動作的革新

一、一個轉變。

不知道各位是否還記得這篇MTM線上課程召集令：https://zhuanlan.zhihu.com/p/20160113我回頭再看這篇文章和公眾號中過往一些MTM練習內容的時候，發現了一個問題。就是我在描述體態糾正和身體問題這件事情的時候，寫出了很多人的困惑所在，同時也緩解了很多人的焦慮，讓問題變得可以接受，也受到了很多人的贊同。不過之後的解決方式是以改變問題現狀為基點，一步步解決問題。我在過去的一年多時間裡，不斷重複進階，這很像一個苦修的過程，我想對於普通大眾來說是難以完成和實現的。對於身體問題的複雜性，一旦深入就會發現和情緒，和環境，和整體相關，我們認知中所知甚少。所以問題的根本解決，如果按這樣的思路持續下去，真的會很困難，也得不到徹底解決。這裡最核心的思維模式是我們絕大部分人都會認為：「我一定是需要解決了現在的問題才能解決下一個問題，解決各種問題，最後完全解決了身體問題，才能去做我想做的事情」。這種進階的概念確實是存在的，但是它會把自己困住，讓我們覺得現在都是痛苦，必須要解決痛苦之後才能有快樂出現。，一直以來我都期望打破現在的身體問題解決現狀，讓問題解決即不失專業性但又不要求大眾自己具備很強的專業性，同時又能以更簡單有效有意思，以更多人樂意去做的方式去解決身體問題。

我想我找到了。我們完全可以有另外的選擇，即使現在很多人大家身體狀態也不是那麼好，但是依舊可以去做些有意思的事情，依舊可以自然表達當下的自己。這樣的方式是通過動作實現的。所以，以後我在講動作的時候，那個動作都不僅僅是用來糾正體態的，它意味著動作本身：動作即是表達。

最近的身心狀態幾乎每周都在崩解和蛻變，我腦子有些跟不上，所以公眾號暫時停止更新，新書也暫停。為了不讓大家等，我先把目前我自己對於體態糾正和疼痛問題解決的認識和最新系列文章發布到專欄，大家參考練習吧。另外，關於體態不平衡的一些理論我想以往說的足夠多了，各位現在也在其他教練的文章里能看到相關信息，大家有興趣可以翻看我以前寫過的理論文章和那些比較傳統的解決問題方式。我從這一篇文章開始，盡量少地減少專業角度上的分析（不過如果你們需要，我還是可以寫），由此我們才能打開一個更新的局面，過度到新的解決問題模式。讓一切在帶著覺知的過程中自然完成。

二、本期動作：翻身 功能之一-改善長短腿

下圖是調整左腿短的問題示範

一、動作：俯卧翻身

練習作用之一：可以改善長短腿，改善步態

二、動作示範：

下圖為左側示範

第一部分：屈髖模式重建

1.骨盆旋轉練習

1）側卧，左手撐地

2）左手推地，力量方向與指尖一致，骨盆會自然向後移動，這是骨盆的旋轉活動。

不記次數，大概3-5分鐘，就是放鬆練習，強化骨盆旋轉感受。

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2. 落胯練習：

說明，現代康復醫學中沒有這個關節活動的名稱，我只能用傳統武術的落胯來表述，其中其實同時發生了兩個動作：骶髂關節下移+骨盆側傾。而不是表面看到的骨盆側傾這一個動作。

1）左手指尖沖前 側卧

2）放鬆腰部，左手推地，力量方向與指尖一致。你需要足夠放鬆做這個動作，慢慢能感覺到骨盆向下，往靠近腳的方向移動。注意這個移動也是和指尖一個方向，如果太刻意會出現旋轉，力線偏移。

（圖片里的紅線可以作為參照，大家能看到紅線之外的骨盆位移變化）

注意：這個動作可能很多人做不到我這個活動度，其實也不用這麼明顯。我為了演示清楚局部活動刻意加大了活動度，大家要放鬆去體會才能覺察到這個活動。

練習3分鐘或者你慢慢找感覺就行，感受到時讓它更清晰，不限時間。

*3.屈髖練習-俯卧翻身

我們在這個過程中要注意左側屈髖動作的複雜性，

它是1+2的複合動作，即骨盆向後旋轉和向下移動一起發生。

你不太可能通過控制做到這點，可以嘗試想像屈膝抬腿的時候骨盆向後下方移動，放鬆練習一會慢慢能找到感覺。而用手臂協助推動身體翻轉也可以讓你更容易和真實感受到骨盆的活動

（你可以單獨練習這部分，練完之後站起來走路體會一下這側與對側的區別，效果應該是顯而易見的）

第二部分：伸髖模式重建

屈髖+伸髖外面看到的是俯卧位到仰卧位的轉換，也就是翻身動作。

我給兩個基本提示：1，放鬆呼氣；2，在呼氣時左腳一邊向下向遠處延伸一邊帶動左下肢向內旋轉。外在看到的是左腳尖和右肩在一條對角線上。

上圖是這個動作的完整示範，細節上類似屈髖模式，在伸髖的時候依舊存在骨盆下移的活動動作，大家可以看到我上面第3張圖，其實是由於左腿帶動骨盆下移，之後帶動脊椎伸展而出現了抬頭動作。因此，如果大家練習這個動作有難度，或者會腰部緊張，大家在練習過程中可以將這個整體伸髖活動分解成3部分進行：

1）腳趾向遠處向下直線延伸，就像你是個舞蹈演員，用腳尖帶著腿向遠處延伸，這個延伸過程你是容易感受到腰部的伸展是如何被腳尖帶動的，這裡就是很好的腰部放鬆過程。

2）左腿向右側做橫向內旋將自己翻轉到俯卧姿勢，這個對任何人而言都是簡單的。

3）最後你再按開始的示範說明做出完整的動作

三、我們都需要玩

1）如果你熟練了翻身這個動作，你可以在地板上，在床上來回滾，滾去你想去的每個角落，

你還可以發現一個有意思的現象，伸髖內旋的時候如果腳尖不是向下向遠處延伸的話，你可能會在翻身過程中，身體越翻越歪，這個過程其實就是旋轉大於伸髖的原因。所以，你如果希望不那麼歪，就記得伸髖內旋時，腳尖記得向遠處延伸。而如果你希望畫個圓出來，那你可以屈髖抬腿到90度做內旋，翻幾次你就轉圈了。我想說這個過程是你了解身體的過程，也是玩的過程。對錯並不重要，當你了解它們怎麼發生的時候，反而可以變成了一種創造。而這個創造的過程基於你的基礎練習，在練習過程中你知道了身體是如何工作的。這就是覺知，是帶著覺知地玩鬧，這樣的習慣建立起來，你不太可能會再走歪路了。

2）大家可以先參考視頻。裡邊的動作都是糾正動作，同時也是一些普通的嬰幼兒動作和現代舞的地面技術動作，以後會慢慢放出來。

室內課移動組合 - 騰訊視頻 http://v.qq.com/x/page/e0340t26v73.html

四、一些關於翻身的其他作用：

1）最多的反饋是睡眠質量更好了

2）更有安全感，更安心

3）呼吸更通暢

我想，未來我會用最簡單的方式一一解釋這些，現在並不需要，大家多嘗試體會很有必要。

五、安全第一 有效第二；

我願意和每個人一起繼續下去，但是線上文章僅供參考，安全問題自己負責。

結：不要那麼在意你的長短腿，它的存在很有必要，至少是一個讓你開始去玩的起點。

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