運動時出的汗究竟是什麼？出汗多能不能代表減肥效果好？

本篇文章，你將看到以下內容：

你出的汗是什麼？

人為什麼會出汗？

運動時為何會大量出汗？

汗水能證明減脂效果嗎？

什麼決定著運動出汗量的多少？

運動時出汗越多越好嗎？

一、你出的汗是什麼？

是水。

人體內的水有三個主要來源：

飲水：每日約1.2升。

食物攝取：每日約1升。

代謝內生水：體內物質氧化所產生，每日約0.3升。

水在體內的排出也有四個主要途徑：

通過腎臟以尿液的形式排出，每日約1.5升。

經消化道隨糞便排出，每日約0.1-0.5升。

呼吸蒸發：每日約0.35升。

皮膚排出，每日排出非顯性汗約0.5升。（什麼是非顯性汗馬上會說到）

二、人為什麼會出汗？

人和動物出汗就如植物進行光合作用所蒸發的水分一樣，是一種生理現象。

在人的身上長有兩種汗腺：分布在腋窩等處的大汗腺和遍布全身的小汗腺。當氣溫或體溫升高時，人體通過這些汗腺蒸發出來的水分就是汗液。人身上的小汗腺約有200--500萬個，平均一個指頭那麼大的皮膚就有120個，前額、鼻尖等部位的汗腺達180個以上，所以這些部位出的汗也就比較多。 汗液是無色透明的，其中水分佔99％以上。一般情況下，汗液主要是通過小汗腺分泌的，排出的汗液也少到不易被人覺察，這種現象叫做非顯性出汗。

一個人一天一夜所發生的非顯性出汗約為500—700毫升，而劇烈運動或在高溫環境中工作的人，每小時可排汗1000--3000毫升，當然這種情況就是顯性出汗了。由於人每天的不顯性出汗就有500毫升以上，如果活動量增加，排汗就更多。這也是為什麼有的人每天喝水不少而排尿不多的主要原因。

正常出汗，具有調節體溫、滋潤皮膚的作用。出汗可以揮發人體內的熱量，保持體溫的相對穩定和各組織器官的正常活動。在炎熱的夏天，大量出汗可以降低體溫，防止中暑，而冬天出汗較少，揮發的熱量也就少，可以防止因體溫降低而感到寒冷。同時，汗液中的乳酸能夠軟化皮膚角質層、抑制細菌生長，防止某些皮膚疾病的發生。由於出汗能排出部分尿素，所以對腎功能衰竭者還有一定的輔助治療作用。但如果排汗過多，就要影響到體內的水分和鹽類的平衡。我們看到運動員在比賽後，都要喝些淡鹽水或含鹽飲料，就是為了及時補充水分和鹽類。

三、運動時為何會大量出汗？

人在運動時必須有肌肉力量的參與，而肌肉在強烈收縮產生力量時，要消耗身體內儲存的能量並且產生大量的熱量。人體是恆溫動物，肌肉發熱，導致體溫過高，會傷害體內細胞。運動時或者運動後流汗是為了讓汗水排出廢物的同時帶走肌肉產生的熱量，維持體溫。

當人體不運動的時候，主要的排水途徑是尿液。但是當人體運動的時候身體產生過多的熱量，為了儘快降低體溫防止自己爆炸，主要依賴汗液的形成以及蒸發而排出。例如，在馬拉松項目比賽中，流汗以及從呼吸流失的水達到身體總水量的6%或者更多。（6%是什麼概念呢？人體內的水約佔體重的60%，算一算，跑一次馬拉松輕輕鬆鬆脫水4-5斤。）

看張圖，比較下冷環境中休息和長時間力竭運動時身體中水流失的情況 。

所以人體運動時大量出汗，唯一目的就是為了降低體溫。降低的不僅僅是體表溫度，還包括心、肺、腦和腹部器官的溫度。

四、汗水能證明減脂效果嗎？

減肥減肥，我們要減掉的是脂肪。脂肪、糖和蛋白質在分解氧化的過程中會產生二氧化碳、水和能量。那麼脂肪分解產生的水是不是我們出汗的汗水呢？其實並不是，脂肪分解的水會進入人體的循環，最終大部分通過呼吸作用排出體外，這個比例大概是80%，也就是說燃燒的脂肪80%是通過呼吸排出體外的，只有不到20%是變成水排出體外。所以有句話說：汗水是你哭泣的脂肪，這是錯誤的。

所以，出汗的多少並不能證明減脂效果的好壞。

但是運動時間長，強度大，體溫就會持續升高，需要散熱的汗水也就越來越多。出汗多少可以表明運動量的大小，所以在一定程度上，運動時出汗越多的確越好，因為這代表運動量大。

五、有人運動出汗多，有人運動出汗少，這是為什麼？

• 外部溫度環境。這是最重要的原因，外部溫度高，更容易出汗。

• 汗腺的數量。汗腺越發達的地方越容易出汗，而汗腺的數量，不僅有性別差異，還有個體差異。
• 體液含量。人體內體液總量與性別、年齡及胖瘦有關，正常成年男性液體總量占體重的60%，女性為55%，嬰幼兒為70%～80%，隨著年齡的增長和脂肪量增多，體液量將減少。
• 新陳代謝。本身新陳代謝功能好，在經過運動後更是加強了新陳代謝速度，自然也就會出現出汗多來排出體內毒素和散發熱量。
• 體重。做同一種運動，體重重的人會比體重輕的人出的汗要多。肥胖的人體內脂肪含量高，而脂肪的導熱性比較差，體內代謝產生的熱量不易散發，所以需要通過出汗來散發體內熱量。
• 最後還有N多因素，比如個人體的身體素質，運動前喝水多少等等

  

六、運動時出汗越多越好嗎？

有的人認為通過出汗可以排出體內的代謝產物，可以排出毒素，所以覺得在運動中出汗越多越好。但其實汗液中除了代謝產物之外，還有像礦物質、氨基酸、蛋白質、維生素等，如果流失大量汗液，這些營養物質也就隨之丟失了。

如果運動時出汗過多，不僅容易導致體內電解質和酸鹼平衡紊亂，嚴重還會導致身體脫水引起中暑、肌肉痙攣、運動能力下降等情況。

所以，運動時並不是出汗越多越好的。在運動中要記住及時補水，補水可以在運動的前、中和後分別進行。

• 運動前補水主要是為了在運動開始之前使機體達到水分充足的狀態。
• 運動中的補水主要是為了防止脫水，這時攝入含有電解質和碳水化合物的水飲料可以有助於保持水分和電解質的平衡並且維持運動能力。
• 運動後補水是要完全恢復體內的水分和電解質儲備。

補什麼水呢？建議是含有糖類和無機鹽的液體，低濃度和低滲液體為最佳，記得要少量多次呦~

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第一篇：為什麼你天天跑步卻減不了肥？

第二篇：為什麼你練瑜伽卻瘦不了？

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第五篇：減肥太辛苦，我堅持不下去怎麼辦？

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