健身久了，左右側肢體不平衡，怎麼破？

本文首發於三觀正說實話的科學健身、營養知識科普原創公眾號：健身小食堂

——以下為正文——

人體的左右對稱和平衡是相對而言的，實際上並不存在完全的對稱。但是健身有成的你往往會在照鏡子時發現，這種不平衡越來越明顯。

排除掉脊柱側彎等體態因素之外，因為左利手和右利手的緣故，其實每個人都會有一側肢體略微更發達，而健身所帶來的力量和肌肉的增長，會加劇兩側肌肉的力量和體積差異。

一、左右不平衡才是常態

首先要和大家說明的是，這種不平衡狀態才是正常的，即使是頂尖高手，左右側也會存在肉眼可見的差異。

為什麼訓練年限越久，健身水平越高，左右不平衡越明顯呢？

我們以右利手為例：

• 未經訓練者，在日常生活中，單側發力的動作，更習慣於用右手，例如提、拉、推，所以右側肢體得到了更充分的鍛煉，表現出右側比左側肌肉更發達；

• 而有一定訓練年限的健身愛好者，因為訓練時大部分動作都是兩側肢體同時發力，但左側肢體的控制能力弱，假如右側肢體的肌肉能發揮出90%的力量，但左側只能發揮80%，這就導致在為了舉起均衡的重量，左側的肌肉需要代償而表現出變得更發達；

這兩種情形都很常見，一般不會對整體外觀和身體功能有明顯影響。

比如州長這張流傳很廣的照片，左側胸肌明顯要比右側更寬大飽滿，同時左胳膊包括三角肌，都比右側大了一圈，但這並不損害州長形體的整體美感，不是嗎？

所以如果你目前的左右不平衡現象還比較輕微，可以不用刻意去糾正它，唯一需要避免的是使用史密斯機這樣的固定器械來進行鍛煉。

我們以卧推為例，假如自由重量卧推時你左右手的發力不一樣，杠鈴會很快失去平衡，於是你會有意識地去調整發力來保持平衡，讓兩側得到差不多的刺激效果。

所以用史密斯訓練特別是最後快力竭時，你會下意識地用強側去多發力，長此以往強側愈強而弱側越弱。

二、較為明顯的不平衡如何糾正？

有的同學會單獨對弱側的訓練量進行加量，比如卧推結束後，給弱側手來做幾組單手卧推，單手夾胸，單手繩索下拉。。。

這些奇奇怪怪的動作本身是不好發力和保持平衡的，而且沒有找到問題的根源，並不會取得良好的效果。

左右利手是天生的，這意味著我們的大腦對於某一側的神經和肌肉會更有控制力，假如你是右利手，你對右側肢體的控制能力，以及右側肢體對大腦的反饋都會更強，所以你用右手拿筷子，提東西，打飛機，長此以往，右側發力會越來越順暢，而左側肢體越來越生澀，這才是左右不平衡的根源。

所以對於有經驗的訓練者，出現左右側不平衡現象時，我們的糾正辦法，應該從神經和肌肉控制能力入手，日常生活里有意識的多使用和鍛煉弱側手，比如用左手提東西，拿筷子，砸鎚子，練習左手對於肌肉的精細控制，這樣左側肌肉無需以額外增加肌肉體積來發揮相同的力量，才是解決左右肢體不平衡的根本辦法。

歡迎您把這篇文章分享出去，讓更多需要的朋友看到，轉載請註明出處。