人類腰椎頸椎痛為何治不好？

1、脊椎痛反覆發作的真相

人類進化成直立行走以後，脊椎變成了身體活動的中軸，全身都圍繞著脊椎活動，只有脊椎自己很少有活動的機會，所以從進化論角度講，脊椎病是人類必然要付出的代價。比如長勁鹿脖子那麼長，睡覺的時候脖子都是懸空的，但也不會有頸椎病。正因為活動少，所以遇到勞累著涼的時候，肌肉、韌帶形成勞損後就不易恢復，如胳膊勞累著涼的時候，你每天在用它，所以恢復得很快，脊椎則不然，常常需要輔助手段如按摩、熱敷等才能康復。但每次肌肉、韌帶康復以後，都會留下一個後遺症，就是力量功能的下降，甚至發生肌肉萎縮。一旦維持脊椎穩定的力量變弱，以後就越來越容易受到損傷。從開始的疲勞癥狀逐漸發展到劇烈疼痛，頻率也從幾個月一次發展到三天兩頭的疼痛，逐漸出現椎關節不穩、變直、反弓、突出等骨骼性病變。壓迫神經和血管以後，日不能安，夜不能寐，出現頭痛、眩暈、視力模糊、行走困難、記憶力下降、手指發麻、食欲不振、嘔吐、下肢無力，癱瘓等嚴重癥狀。

腰椎、頸椎痛成為許多人的職業發展瓶頸

2、康復的根本——提升脊椎周圍肌肉功能

除了主動尋求鍛煉，肌肉功能的增強是無法依靠任何外力實現的。按摩、熱敷之類輔助手段可以暫時解決疼痛感，但面對肌肉功能的提升則束手無策。可主動鍛煉就一定解決問題嗎？事情顯然沒那麼簡單！迄今為止，被認為對脊椎病最有利的游泳、羽毛球、各種室內動作、器械效果都微乎其微，許多人通過長時間的堅持才有所恢復。說明人們並沒有找到脊椎病的問題真正根源所在。

體育鍛煉作用十分有限

3、忽視脊椎深層肌，再多的健身都沒用

1992年美國Panjabi提出的脊柱穩定性理論，現在受到全世界的認可。脊柱通過神經系統對周圍肌肉的控制實現穩定和運動功能。脊椎周圍的肌肉分為深層肌和淺層肌，分工各有不同，深層肌又稱穩定肌負責脊椎穩定，通常指緊貼脊柱以及連接在骨骼之間的肌肉，淺層肌又稱動作肌負責脊椎運動，相對處於靠近體表的位置。在正常體育動作中，主要是淺層肌在發揮拉伸和收縮作用，深層肌不會發生深度的運動，在受損後深層肌反應延遲，更加難以得到鍛煉。所以，每次勞損恢復以後，淺層肌功能通過運動是可以提升的，重點是深層肌難以提升，康復醫學界有「忽視脊椎深層肌，再多的健身都沒用」的說法。

深層肌肉不易活動是脊椎問題的根本原因

4、超等長肌訓練——最大限度調動深層肌的運動

如何提升脊椎周圍深層肌功能，是脊椎真正康復的關鍵。其實這一問題在競技體育領域早已有了答案。了解NBA大牌明星訓練的人知道，他們全都利用一種叫「超等長肌訓練法」，對深層肌肉的耐力和爆發力進行訓練。

傳統認為肌肉運動有三種形式：收縮運動、伸展運動、等長運動。比如胳膊彎曲將啞鈴拿起來時，肌肉縮短髮生收縮運動，胳膊伸展將啞鈴放下的時候，肌肉拉長發生伸展運動，當舉在半空不動，肌肉長度不發生變化但同樣也在發力，就叫等長運動。

肌肉運動的三種方式

當脊椎發生以上三種運動時，收縮和伸展運動主要是脊椎周圍的淺層肌在發生作用，深層肌僅僅在開始運動時收緊維持骨骼的穩定性，發生作用很小。發生等長運動時，在靜力相持的過程中，深層肌肉也會逐漸調動起來發揮作用，但效果仍然達不到人們的期望。比如醫生經常教人們「頭頸相抗」的動作就是等長運動，用手托住頭部用力對抗來鍛煉頸椎，有效果但仍然解決不了問題。

1972年前蘇聯的Werschoshanskij提出肌肉的第四種運動形式，「超等長肌運動」，當肌肉被動拉長之後，局部再進行收縮運動，可以最大限度調動深層肌，產生驚人爆發力，使深層肌得到雙倍拉伸效果、反彈運動。就像古代的弓箭，弓弦本來處於拉緊狀態，當人用手再次拉開時，充分調動了弓弦的彈性，所產生的爆發力能夠讓射出去的箭置人於死地，超等長肌運動自古以來人們都在利用它達到更快更好的爆發力，有人測試人從一個箱子上跳到地面再起跳，與在地面上直接起跳相比，觸地瞬間肌肉先拉伸再次進行收縮，平均高度可以提升37%。超等長肌訓練可以最大限度調動肌肉發生深度收縮、反彈，目前專業運動員普遍採用這種方式進行深層肌肉的訓練。可以說，超等長肌訓練是目前根治脊椎病的最好辦法。

肌肉在外力作用下撐開再主動收縮可以使肌肉得到雙倍拉伸效果

脊椎肌肉，特別是深層肌肉，受到勞損，或者勞損恢復後肌力下降時，反應是延遲的，甚至是休眠的。比如落枕的時候，你去扭脖子扭不動就充分說明這一點，即使能動起來，也會發生代償的現象——某個局部的肌肉力量發揮不了，就由他周圍的肌肉付出更多的力代替補償。這就導致了一個現象，不動的肌肉仍然不動，它周圍的肌肉反而過度用力，導致結果就是更疼了。但在上述超等長肌訓練中，這個問題就可以完全避免，因為肌肉都被外力壓住再進行運動，不動的肌肉也不得不隨著脊椎動起來。

5、推薦您一個簡單有效的脊椎訓練方法

為此，我們推薦一個最簡單的脊椎訓練方法來檢驗這個理論。找一個彈性較好的枕頭，如填充鴨絨、羽絲或公仔棉等材料，人頸椎或者腰椎橫壓上去，將填充物多向脖子的位置集中一些，利用隆起部分充分頂起脊椎的生理曲度，這樣的話頸椎就舒展開了，脊椎上的肌肉也延展開了，然後自己持續不斷地主動收縮隆起部位的頸部2-10秒鐘，如圖箭頭所示得施力方向，由於深層肌平時幾乎沒有發生深度運動的機會，你會感受到前所未有的拉伸效果。練習10次左右，有脊椎病影響睡眠的人群，當天晚上通過睡眠效果就可以檢驗出來。這個方法僅僅對脊椎正背側訓練有效，更好的體位訓練需要藉助專業的工具器械。腰椎也可以使用這個方式進行練習。

在枕頭填充物的支撐下進行深層肌拉伸

目前德國已據此開發出大型脊椎穩定性訓練系統，不僅可以調動指定位置的深層肌肉，還可以在練習過程中觀察到訓練的數據，深層肌功能提升後，脊椎的僵硬、變直、反弓都能得到有效的恢復，但由於需要專門的使用場地和時間以及價格因素，難以普及開來，相信市場不久會出現方便攜帶價格實惠的脊椎超等長肌訓練設備。

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