坐姿！是你最應該注意的事情丨健身超市

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對於現代都市人來說，久坐是很多身體問題的源頭~如果你每天動輒十幾個小時都坐著，再正確的坐姿恐怕也救不了你。

一、久坐

如果你的身體有以下這些跡象，就說明你坐太久了。

1.下背痛

下背痛，也叫腰痛，一般是下背、腰骶和臀部一起連帶著都會痛。引起下背痛的原因很多，其中重要的一點就是支配脊柱各種動作的肌肉、韌帶等軟組織受傷引起，而久坐就是主要的原因之一。假如你坐著工作學習，站起來的時候習慣性的托著腰站起來，穿鞋系鞋、洗臉刷牙的時候彎腰都會酸痛，說明你的問題已經不輕了。

2.脖子肩膀酸痛

當你長時間看電腦，低頭寫東西，側著脖子打電話，很容易就會引起脖子和肩旁酸痛，久坐也是常見的原因之一，嚴重的還會導致頸椎病。

3.腿浮腫

工作坐了一整天，回去後可能會發現自己的腿粗了一點點。不用懷疑，這就是「水腫」。如果你一直坐著，到了下午或者晚上，就會感覺到下半身就開始腫腫的，長期水腫得不到緩解，最終下半身就會變成臃腫和肥胖。

坐多久才算久？

一般情況下，一天連續坐著不動的時間超過3-4個小時，就算是久坐了。所以建議這樣的人，每隔1個小時就要站起來活動一下，想想上學的時候每隔45分鐘都有10分鐘課間休息，你可以保持這樣的習慣。

久坐有哪些危害？

一般的危害前面已經說過了，下背痛、脖子肩膀酸痛、腿浮腫等等。

下面說說聳人聽聞的危害。

美國有這麼一個人，自己給自己做了一個實驗，連續5天整天做了，除了睡覺的8小時，剩下的16小時全坐著，連續5天之後，你猜他都發生了什麼？

1.頭疼

尤其是下午1點到4點的時候，頭疼的更是明顯。

2.肩膀痛

一開始只是感覺肩膀比較緊張，到晚上痛的開始受不了。

3.消化問題

這期間，他的消化還出了一點問題，尤其是中午吃完飯之後，因為吃飯坐著，吃完飯還坐著，導致消化不良，感覺有些肚子痛。

4.疲勞

這點是最不可思議的，明明每天都坐著根本沒有任何多餘的運動消耗，但是每天睡覺前都感到異常疲憊，甚至精疲力盡。

5.睡眠不好

是的，他還失眠了，他一直睡眠都很好，沒有任何問題，躺下就睡著。但這坐著實驗這一周，他居然失眠了。

6.精力無法集中

平時，它可以保持35-45分鐘的高度注意力集中，但是在這一周，他卻連20分鐘的聚焦都保證不了。

7.踝關節腫脹、背痛、肩膀痛、脖子痛

這就不用說了，連續做這麼久，全身的零件都要來抗議了。

聳人聽聞的說完，再說說更可怕的，長期久坐的後果。

1.腹部肥胖

當你坐著的時候，你可以感覺到你的腹肌在發力嗎？如果不是刻意挺直的坐姿，恐怕很難。當你站著的時候，你的腹部肌肉和背部肌肉支撐你站住，但是當你坐下的時候，你的腹部是放鬆的，久而久之，肚子胖就會找上你。

2.屁股下垂

長時間久坐，骨盆會變得虛弱而朝左右外擴，臀型也會跟著朝兩側外擴，變得寬平，從而失去立體感，久而久之隨著年齡的增加就會下垂。

3.增加心臟病的風險

久坐與心臟病有著間接的關係。久坐易導致下肢靜脈血管形成血栓，一般情況下，下肢的血液要靠活動來流回心臟。但是，如果久坐時，下肢不活動，下肢曲張靜脈形成栓塞，突然站立可造成肺動脈栓塞。根據栓塞大小的不同，可能導致出現呼吸困難、胸悶等癥狀，嚴重的可能造成心臟驟停。同時，久坐時，脂肪燃燒速度會減慢，多餘的脂肪會堆積到血管壁，造成脂肪酸阻塞心臟。

4.癌症

前列腺癌、子宮內膜癌，卵巢癌，還有結腸癌和乳腺癌，最後這兩種癌症是和久坐不運動關係最密切的。研究人員認為，人們休坐的時間越長，患癌的風險就越大的這種假設的可能性很高。

5.坐以待斃

這個成語用在這裡實在是太合適了，久坐會減少你的壽命。科學家們的研究結果是這樣的。