「嗨！原來你也在這裡」-減肥60斤的人告訴你的

關鍵字：生酮減肥、阿特金斯減肥、節食和跑步、力量訓練、減肥心理

導讀：

1.240斤到176斤之路

2.減肥要注意什麼迷思

3.減肥是找回自己的靈魂

本人今年35歲，身高185CM，兩年前體重是240斤，現在是176斤體脂率大概22%，還沒有達到我的理想體重，目標是160斤，體脂率15%，這些年來試過了很多減肥方法，也確實所謂成功過，有兩次，第一次通過大幅度控制飲食，控制總熱量，也是最傳統的減肥方法，體重從當時的210斤左右吧減到170多，很爽啊，第二次是通過每天跑步+節食，體重又降到170多，然後平台期，然後是反彈反彈義無反顧的反彈！一直到2年前到了240斤！

其實我原本都放棄減肥了，感覺我永遠都瘦不下來了，就破罐子破摔，胡吃海喝，後來有一次體檢，我的空腹血糖到了6.3，幸好當時父母在身邊，我父親有糖尿病（我大爺、二大爺都是糖尿病），他很警覺的告訴我，你還年輕呢就6.3了，很危險了，而且我本來就有痛風的毛病，又想到懸在頭頂的糖尿病，我慌了。。。甚至有一陣子非常抑鬱，感覺自己無藥可救了。

很偶然的接觸了阿特金斯減肥法生酮減肥法（語氣很像做廣告） ，就想試試，感覺反正可以隨便吃肉和油（當然後來發現戒斷主食其實比戒斷肉還難受），剛開始幾天下來掉了五六斤吧，當時就感覺很神奇，就開始了我的這一輪減肥和減肥學術研究之路！又接觸到了什麼麥吉減肥法、哥本哈根減肥法、生酮減肥法等等，又看了很多這方面的資料，包括在知乎上也看了很多很多，對自己越來越有信心了，於是開始了這一輪減肥路，我基本經歷了五個階段：

第一階段，阿特金斯減肥法或者叫生酮減肥法，蛋白質減肥法，不管叫什麼吧，就是嚴格控制碳水攝入，我那個時候並沒有特意計算碳水、蛋白質和脂肪的比例，只是大概不吃主食和水果、糖類吧，在我們家小區的健身房辦了一張卡，每天騎動感單車，開始我體能太差只能騎15分鐘三首曲子吧，已經累的要死，但還是堅持下來了，差不多3個月到5個月吧，具體時間不好記了，我就掉了40斤，當然後來就開始吃主食了，只不過控制的比較低而已。

第二階段，碳水化合物或者叫主食一直在嚴控，蛋白質多一些，這一階段差不多有3個月吧，體重沒有開始下降的快了，也差不多又掉了10斤到了190斤，那個時候感覺應該是一個平台期了，不過各方面感覺還可以，但是一個很大的問題來了，就是皮膚的鬆弛，之前我曾經失敗的減肥並未出現這種問題，看來年齡是個因素，畢竟之前還算小，皮膚的彈性比現在大，現在皮膚鬆弛的就比較厲害了，但當時我內心最深處其實也未必當回事，我告訴自己這回減肥也未必一定成功又何必在乎這個，明年胖回來的時候不就又撐起來了，不用想那麼多。可見那個時候我依然對自己沒有十足的信心和把握。

第三階段，可怕的反彈！沒有不反彈的減肥方法，我可以鐵口直斷的告訴大家，不管什麼方法，尤其是像我這種原來的巨胖減下來的，那個階段我父母又來北京陪我住了一段時間，他們第一很心疼我減掉這麼多，第二根本不相信我的「」歪理邪說「」，怎麼能不吃米飯呢？他們根本不理解，我也沒辦法只能為了孝順他們而吃主食，結果體重就開始反彈了，差不多這2個月的時間反彈到了200斤，我自己又開始痛苦了，這個時候父母回東北了，我就在想我到底應該繼續墮落還是繼續墮落還是繼續墮落呢？繼續墮落吧，不過有一張照片又救了我，那個時候在微博上看到一個勵志帖子，一個很胖的人怎麼變成肌肉男的，他原本的體型和體重跟我很相似，變成肌肉男之後我非常震驚，這也可以？那我為什麼不可以呢？？於是我開始了第四階段。

第四階段，我痛定思痛，其實力量訓練減脂減肥的原理什麼的都看過，只是對自己沒自信，又感覺力量訓練應該很累，就不想去嘗試，甚至主動不看這樣的帖子和健身方面的東西，這也是胖子的心理，一般胖子都有，視而不見唄。。。我真的是痛定思痛了，把家裡的那些蛋糕、零食什麼的都扔了，靜下心來回顧我這30多年的道路，又好好的把所有的理論整理了一下，開始練吧！於是我在控制主食的基礎上，又嚴格控制油脂，多攝入優質蛋白，比如雞蛋、雞胸肉、牛肉等等，每天自己帶飯，早飯基本就是兩個煮雞蛋+燕麥粥，中午是水煮雞胸肉和西蘭花以及水果蔬菜沙拉，晚上也一樣以粗糧為主+自己做的炒菜，吃完飯去健身房開始做力量訓練，力量訓練我沒找教練，自己摸索，自己看視頻，看網站等等，這一階段差不多進行了6個月，我從200斤掉到了183斤左右，雖然不快但體質的變化很大，體脂率下降很多，另外皮膚鬆弛的問題大大好轉，腋下和肚子上的贅肉和橘皮緊實了很多，因為碳水攝入的不夠，所以塊頭並沒有出來，但確實體型好了很多，連翹臀都出來了。

第五階段，最近的兩個月，體重就一直不動了，長期在182~185之間徘徊，我知道到了大平台期了，我又毅然決然的選擇了生酮法，讓自己把這一關闖過去，最近這一個多星期，體重又從183減到了176，過了平台期，當然訓練沒停，不過生酮減脂期間確實力量訓練有點力不從心，比較容易疲勞，沒辦法，所有的事情都是有利有弊，不可能你想要的都得到！等過了這段時間，又開始認真的力量訓練為主了，回到第四階段。

我其實還沒有成功！還依然在路上，我與大家分享我上面的減肥之路，其實並沒有很強調方法和食譜，還有訓練方式，組數啊，訓練時間啊 ，什麼能吃什麼不能吃啊等等，我在這裡就是要告訴大家的是，其實這些都不是關鍵，最關鍵的是你的內心的改變！是心理的變化！首先先澄清幾個誤區吧：

（1）剛開始的時候減肥速度很重要，這不是廢話，因為很多人的心理是脆弱的，如果減的很慢，他不會有信心繼續了，所以不管你用什麼方式減肥，剛開始一定要有一定的速度，有些營養學家說最好一周掉一斤才健康如何如何的，你給我滾！你給我閉嘴，因為你根本不了解也不理解一個大胖子的心理和對瘦的渴望，你說的這些都是廢話，剛開始信心的建立比這些所謂的健康重要的多！如果一個胖子因為剛開始按你們說的所謂科學速度減肥變得沒自信而半途而廢繼續胖下去，這對他身體和心裡造成的打擊和傷害遠遠大於他剛開始快速減肥而帶來的所謂的身體傷害！這點很重要！

（2）減肥≠減重！這點也很重要，在整個減肥周期中，我希望大家更關注的是體型的變化而不是體重秤上的變化，所以最好能夠定期，比如一個月的最後一個周六晚上，給自己拍一張自拍照，然後和自己最開始減肥時候的照片做一下對比，看看自己身體的變化！

（3）減肥=減脂，要在盡量保護自己肌肉的情況下減掉脂肪，所以這裡就要告訴大家的是，千萬不要用嚴格的節食和長時間的有氧運動來減脂，弊大於利，尤其是節食！剛開始確實效果明顯，但掉的肌肉比較多，基礎代謝下降的厲害！很快就會進入平台期，反彈也非常快！有氧也是一樣的道理，跑步的風險遠大於力量訓練，因為對膝蓋的傷害最大，降低基礎代謝，收益又最小，有一個小時的時間跑步真的不如做40分鐘的力量訓練+20分鐘的適當有氧來的高效！建議大家的訓練要以力量為主，不但提高肌肉含量，提高基礎代謝，更重要的是可以讓鬆弛的皮膚緊緻，體型變好！收益太多了！具體怎麼練知乎大神很多，我就不多說了，我是4練1休的。

（4）減肥的方法很多，我只能說生酮飲食或者叫斷碳水飲食法比較適合我吧，或者說比較適合大體重的人開始快速減脂期，而且這種方法相對來說對肌肉的保護比較到位，推薦大家看看易楚 原始飲食和師姐 生酮飲食的專欄文章！同時並不是特別痛苦，一般開始的一個月減掉總體重的5%~10%是很正常的。另外就是要結合力量訓練和適當的有氧訓練。但是減肥方法里，那些什麼甩脂機！什麼腹肌震動儀！各種減肥藥！肯定必須排除，想都別想！我唯一推薦的所謂減肥藥就是黑咖啡，純黑咖啡可以提高基礎代謝，這個沒問題，剩下什麼左旋肉鹼的都不推薦，管它左旋右旋上旋下旋！只要是葯就不能吃。再就是上面說的節食和跑步不推薦，如果你的體重並不太大，只是修身塑形，我沒什麼好說的。大體重的人別了！

（5）減肥沒有停止的時候，尤其是大體重的人，你即便瘦下來不要高興的太早，你還是一個貌似瘦子的胖子！外表瘦下來不代表內在的改變已經完成，幾十年的肥胖運作讓你的內分泌讓你的身體讓你的頭腦適應了這種存在，一有機會就想讓你重新變成胖子！想改變這種內在的運作機理要不斷的自我挑戰，不斷的自我提升，這是一生的事情！！不存在一蹴而就的減肥成功！

（6）減肥過程中的應激心理和自我責備心理的變化！比如某一天的一頓大餐，一次和客戶的酒精過量，一次健身時的受傷，某一天體重稱的數字增長都會對你的心理造成打擊，你會不斷自我責備甚至自暴自棄，沒關係的，這些本來就不可能避免的，堅持就好，這些不是你放棄的借口，今天吃多了喝多了明天繼續健康生活，今天受傷了休息一段時間繼續練，這有什麼問題？不要感覺這幾天白減了白練了如何如何，記住！沒有事情是白白付出的！念念不忘，必有迴響！

說了這麼多，我最最要說的是下面的心理話：

人生是一場試煉，減肥本身也是一場人生的修鍊，想要減肥的人第一要想清楚的應該是什麼呢？不是一蹴而就的功利性的減肥，而自然而然的堅持和質的提高，兩年的時間我體會到的是什麼呢，是生活方式尤其是心理的改變，我要變成的是那個本來應該出現的那個曾經可以出現的那個意氣風發的我，而不是現在的一坨爛肉，那個我不僅僅是瘦而已，而是身心的全方位的自信的陽光的我，要讓自己的生活方式變得健康，心理變得陽光才能真正減肥成功，這是一場持久的試煉，是一生的堅持，注意，堅持的是健康的生活，而不是減肥的生活！這一生里能夠堅持健康的飲食，定期的健身，不斷的挑戰，那麼你這一生會收穫比減肥更多的更有價值的東西，你會明白細水長流、天人化物的道理，你會達到一種新的境界，我現在就是不是很在乎別人說我瘦了如何，不在乎別人議論我吃了什麼東西，不在乎別人鄙視我的歪理邪說，我在乎的是我自己內心得強大！30多年了我終於活出了自己！

不斷的自我提升，不斷的含笑向前，不斷的與自己的內心對話！你才能觸摸到那個本來應該出現的你，想像一下！！就如同在人生的道路上你騎車奮力前行，前面有個帥哥也在騎行，你要追上他，你要超越他，等到你滿身疲憊氣喘噓噓的奮力追上，觸摸到他的時候，拍他肩膀的時候，他回過頭來摘下墨鏡，你才赫然發現「」「嗨！原來你也在這裡」，他就是你的本我，他是你的前世今生！是那個被你一身贅肉壓制的靈魂！這個時候你們合二為一，你變成了他，變成你的本我！如同佛家說的那個被蒙蔽的被六道輪迴挾制的你的本我，一定要通過今生的修鍊來找到他！

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