國外這個【勇士減肥法】簡直毀你三觀，直擊最頑固脂肪

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本文首發自【勇士減肥法】直擊最頑固脂肪，死磕中國肥胖問題，我已委託「維權騎士」（維權騎士_一個為原創者提供版權管理和保護服務的網站）為我的文章進行維權行動。

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如果沒時間認真閱讀，請不要輕易點開，謝謝支持。

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為什麼身上總有些頑固脂肪減不下來？

你還在靠不吃晚飯減肥嗎？

為什麼總是無法跨越平台期？

此法除了顛覆還是顛覆

好好學習一下，也許對你有幫助

接觸到這個方法是因為上次在看到丹同學那個方法，覺得方法簡直碉堡了，所以一口氣翻譯下來，在翻譯他的第二個飲食法時，他透露了他的方法原身就是【勇士減肥法】，後來我找到了勇士減肥法的PDF，看了之後，直接毀我三觀，這種飲食方法真心很特殊，設計此法的主要目是針對減脂。

本來想著收費翻譯，但是後來聯繫我要的人，不到十個，還有幾個本來就能看懂英文，我就直接分享給他們英文版了，其實，我也太不好意思收費，畢竟收費太多也不好，收費太少也沒有意思，哈哈，還不如免費送給大家。

勇士減肥法，其實在國外已經有很多年了，但是國內是找不到任何的信息，最起碼目前百度基本上是空白的，其實國外還有很多飲食的方法，都是比較特殊，而且有針對性的，我以後有時間慢慢給大家翻譯出來。

此法國外有很多擁躉，很多人經常用這個飲食法來保持身材，他和其他減肥法有明顯的區別：

其他的減肥方法是針對是某一類食物來源，要麼斷碳水（阿特金斯），要麼吃脂肪（生酮）等等。

這個飲食法是從飲食的節奏（周期）出發，分為幾個步驟，每一步裡面的飲食都不一樣，感覺就是對身體激素的控制，直接針對頑固脂肪，飲食方法有張有弛，劍指脂肪，最終目的是利用脂肪做為主要燃料來功能。

=======國內《勇士減肥法》親測第一人========

12.17編輯，現在才知道，早就有粉絲先吃螃蟹啦，原來上次分享丹同學的間歇性高碳法後，他非常感興趣，諮詢我《勇士減肥法》細節，我當時還沒有時間翻譯，就給他分享了勇士減肥的英文版，他英文不好，靠翻譯軟體，一點一點去操作，但是效果果然驚人，昨天微信發文，他給我留言了，截圖給大家看看哦，該童鞋還沒有給說說出他的id，徵得同意後可以給大家分享。

12.19編輯，今天終於徵得@向著目標奔跑的 同意，他是國內第一個嘗試勇士減肥法的人，他才是真的勇士，評論區有他對這個方法的評論，我已經為他的評論精選，大家可以去看看，方法有沒有效果，我說了不算，他說了算。

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翻譯的文章內容比較長，沒有時間的朋友，可以直接看後面的飲食方案部分，但是直接看可能有點雲里霧裡的，因為前面的原理介紹沒有看的話，可能會看不懂。

因為時間的關係，還有很多內容我沒有翻譯，內容實在太多了，我就翻譯了一些主要的乾貨（已經很多了），原理介紹，具體的飲食部分，還有後面的一些內容，如果有人需要英文原版，請到公眾號留言【勇士】，會自動回復獲取鏈接。

還是那句話，時間關係，翻譯有不到位的地方，有錯別字的地方，請大家諒解，英文不錯的，想看原版的，請您關注公眾號【瘦龍健康】後，回復【勇士】即可得到原版。

==========進入正文==============

勇士減肥法

說在前面：

自從2002年出版勇士減肥法的電子書以來，我收到了很多朋友的親測反饋，很多人都取得了非常好的減肥效果，同時，勇士減肥法的追隨者們，都能感覺到自己更有活力，很多健康指標都有所提升，整個人的生活狀態都發生了改變。

我也收到了很多朋友的疑問，他們喜歡這個減肥方法，但是想要一個更加細節的，切實可行的飲食指南，如何能夠最大限度的利用勇士減肥法的原理，來消除多餘的脂肪，特別是那些最頑固的脂肪。

這本書的目的就是針對減肥的，此法已經過有很多人親測，效果真心非常好，這是一個獨家的減肥方案，此書融入了很多研究，各種證據，特殊的食物組合，他儼然是一個真正可行的，簡單易行的，能讓各種人群滿意的飲食方案。

在嘗試此法時，請同時閱讀介紹和飲食細節，保證你自己能理解這些概念，知識就是力量，不要浪費這個機會，特別是當它和你的健康息息相關的時候。

我相信您可以看到自己的變化，不僅僅是外型，更多是內心的感覺，想法。

請及時告知我你的進度

作者簽名

Ori Hofmekler

主要介紹：

勇士減肥法是一個革命性的減肥方法，主要目的是減脂，特別是最難去掉的脂肪（stubborn fat），這對很多嘗試過多次減肥的，不斷反彈者來說，有非常大的吸引力。

這是一個簡單有效的方法，且方法獨特，可以和鍛煉綜合到一起，最終讓身體通過燃燒脂肪，增加能量消耗，讓細胞和組織再生，自我改進。

目前社會上的肥胖問題越來越嚴重，但是很多減肥方法都是基於卡路里平衡理論，但是，長期來說，基本上都以失敗而告終，我們很多人都受盡了肥胖問題的煎熬。

很多飲食方法，之所以失敗，是因為他們對於增肥的生理原因有誤，換句話說，就是他們沒有針對性的去解決，導致脂肪增多，和最頑固的脂肪堆積的原因。

產生脂肪的生物原因只要是三個：

1，脂肪組織儲存毒素，為了保護身體的主要器官不受毒素的侵害。

2，身體儲存脂肪，可以防止肝臟和血液中油脂的聚集，盡量使身體免受胰島素抵抗和糖尿病的危害。

3，脂肪增加，是身體一種無奈的選擇，為了平衡雌性激素，延緩認知能力和繁殖能力的衰老。

勇士減肥法，從生物學上，直面上述幾個脂肪增加的原因，通過特殊的飲食方案，和訓練計劃，迫使整個身體向頑固的脂肪開刀，最終解決頑固脂肪問題。

頑固脂肪（stubborn fat）意指那些你認為幾乎不可能去除的肥肉，甚至是非常嚴苛的飲食和鍛煉方案，也非常難以去除的脂肪。

男人的頑固脂肪主要來源於腹部和胸部，女人的頑固脂肪主要是腰部，臀部，大腿，胳膊底下，他們如此頑固難以去除的原因，主要是因為一些潛在的新陳代謝問題，可能是一個飽受壓力的肝臟，胰島素抵抗，雌性激素活性過度，內臟脂肪（內部器官上的脂肪）堆積等等。

勇士減肥法的哲學

勇士減肥法是基於一個牛叉的生物哲學理念：

生存（survival）

就這一點而論，勇士減肥法不僅僅是一個飲食法，而是一種生活方式。

人類和其他的哺乳動物一樣，為了適應環境，被要求遵循一些進食規律，鍛煉習慣，一旦我們適應了，身體會變得更加堅硬，精瘦，強壯，和更好的生存能力

我們先看看，什麼是人類的生物天性，理解人類的天性，需要先了解人類是怎樣被註定，要表現出那些讓人滿意的功能，比如說，營養品，繁殖，社交等等，為了能在這個星球上更好的生存。

勇士減肥法是至今為止，唯一的，通過定製好的飲食計劃和鍛煉計劃，針對你的生物特性，讓你的身體去做註定該做的事情，增加他的生存能力。

我們的生存能力，很大的程度上取決於適應環境的能力，包括食物的可取性，氣溫變化，地理環境的變化，身體的變化，心理壓力水平，等等。

你相信嗎？我們的身體已經為，短暫的缺乏食物和長時間的高強度訓練，預設好了相應的程序，這樣可以迫使身體通過加速能量利用和脂肪燃燒，同時促進組織的修復和生長。

我們通過每個季節不一樣的食物來維持生命，迫使讓人類提升消耗碳水和脂肪的能力，相比單一食物來源，人類更加適合多種食物。

同時，認識到人的身體更適應最原始的食物，比如說，水果，綠色蔬菜，豆類，根莖類，堅果，種子，雞蛋，海產品，純奶製品，而不是隨後產生的食物，比如說，穀物，過量餵食的動物產生的肉，和化學加工食物。

最重要的是，我們需要適應生活周期，這個包括行動和不行動，比如說，清醒和睡眠，警覺和放鬆，運動和休息，少量飲食和過量飲食，任何因為不斷的壓力和長期不斷的進食（一天進食多次）產生的周期破壞，都會給人類身體的適應，生存，能力和表現產生不利的影響。

現代社會流行的肥胖，糖尿病，和陽痿等問題說明了，今天人類已經違背了人類發展的自然規律。

總之，如今人類健康每況愈下，主要是因為：

1，每天吃太多的頓

2，不餓的時候也要吃

3，吃不應該吃的食物

4，在運動和休息之間無法平衡

5，對環境和食物供應變化的適應能力能差

勇士減肥法的主要目的是，創造一個人類本來應該遵循的生活方式，通過啟動我們的生存本能，釋放內在的動力，當我們在改進自己的飲食結構，感覺，表現和外型的時候，提升我們的環境適應能力。

減肥方案綜述：

勇士減肥法是一個三周減肥方案，為了達成個人的減肥目標而特別設定的如下三個步驟：

第一步，排毒期，改善身體的排毒的能力，因此幫助肝臟中和那些引起增肥的物質。

第二步，適應脂肪燃料期，改進身體，利用脂肪做為能量來源的能力

第三步，適應碳水燃料期，改進身體，利用碳水做為能量的能力

這三步將幫助你，改進你的新陳代謝能力，讓你的身體燃脂能力，產生質的飛躍。

這個方案通過每個階段不同的飲食方案，指導減肥者啟動身體的生存模式，迫使身體去適應和改進利用【碳水和脂肪】燃燒的能力，重建細胞組織，燃燒脂肪和抵抗壓力，從而變得更加強壯，更精瘦，更堅韌，這隻要通過幾個【限制吃】和【放開吃】循環來控制。

【限制吃】

基於輕斷食原理，這個部分在白天（工作時間）執行，要求您進食最少的食物，集中精力避免每次攝入過多的食物，同時也要滿足自己的飢餓感，這個部分，你應該吃新鮮的蔬菜和水果，沙拉和一些蛋白質（參考後面的周飲食計劃明細）

【放開吃】

基於「飲食規則」（見第九頁），這個部分給你足夠的自由，讓你想吃多少吃多少，想吃各種不同口味的食物，知道自己主動停止進食，或者當你感覺到非常舒服的被滿足之後，或者當你的饑渴大於飢餓的時候。

這個方法的原則非常簡單明了，這可以做為你一生的飲食方式，你可以根據自己的情況，在這三個步驟中不斷的循環，這樣你可以吃到你喜歡吃的食物，同時，你也可以平衡你的新陳代謝，輕鬆甩掉你的脂肪

達到的效果：

你不斷的燃脂，脂肪不會再生

你活力四射

你思維更加敏捷

你能完成更多的工作

自我感覺更加良好

看起來也更好

生活看起來就像是一場讓人興奮的挑戰

注意：一個良好的訓練計劃對於消脂也是非常重要的，特別是最後那些頑固的脂肪。

勇士飲食法則

1, 一開始攝入精緻美味的食物，比如沙拉，蔬菜，蛋白質，然後攝入高能食物，比如說碳水化合物。

2，在你的正餐中，你可以享用所有你喜歡的口味，風味，口感，顏色的食物。

3，如果你覺得你更渴了（相對於你的飢餓感），停止進食。

注意：

• 推薦你在吃完一部分正餐之後，休息二十分鐘，給自己足夠的時間來接受飽腹感的信號，如果20分鐘後，你還感覺到飢餓，你可以繼續吃。
• 盡量選擇有機食品，特別是牛奶和肉類，避免毒素，化工品和殺蟲劑，這些對於減肥和健康都不利。

勇士減肥法，十條法令

1，白天限制進食

2，晚上吃正餐

3，攝入必要的營養物質（維他命，礦物質，EFA，氨基酸，益生菌）

4，在你的正餐中，你可以享用所有你喜歡的口味，風味，口感，顏色的食物。

5，前幾天，限制動物類食物，排毒

6，高蛋白，高脂肪，高碳水，循環

7，盡量避免，激素類，殺蟲劑，化學添加劑，糖精，代糖，加工葡萄糖等。

8，不要單獨吃碳水

9，避免下列錯誤的食物組合

• 穀物和糖
• 澱粉，脂肪和糖
• 堅果和穀物
• 碳水和酒精

10， 給你的身體氨基酸，比如說肉毒鹼，半胱氨酸，牛磺酸等。

具體的飲食計劃部分

第一步：排毒

第一步的主要目的是身體排毒，為了以後的消脂最大化。

第一周，你將減少動物類食物，除了一些奶製品和雞蛋外。

白天：限制吃

從你起床後就開始到最後晚餐結束，可以根據你自己的作息時間調整，比如說，你5.00點起床，你會睡得很早，你可以根據自己的時間設計自己的一天飲食。

一天綜述：

白天【限制吃】期間，不要吃動物蛋白（肉類，魚類），可以適當吃一些水果，和蔬菜，一點點奶製品，有可以吃水煮的熟雞蛋。

注意，【限制吃】不代表要進入飢餓模式，你可以每一個小時都吃一些可以吃的食物，不要讓你的身體覺得你再剝奪它進食的全力。

早上：1-2杯室溫的水，1個水果（後面有水果清單）咖啡/茶，無糖（可以加點奶）

上午：1個水果，或者鮮榨果蔬汁（胡蘿蔔汁，胡蘿蔔甜菜，歐芹，芹菜混合汁，或原味酸奶，或水煮雞蛋，或牛奶，或義大利乳清乾酪或干乳酪）

中午：清湯一碗，沙拉（綠葉蔬菜，西紅柿，辣椒，洋蔥，黃瓜，蘑菇，豆芽，等），煮熟的雞蛋（可選），沙拉調味品：橄欖油，醋（一丟丟，不要白醋）

下午茶：酸奶或牛奶或胡蘿蔔汁或水果

提示：任何時候你都可以用水果代替，沙拉，清湯和雞蛋。

晚上，【放開吃】

晚餐（正餐）：沙拉（必須先吃），沙拉調味品：橄欖油，醋（一丟丟）

蒸熟的蔬菜（很多的西蘭花，菜花，小洋白菜，西葫蘆，胡蘿蔔，秋葵，蘑菇，菠菜，洋蔥）

豆類（主要蛋白質來源）推薦小扁豆，綠豆，黑豆，四季豆，鷹嘴豆，毛豆

穀物（主要碳水來源）推薦菰米，黑米，大麥，藜麥，此階段不要吃小麥。

你也可以用一種鷹嘴豆泥和芝麻醬的混合物（國人好像沒有見過）。

注意：全麥和豆類的比例是1:1

你可以加各種芝士，酸奶或者雞蛋。

喝點咖啡和茶沒有關係，可以適當加點奶

推薦你在吃完一部分正餐之後，休息二十分鐘，給自己足夠的時間來接受飽腹感的信號，如果20分鐘後，你還感覺到飢餓，你可以繼續吃。

第一周禁止進食所有的糖類，可以用日常補劑（後面有補劑清單）

運動員最好在鍛煉後，是加上恢復餐，比如說酸奶和香蕉，勇士能量棒，或者牛奶

第二步：高脂肪（堅果）

這步的目的是，訓練你的身體盡量利用脂肪做為能量，最終激活基因，讓身體細胞從囤積脂肪變為燃燒脂肪。

你將能利用瘦素，如果操作得當的話，瘦素能激活因子，讓身體從儲存脂肪變為燃燒脂肪。

晚上攝入高脂肪（好脂肪）能激活瘦素的活性，第二天，能提升脂肪燃燒能力。

最後，高脂食物如，堅果，種子含有植物甾醇類，固醇素，幾個研究發現，植物的固醇類物質能大大降低膽固醇的含量，還有，植物固醇類物質在身體內轉換成甾類激素孕烯醇酮，最後幫助荷爾蒙的功能，改善你的新陳代謝系統。

這個高脂肪周能訓練你的身體，從渴望碳水到渴望高脂食物，做為高脂肪餐的一部分，至少要吃一把堅果，如果必要的話，可以適當減少蛋白質，多吃堅果。

白天：限制吃

早上：2杯室溫的水，1個水果（後面有水果清單）咖啡/茶，無糖（可以加點奶）

上午：1個水果，或者鮮榨果蔬汁（胡蘿蔔汁，胡蘿蔔甜菜，歐芹，芹菜混合汁，或原味酸奶，或水煮雞蛋，或牛奶，或義大利乳清乾酪或干乳酪）

中午：清湯一碗，沙拉（綠葉蔬菜，西紅柿，辣椒，洋蔥，黃瓜，蘑菇，豆芽，等），煮熟的雞蛋（可選），沙拉調味品：橄欖油，醋（一丟丟，不要白醋）

下午茶：酸奶或牛奶或胡蘿蔔汁或水果

提示：任何時候你都可以用水果代替，沙拉，清湯和雞蛋。

晚上，【放開吃】

晚餐（正餐）：沙拉（必須先吃），沙拉調味品：橄欖油，醋（一丟丟）

蒸熟的蔬菜（很多的西蘭花，菜花，小洋白菜，西葫蘆，胡蘿蔔，秋葵，蘑菇，菠菜，洋蔥）

一點點蛋白質（4-6盎司），肌肉，魚肉，雞蛋，肉，在吃魚和雞蛋的時候也可以加一點酸奶。

你可以加各種芝士，酸奶或者雞蛋。

推薦你在吃完一部分正餐之後，休息二十分鐘，給自己足夠的時間來接受飽腹感的信號，如果20分鐘後，你還感覺到飢餓，你可以繼續吃一些，杏仁，核桃，和山核桃（1-3把），多少取決於你的減肥進度。

杏仁是最好，最容易消化的堅果，你可以嘗試改變堅果的種類，看看那個更加適合自己。發酵食品比如說酸奶和泡菜，配堅果，簡直絕配，強烈推薦。

注意，這周不要攝入任何甜食和澱粉，他們和堅果一起吃不太好。

唯一的碳水來源就是堅果和蔬菜。

第三步，最後的減脂

第三步的目的是通過前兩步，來最大化你的減肥效果，同時，享受你的高碳水和高蛋白餐，在這一步中，你將不會覺得自己喜歡的食物被剝奪了，不會讓你覺得自己在節食。

第三步需遵循如下的日常循環：

1-2天 — 高碳

1-2天 — 低碳（高蛋白）

1-2天 — 高碳

1-2天 — 低碳（高蛋白）

注意：記錄自己的進度，可以按照這個節奏做出適合自己的碳水循環。

第三步高碳日的進食模板，具體的飲食計劃

白天：【限制吃】

早上：2杯室溫的水，1個水果（後面有水果清單）咖啡/茶，無糖（可以加點奶）

上午：1個水果，或者鮮榨果蔬汁（胡蘿蔔汁，胡蘿蔔甜菜，歐芹，芹菜混合汁，或原味酸奶，或水煮雞蛋，或牛奶，或義大利乳清乾酪或干乳酪）

中午：清湯一碗，沙拉（綠葉蔬菜，西紅柿，辣椒，洋蔥，黃瓜，蘑菇，豆芽，等），煮熟的雞蛋（可選），沙拉調味品：橄欖油，醋（一丟丟，不要白醋）

下午茶：酸奶或牛奶或胡蘿蔔汁或水果

提示：任何時候你都可以用水果代替，沙拉，清湯和雞蛋。

晚上【放開吃】

沙拉（必須先吃），沙拉調味品：橄欖油，醋（一丟丟）

蒸熟的蔬菜（很多的西蘭花，菜花，小洋白菜，西葫蘆，胡蘿蔔，秋葵，蘑菇，菠菜，洋蔥）

一點點蛋白質（4-6盎司），肌肉，魚肉，雞蛋，肉，在吃魚和雞蛋的時候也可以加一點酸奶。每天選擇一種蛋白質，建議輪流切換蛋白質來源。

碳水，（玉米，紅薯，東南瓜，南瓜，豆類，土豆，大麥，大米，燕麥，藜麥，意麵，麵包）等。

一次挑選一種主要的碳水來源，最多再挑一種次要的碳水來源。

推薦你在吃完一部分正餐之後，休息二十分鐘，給自己足夠的時間來接受飽腹感的信號，如果20分鐘後，你還感覺到飢餓，你可以繼續吃。

第三步：低碳日的進食模板，具體的飲食計劃 （把碳水換成蛋白質）

白天：【限制吃】

早上：2杯室溫的水，1個水果（後面有水果清單）咖啡/茶，無糖（可以加點奶）

上午：1個水果，或者鮮榨果蔬汁（胡蘿蔔汁，胡蘿蔔甜菜，歐芹，芹菜混合汁，或原味酸奶，或水煮雞蛋，或牛奶，或義大利乳清乾酪或干乳酪）

中午：清湯一碗，沙拉（綠葉蔬菜，西紅柿，辣椒，洋蔥，黃瓜，蘑菇，豆芽，等），煮熟的雞蛋（可選），沙拉調味品：橄欖油，醋（一丟丟，不要白醋）

下午茶：酸奶或牛奶或胡蘿蔔汁或水果

提示：任何時候你都可以用水果代替，沙拉，清湯和雞蛋。

晚上【放開吃】

沙拉（必須先吃），沙拉調味品：橄欖油，醋（一丟丟）

蒸熟的蔬菜（很多的西蘭花，菜花，小洋白菜，西葫蘆，胡蘿蔔，秋葵，蘑菇，菠菜，洋蔥）

很多蛋白質（8-16盎司），肌肉，魚肉，雞蛋，肉，在吃魚和雞蛋的時候也可以加一點酸奶。每天選擇一種蛋白質，建議輪流切換蛋白質來源。

推薦你在吃完一部分正餐之後，休息二十分鐘，給自己足夠的時間來接受飽腹感的信號，如果20分鐘後，你還感覺到飢餓，你可以繼續吃。

Upon completion of the first three weeks 三周結束後

三周結束後會發生什麼呢？

三周結束後，你可以重新繼續，但是這次可以嘗試新的節奏，比如說，嘗試3天排毒，然後兩天的高脂肪（堅果），然後2天高碳，兩天的低碳，如此循環。

你可以根據自己的減肥進度，調節自己的節奏，比如說，如果你平台期了，開始幾日排毒，然後重新開始這個循環，如果某一步效果更好，你可以增加這一步的頻率，最後，你會自己找到屬於自己的循環。

平時如何才能執行這個方案呢？比如說有假期，聚會的生活。

你可以偶爾調整自己的【限制吃】和【放開吃】節奏，去參加那些有關吃的活動，比如說，如果你在假期，有一個午宴，你可以把【放開吃】放在中午，晚上和早上【限制吃】。

這個方法是給吃貨準備的，相信你的直覺，用你自己的常識去做出正確的決定。這個方法最大的優勢就是你可以根據自己的需求隨時調整。

我什麼時候可以喝點酒？

如果你想在晚餐後喝點紅酒，那最好的方式是在蛋白質晚餐後，也可以在高脂肪晚餐後，不建議喝啤酒和白酒等

如果你中途沒有堅持下來怎麼辦？

人無完人，你可能有時候會暴食某一種食物，沒關係啦，又不是世界末日，最好的辦法就是接下來的晚餐就少吃，不要【放開吃】了，如果你在【限制吃】期間，吃了蛋糕和意麵，或者麵包，當天晚餐進食少量的蛋白質就可以了，第二天繼續你的飲食方案。

如果我達成了我的減肥目標怎麼辦呢？

如果你你達到了目標，你可以繼續你的進食節奏，（排毒，高脂，高碳，低碳）找到適合自己的節奏，一日為勇士，終生為勇士，可以大膽一點，利用這個機會測試你的食物增長和卡路里消耗能力，以及這些對身體整個【新陳代謝率】和【能量消耗水平】的影響。

你最終會變成一個專家，你知道什麼有用，什麼沒用，當你在嘗試各種勇士減肥的變異方法時，你可以繼續追隨這個飲食原則。

12.18編輯，好像忘記食物清單了，附在這裡，看不懂的先查字典哦，嘿嘿。

哈哈，這麼快就有人翻譯出來了，感謝各位的無私奉獻，非常感謝@米小喵 的翻譯。

===========翻譯結束==========

後面還有很多內容，想看的可以去看英文原版，關注公眾號後，後台回復【勇士】索取即可，我實在翻譯不動啦。

裡面的食譜，可能都比較西方化，我看大家的反響，以後如果有時間，給大家出一個更加適合中國人的勇士減肥食譜。

方法的主要原理是，一天一頓大餐，低碳一周，高脂肪一周，然後周期性的，有節奏的進行高碳低碳循環，其實如果你覺得現成的食譜不合適自己，你可以按照這些原則和細節去準備，不好準備的食材可以找國內相似的，去做一個合適自己的勇士減肥食譜。

還有，最後，非常重要：

這個勇士減肥方法，可能需要一定的意志力，如果你沒有自信，你控制不了飲食，我不建議你嘗試，你們應該都知道我的理念，減肥是金字塔，底層是情緒，中層是飲食，上層運動。先理好情緒，解決自己的暴飲暴食問題，再說如何飲食的事情。

最後，disclaimer，以上文字請供參考，具體可行性請遵醫囑。

如果你覺得這個方法簡直就是胡扯，最好直接點擊右上角的關閉，不要浪費您老人家的精力再打字評論了，如果你實在願意撕，喜歡彰顯您的智商優越感，刷存在感，歡迎到評論區撕A，我一般不會刪除評論的，反正我評論區早已血跡斑斑，不堪入目了。

感謝大家花時間閱讀

完

之前引進的國外減肥法：

這老外發現這個超牛逼的減肥方法後，瞬間引爆了......大寫的牛，這老外又推出一個超快的增肌減脂法

國外這個超級神奇的EFT減肥法，只可惜知道的人太少了

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