夏天來了 | 防晒呀補鈣！

陽光漸漸充足了，有兩件事我們要提上日程了，那就是——補鈣和防晒！

想看防晒小竅門的美眉們

直接跳到文章的最後吧~！

這聽上去相差很多的兩件事，其實是有關聯的喲！

先說補鈣：很多人說 「我腿疼、我膝蓋疼、我腰疼、我頸椎疼……我要不要吃鈣片？」

我們的答案是：在考慮補鈣之前，請先優化一下你的坐立行走的姿勢喲！有些疼痛不一定是缺鈣導致的，也有可能是長期不正確的姿勢導致的哦！

點此複習：腰酸背痛？試試辦公室和家裡都能做的拉伸大法-外功篇

很多姑娘都很關注鈣流失，你知道嗎？夏天可是個補鈣的好時候啊！

其實正常情況下，正常人能夠從飲食中獲得足夠多的鈣質。我們平時吃的很多常見食材，比如牛奶、酸奶、豆子、堅果這些東西，那麼基本上你已經有了充足的鈣來源啦！鈣會幫助我們的肌肉和血管正常工作，還是神經遞質的一個組成部分。

有一點值得我們注意：

鈣吃得多，不一定吸收的就多！

為什麼有的人飲食中有足夠的鈣，還會缺鈣呢？很多時候，是因為維生素D。維生素D和鈣是好基友，必須有活性維生素D的存在，鈣才能被很好的吸收。維生素D哪來的呢？主要有兩個途徑，一個就是靠吃肉；另一個，就是皮膚自己產生的！

我們的皮膚在曬太陽的時候，可以產生活性維生素D，輔助鈣的吸收。

但是說到曬太陽，又引發了這樣的話題：

我不想得皮膚癌！

我也不想變黑變老！

放心！Isa 可沒有叫你去裸曬！而是在保護自己皮膚的前提下、也就是塗完防晒霜，再去享受陽光。皮膚變黑，其實是它自己的保護機制，除了陽光，還能防止高溫和化學製品對皮膚的傷害喲！

日光中：

• 95%是UVA，它讓我們變老變黑

• UVB含量很少，但UVB才是讓人得皮膚癌的元兇。

• 至於UVC，一般情況下在經過臭氧層的時候就很大程度上削弱了。

很多防晒霜的SPF（Sun Protection Factor）只針對UVB，它雖然能讓你免得皮膚癌，卻也不能阻止你衰老晒黑哦。大家快去翻翻你的防晒霜瓶子，上面是不是寫了UVA和UVB都能隔離呢？

• SPF係數高：不一定保證你不變黑喲！但能保護你的皮膚不得皮膚癌

• PA+號多: 這個才是防止你不變黑的關鍵啦！

而且有一點需要注意，如果你……【不！想！曬！黑！】

• PA+號: 只有亞洲（或者針對亞洲人的）化妝品品牌才強調PA+ ， 歐美人不認這個喲！怕晒黑請選擇PA加號多的防晒產品

• 歐洲產品有時用PPD(Persistent Pigment Darkening) 來指示，PPD數值越大越能防止你晒黑

• 英美比較喜歡皮膚略黑的健康色，所以產品很少表明防止晒黑的指數。有的會在SPF指數下標星星，或者標示出「廣譜防晒」 及braod spectrum的標識

想想就知道：西方美女喜歡古銅色皮膚，亞洲美女喜歡白皙的皮膚嘛！西方護膚皮自然不會要求PA加號多咯！膚色各有所愛，歐美比較傾向健康晒黑的皮膚，Isa 當年就被一幫美國美眉嘲笑，因為她們發現我的護膚品上寫了一行字 「White Beauty」……但膚色嘛，還是看個人喜好。

各位美眉不要急，雖然歐美系的護膚品不提PA，不代表他們就放任UVA不管了。SPF係數較高的護膚品，基本上都自帶PA加號：

• SPF50的防晒霜，基本上PA級別也比較高，可以同時防止UVA和UVB

所以說，在夏天炎炎烈日下，一瓶SPF50的防晒霜，根據你的陽光暴露程度，大約每隔1-2小時塗抹一次，就搞定啦。

防晒霜：需要卸妝嗎？

答案是：不一定！

• 油乎乎防晒霜：不能拿洗面奶洗乾淨的油膩防晒霜需要卸妝！

• 清爽的防晒霜：深層清潔的洗面奶就能洗掉。

那麼，什麼能讓你變白呢？

多吃水果多喝水，注意鍛煉和休息！皮膚只能吸收一些小分子，至於一些聽上去高大上的成分，在判斷之前，先要想一想：它能透過皮膚角質層嗎？它能真正被色素沉著的皮膚完全吸收嗎？不要輕易被種草，要及時「呵呵」喲！美白，還是靠防晒吧！

均勻的膚色就已經很好看啦~

可能有人會說：還可以吃些美白小藥丸嘛……點擊複習：日本美容膠囊？真的管用么？

可能還會有人說：瓜果蔬菜維生素C敷臉嘛……點擊複習：情人節要想皮膚好，敷好 + 吃好！

有一點需要強調，我們的皮膚雖然會自己「變白」，但是卻不會「永無止境」地變白喲！！！也就是說，如果從來沒白過，那你基本上也不會突然變白了……

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