《如何甩掉肩周炎》教程完整版

總是看到有人肩部不適，都說是肩周炎。為什麼有的人要手術，有的人自己就會痊癒呢？今天，小編好好跟大家掰扯掰扯，到底什麼是肩周炎，再教大家一些動作緩解疼痛！

【磨人的肩周炎到底是什麼】

肩周炎又稱為肩關節周圍炎，俗稱凍結肩、五十肩、漏風肩、凝肩，是指肩關節周圍組織包括肌肉、肌腱、滑囊及關節囊的慢性損傷性炎症，以肩部酸重及活動受限、僵直為主要臨床癥狀。

本病好發於40歲以上50歲左右的中老年人，女性發病率略高於男性也是上班族的常見病之一。

臨床表現

1.肩周炎的疼痛部位多局限於三角肌及鄰近區域，但是一旦疼痛誘發了肌肉的痙攣，疼痛範圍可較為廣泛。初時肩部呈陣發性疼痛，多數為慢性發作，以後疼痛逐漸加劇或呈鈍痛，或刀割樣痛，且呈持續性，氣候變化或勞累後常使疼痛加重。

2.肩關節功能性活動受限。一般肩關節的活動受限發生在疼痛癥狀明顯後的3-4周，早期的肩關節動能活動限制因素可能是疼痛、肌肉痙攣，晚期的肩關節活動受限則是由於關節囊、韌帶等軟組織的粘連、痙攣等因素，肩關節明顯僵硬並呈全方位的關節功能活動受限。並且，隨著病程發展，疼痛逐漸減輕，關節活動受限的程度卻越來越嚴重，肩關節活動受限一般外展、上舉和內外旋活動受限比較明顯。

3.壓痛。多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點。在肱二頭肌長短頭肌腱、岡上肌肌肉附著點、三角肌前後緣及肩峰下滑囊。喙突處均有明顯壓痛，尤以肱二頭肌腱長頭腱溝為甚，多數呈肩周軟組織廣泛性壓痛，無壓痛點者少見 。

臨床分期

1.疼痛期

又稱為早期、急性期或凍結進行期，持續時間約為10-36周。

該期主要的臨床表現為急性發作時肩關節周圍的持續性劇烈疼痛，晝輕夜重，甚則嚴重影響睡眠，但多數是慢性疼痛，只感覺肩部不舒適及束縛的感覺。疼痛多局限於肩關節外側。

2.凍結期

又稱為中間期、慢性期或僵硬期，持續時間為4-12個月。

該期患者疼痛癥狀減輕或消失，但壓痛範圍仍較為廣泛。由疼痛期肌肉保護性痙攣造成的關節功能受限已發展為關節攣縮性功能障礙，肩關節功能活動嚴重受限，肩關節周圍軟組織廣泛粘連，攣縮，呈「凍結」狀態。

3.恢復期

又稱末期、解凍期或功能恢復期，持續時間為5-26個月。

該期僅有個別患者仍有輕微的疼痛，大多數患者不僅肩痛基本消失，肩關節的活動範圍逐漸增加，肩關節周圍關節囊等軟組織的攣縮、粘連逐漸消除。

現在知道了什麼是肩周炎，是不是好奇自己是怎麼得這個病的呢？快來看看你是下面哪種情況。（身體健碩、上十樓不喘氣的健身達人請自動忽略……）

【我是如何吸引肩周炎上身的】

1.肩部原因

肩關節周圍軟組織退行性變，從而對各種外力的承受能力減弱；

肩關節周圍軟組織勞損，長期過度勞動、姿勢不良等產生的慢性致傷力均可波及關節囊和周圍的軟組織，引起關節囊的慢性炎症和粘連。上肢外傷後肩部固定過久，肩部活動減少，造成局部血液循環不良，肩周組織繼發萎縮、粘連；

肩部急性挫傷、牽拉後因治療不當等。由於局部出現炎性滲出、疼痛及肌肉痙攣，將會導致肩關節囊和周圍軟組織粘連，而發生肩關節的凍結；

2.肩外因素

頸椎源性肩周炎：指由頸椎病引起的肩周炎、臨床資料表明，這種肩周炎的特點為先有頸椎病的體征和癥狀，而後再發生肩周炎；

冠心病：由於冠狀動脈供血不足造成心肌缺血或缺氧引起的絞痛，疼痛主要位於胸骨後背，常可放射到肩、上肢或背部，左肩及左上肢尤為多見。尚可引起肌肉痙攣，肩關節運動受限，可誘發肩周炎；

其他鄰近部位的疾病還包括肺部結核、膈下疾病、膽道疾病等也可發生肩部牽涉痛。另外，本病發生尚與精神心理因素、內分泌紊亂及自身免疫反應等有關；

不是特別嚴重到要做手術的程度，可以根據小編下面的方法，對症下藥，進行自我康復鍛煉哦~

【正確甩掉肩周炎教程】

肩周炎的康復治療有很多種，服用止疼葯、中醫推拿、針灸、物理治療等，今天小編教大家最簡單有效地方法：運動治療。

它適用於凍結期或恢復期，可以改善萎縮肌肉肌力，松解局部粘連，擴大肩部活動範圍。運動療法通常採用主動運動，可帶器械做操，也可做徒手體操。既要有足夠的鍛煉次數和鍛煉時間，又要循序漸進，才能取得明顯效果。

鍛煉以引起輕微疼痛為度，但應避免引起劇烈疼痛。一般每日要鍛煉2-3次，每次15-30分鐘。鍛煉內容包括肩部ROM練習和增強肩胛帶肌肉的力量練習。

仰卧位，患肢外展並屈肘，做肩內旋和外旋主動運動或助力運動。

雙手持體操棒或利用繩索滑輪裝置，由健肢幫助患肢作肩各軸位的助力運動。

雙手握助木下蹲，利用軀幹重心下移作牽伸肩部軟組織的牽伸練習。

利用彈力帶等作增強肩胛帶肌肉的抗阻運動

手指爬牆：患者面對牆站立，用患側手指沿牆慢慢向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在牆上作一記號，然後再徐徐向下回原處，反覆進行，逐漸增加高度。患者靠牆站立，上肢外展，沿牆壁手指向上方爬行。

背後助拉：患者可取站立或坐位，將雙手在身體背後相握，掌心向外，用健側的手牽拉患肢，一牽一松，並逐漸提高位置，以盡量摸到肩胛骨下角為度。

仰卧位，患肢外展並屈肘，做肩內旋和外旋主動運動或助力運動。

旋肩：患者站立，患臂自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後畫圈，幅度由小到大，反覆數次。

展翅：站立，兩腳同肩寬，兩臂伸直向兩側抬起和身體呈90°，手心向下呈飛翔狀。

關於肩周炎還有疑問可以在下方留言

小編會為大家一一解答哦

希望大家都可以向肩周炎say bye~

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