醫數推薦 | 腰痛病"八"不要

1、不要長期彎腰

長期彎腰工作的腰背痛發病率高，椎間盤突出症的發病率亦高。長期彎腰對腰椎間盤壓力很大，不利腰椎間盤康復。

2、不要長期久坐

久坐時腰椎間盤承受的壓力增大10倍，造成腰椎間盤退變，容易在外力的作用下使椎間盤纖維環破裂，髓核突出壓迫神經。

3、不要使用爆發力

如果突然承受超負荷爆發力，就容易使椎間盤損傷。因此，我們在進行用力之前，應先活動一下腰部，緩慢用力。

4、不要劇烈運動，避免外傷

有患腰椎間盤突出者，禁止任何球類運動和單側運動。特別是在腰椎間盤突出的急性期，神經由於髓核的壓迫刺激出現水腫和無菌性炎症，劇烈運動會加劇突出物對神經的摩擦刺激，不利於神經水腫和炎症的消退。

5、不要睡軟床

我們正常脊柱有一個「S」形的生理彎曲度，睡覺的時候姿勢不好、枕頭過高、床墊過軟，均不利於脊柱的生理彎曲度，不利於腰椎間盤突出康復。

6、不要貪涼

冷空氣的刺激不利於腰部血液流通，刺激神經而加重腰椎間盤突出癥狀，使疼痛加重。所以我們腰使腰部防寒保暖，並且可以進行腰部熱敷促進血液循環，幫助緩解疼痛癥狀。

7、不要彎腰揀東西和提重物

突然彎腰揀東西不利於腰椎間盤迴納，搬提重物常會單側身體用力，也不利於腰椎間盤，所以要避免，揀東西時候應該先蹲下。

8、不要吃刺激性食物

由於腰椎間盤突出後對神經的壓迫刺激，使神經對外界刺激的敏感性加強，對食物中的生冷、煙酒等刺激性一樣敏感，對緩解腰椎間盤突出引起的疼痛不利，要盡量避免。

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