健身久了,左右側肢體不平衡,怎麼破?

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——以下為正文——

人體的左右對稱和平衡是相對而言的,實際上並不存在完全的對稱。但是健身有成的你往往會在照鏡子時發現,這種不平衡越來越明顯。

排除掉脊柱側彎等體態因素之外,因為左利手和右利手的緣故,其實每個人都會有一側肢體略微更發達,而健身所帶來的力量和肌肉的增長,會加劇兩側肌肉的力量和體積差異。

一、左右不平衡才是常態

首先要和大家說明的是,這種不平衡狀態才是正常的,即使是頂尖高手,左右側也會存在肉眼可見的差異。

為什麼訓練年限越久,健身水平越高,左右不平衡越明顯呢?

我們以右利手為例:

  • 未經訓練者,在日常生活中,單側發力的動作,更習慣於用右手,例如提、拉、推,所以右側肢體得到了更充分的鍛煉,表現出右側比左側肌肉更發達;

  • 而有一定訓練年限的健身愛好者,因為訓練時大部分動作都是兩側肢體同時發力,但左側肢體的控制能力弱,假如右側肢體的肌肉能發揮出90%的力量,但左側只能發揮80%,這就導致在為了舉起均衡的重量,左側的肌肉需要代償而表現出變得更發達;

這兩種情形都很常見,一般不會對整體外觀和身體功能有明顯影響。

比如州長這張流傳很廣的照片,左側胸肌明顯要比右側更寬大飽滿,同時左胳膊包括三角肌,都比右側大了一圈,但這並不損害州長形體的整體美感,不是嗎?

所以如果你目前的左右不平衡現象還比較輕微,可以不用刻意去糾正它,唯一需要避免的是使用史密斯機這樣的固定器械來進行鍛煉。

我們以卧推為例,假如自由重量卧推時你左右手的發力不一樣,杠鈴會很快失去平衡,於是你會有意識地去調整發力來保持平衡,讓兩側得到差不多的刺激效果。

但史密斯機不一樣,它無需你刻意去保持平衡,極端一點甚至你單手將杠鈴桿推起來也沒問題,這個時候你意識里強調的是「把它推起來就好」,而不會意識到兩側用力不一樣。

所以用史密斯訓練特別是最後快力竭時,你會下意識地用強側去多發力,長此以往強側愈強而弱側越弱。

二、較為明顯的不平衡如何糾正?

有的同學會單獨對弱側的訓練量進行加量,比如卧推結束後,給弱側手來做幾組單手卧推,單手夾胸,單手繩索下拉。。。

這些奇奇怪怪的動作本身是不好發力和保持平衡的,而且沒有找到問題的根源,並不會取得良好的效果。

左右利手是天生的,這意味著我們的大腦對於某一側的神經和肌肉會更有控制力,假如你是右利手,你對右側肢體的控制能力,以及右側肢體對大腦的反饋都會更強,所以你用右手拿筷子,提東西,打飛機,長此以往,右側發力會越來越順暢,而左側肢體越來越生澀,這才是左右不平衡的根源。

所以對於有經驗的訓練者,出現左右側不平衡現象時,我們的糾正辦法,應該從神經和肌肉控制能力入手,日常生活里有意識的多使用和鍛煉弱側手,比如用左手提東西,拿筷子,砸鎚子,練習左手對於肌肉的精細控制,這樣左側肌肉無需以額外增加肌肉體積來發揮相同的力量,才是解決左右肢體不平衡的根本辦法。

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