【個案】一個拉伸放鬆股四頭肌從而提高了developpe控腿高度的小例子

對一個人有效的，不代表對其他人也有效。

特定環境下有效的，不代表推廣起來也有效。在所有的證據等級中，這是最弱的一種。只能證明「世界上存在A」，不能證明「所有人都是A」。

好吧如果能看懂上面的，我們接著說。

上周日我有一節拉伸課。上得不太順。股四頭肌和髂腰肌的拉伸，教不明白了。

股四頭肌拉伸：知乎專欄

髂腰肌拉伸：知乎專欄

來回就是幾個拉伸放鬆股四頭肌和髂腰肌的動作，反覆收到「這個動作我沒有get到」的反饋。——我一邊想著回去要重新組織一下表達的語言，一邊在現場想怎麼解決……對於老師來說，最笨的方法就是，我們再來一遍。我們再來一遍。一起來看看問題出在哪裡。

中間還加了個被動的股四頭肌拉伸動作，兩個人一組的，大約長這樣：

按照PNF的原理，做三組循環的「對抗-放鬆」，擺好造型之後，先是雙方對抗（被拉伸者腳背往地上壓，輔助拉伸者把對方腳背往屁股上推）。這樣堅持幾秒後，被拉伸者放鬆。

然後又遇到了反覆的「我沒有get到點」……

我的內心在咆哮，If you didt GET IT then JUST DO IT！

……於是我收穫了個意外情況，當天的拉伸放鬆由於反覆做了幾組好像效果還不錯。

拉伸之後是肌肉恢復動作。

現場有個仙女妹紙是學芭蕾的……妹紙歡快地發現，咦~好像比昨天控得高了。

放一個類似的圖：

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這就是本文要論述的：充分拉伸和放鬆股四頭肌/髂腰肌，在特定的情況下，有可能幫助提高旁developpe（代弗洛佩）的高度。

特定的情況是指：

有長期穩定的芭蕾訓練；

日常缺少股四頭肌拉伸放鬆；

對於肌肉的控制能力和本體感受較好。

已經比較軟了。

練習完這樣的拉伸動作，會明顯感覺到動作輕鬆可控了。

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再粘一次這兩個文章鏈接：

股四頭肌拉伸：知乎專欄

髂腰肌拉伸：知乎專欄

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另外我是把上課最有效的部分拿出來了。

雖然反覆練習也是一種意外收穫，但是現場有點混亂。

回去思考怎麼改進語言表達……

總之不要期待太高……