程，訓練效果比實際持拍擊球效果更好。

- 明確請教練的目的，以便制定訓練計劃：

- 從基礎學起，時間長，進步慢，但是基礎紮實，越打越好

- n針對性的訓練，例如可以重點針對雙打培訓

球感

- 正手、反手接球、鏟球

- n顛球：200個，訓練球感，平時可以自己練習

練習連續擊打高遠球

- 每人50個，盡量少用球

- 問題：

- 要移動起來，調整最佳的擊球位置

- 放鬆、突然發力，盡量不要被動擊球

- 節省體力

- 打開身體

- 不要雙腳起跳

- 體會蹬地、轉身、將腰腹力量傳遞到擊球點

- n擊球時，胳膊肘要高於肩膀，這樣才能順利發力

技術講解

- 後場，底線和雙打發球線之間是羽毛球運動最重要的控制區域，把球打到這個區域，控制對手，因為誰也不太可能從底線進攻殺球

- 後場技術可以粗糙一點，沒有打到底線差一點也問題不大；但是前場球必須非常細膩，因為差一點就會是輸贏

- 減少失誤，特別是發球，因為只有發球時對手完全無法限制你的情況下的擊球動作，應該努力做到100%成功；關鍵球時發球失誤影響非常大。

- 雙打技術：

- 進攻時一人前場、一人後場

- 防守時各自控制半場

- 防守時要降低重心，多用反手，因為被被動情況下，反手可以到正手擊球，但是正手無法到反手位擊球，所以可以多用反手擊球防守；

- 羽毛球是衰減性運動，羽毛球多飛行一點距離，速度都會慢下來不少，這樣就有時間反應。李龍大防守對手中場截殺時，兩腿分開，中心降到最低，提前將球拍準備好，借力防守到目標位置；

- 一人進攻時，另一人封網，在對手擊球時，前場隊員降低重心，視線高度與網口高度持平；後場隊員擊球完成後，前場隊員立即舉拍準備擊球。

- 注意前後場輪轉，一人擊球時，另一人應該立即注意補位。例如U字形移動，一人從右側後場進攻，不斷向前移動，逐步變為平抽擋，對手防守到左側，再逐步後退至打高遠球；在過程中另一人要注意移動補位。

實戰訓練點評

- 線路要注意變化，打小球太少；

- 平抽擋要有目的，要想好下一拍防哪個方向；

- n注意補位，輪轉。